Kaip įveikti pasibaisėtinį įprotį
Procesas yra vienas iš tų dalykų, kurie netgi labiausiai gerai organizuoto ir punktualiai tam tikru momentu nukenčia. Pagalvokite apie tai, kad paskutinį kartą radote televizoriaus žiūrėjimą, kai tikrai turėtumėte daryti namų darbus. Nors dažnas, atidėliojimas gali pakenkti jūsų gyvenimui, įskaitant jūsų klases.
Taigi, ką gali padaryti studentai ir kiti žmonės, norėdami įveikti vilkinimą ir išvengti streso, nerimo ir prastos veiklos, atsirandančios atlikus užduotis per paskutinę sekundę? Tyrėjai teigia, kad rengiant tvarkaraštį, kruopščiai planuojant akademines užduotis ir tobulinant laiko valdymo įgūdžius, yra veiksmingi būdai susidoroti su vilkinimu.
Spręsti savo baimę
Baimė yra vienas iš veiksnių, kurie skatina vilkinimą. Tai gali sukelti nesėkmių baimę, klaidų baimę ar net sėkmės baimę.
Psichologas Susanas Krausas Whitbournas, psichologas Šiandien, autorius ir atlikėjas "Atlikimo paieška" , teigia, kad svarbu išspręsti jūsų klaidingus įsitikinimus.
Jei bijote sėkmės, nes jūs slapta įsitikinę, kad to nenusipelno, svarbu suprasti, kad jūsų savęs negalėjimas gali jus neleisti pasiekti savo tikslų. Spręsdama baimę, kuri neleidžia jums pradėti dirbti, galite pradėti įveikti savo įprotį.
Padaryk sąrašą
Pradėkite kurdami užduočių sąrašą su tais dalykais, kuriuos norėtumėte atlikti. Jei reikia, nurodykite datą šalia kiekvieno elemento, jei yra terminas, kurio jums reikia susitikti.
Įvertinkite, kiek laiko užims kiekviena užduotis, o po to padvigubinkite tą skaičių, kad nepatektumėte į kognityvinę gaudyklę, kad nepakankamai įvertinate kiekvieno projekto trukmę.
Suskleisti projektus į daugiau valdomų segmentų
Kai susidursite su dideliu projektu, galite pajusti skaudėją, bauginimą ar net beviltišką, kai pažvelgsite į didžiulį darbo kiekį. Tuo metu, įtraukite atskirus elementus į sąrašą ir suskirstykite jas į kelis žingsnius.
Jei norite parašyti popieriaus klasę, kokius veiksmus reikia laikytis? Jei planuojate įvykti didelį šeimos renginį, kokie dalykai jums reikia padaryti ir kokių reikmenų reikia gauti? Sukūrę sąrašą, kuriame išsamiai aprašomas procesas, kurį reikia atlikti norint atlikti užduotį, galite pradėti dirbti su individualiais "kūdikio etapais".
Atpažįstama, kaip prasideda laikotarpis
Kai pradėsite spręsti sąraše esančius elementus, atkreipkite dėmesį į tai, kada minčių apie vilkinimą pradeda šliaužti į galvą. Jei manote, kad galvojote: "Nejaučiu, kaip tai darau dabar", arba "Aš turėsiu dirbti vėliau", tuomet jūs turite pripažinti, kad ketinate atidėlioti.
Užuot duoti norą, įpareigoti patys praleisti bent keletą minučių dirbdami su užduotimi. Daugeliu atvejų galite pastebėti, kad ją lengviau užbaigti, kai tik pradėsite.
Pašalinkite dėmesį
Sunku gauti realų darbą, kai vis tiek atkreipsite dėmesį į tai, kas vyksta televizoriuje, ar vis tiek patikrinsite savo "Facebook" būsenos atnaujinimus. Priskirkite sau laikotarpį, per kurį išjungsite visas blaškymosi, pvz., Muzikos, televizijos ir socialinių tinklų svetaines, ir naudokitės tuo laiku, kad visą dėmesį atkreiptumėte į užduotis.
Apdovanokite save
Baigę užduotį (ar net nedidelę didesnės užduoties dalį), svarbu atsilyginti už savo pastangas. Suteikite sau galimybę džiaugtis kažkuo, kas jums įdomus ir malonus, ar jis lanko sportinį renginį, žaidžia vaizdo žaidimus, žiūri mėgstamiausią televizoriaus šou ar žiūri į nuotraukas socialinės svetainės dalijimosi svetainėje.
Galutinės minties
Pertraukties įprotis nėra lengva. Galų gale, jei tai būtų paprasta, nebūtų įvertintas 70-95 proc. Studentų, kurie reguliariai vilkinasi. Reikalavimas viską išspręsti gali būti stiprus, ypač kai aplinkui yra tiek daug dalykų, kurie teikia įdomių ir pramoginių ramybės.
Nors vilkinimas gali būti ne kažkas, ko jūs galite visiškai išvengti, žinodamas priežastis, dėl kurių galite atidėlioti, ir kaip įveikti šias tendencijas gali padėti. Įgyvendindami šias strategijas, galite pastebėti, kad lengviau įdėti nosį į šilumokaitį ir pradėti šias svarbias užduotis.