5 būdai, kuriais virtuvės laikmatis gali padėti ADHD

Ar žinojote, kad paprastas virtuvės laikmatis yra galingas būdas padėti jums ar jūsų vaikui su ADHD simptomais ? Čia yra penkios priežastys, kodėl virtuvės laikmatis turėtų būti naudojamas siekiant padėti ADHD.

Saugo jus užduotimi

Jei sergate ADHD, būkite sutelkta į vieną užduotį , ypač jei ji reikalauja gilaus mąstymo. Galbūt pastebėsite, kad vis dar šokinėjate, kad atliktumėte kitas užduotis, nes esate susirūpinę, kad pamiršite, jei nedelsdami tai padarysite.

Arba jūs galite jaustis psichiškai neramus ir sutelkti dėmesį į vieną dalyką jaučiasi labai sunku.

Čia jūsų laikmatis įeina. Nustatykite 15 minučių ir dirbkite su savo projektu.

Jei prisimenate dar vieną užduotį, kuri turi būti padaryta, paprasčiausiai užsirašykite ją ant popieriaus lapo šalia jūsų ir atlikite savo projektą. Jei jaučiate psichiškai neramus, pažvelkite į laikmatį ir pažiūrėkite, kiek minučių liko. Žinant, kad greitai turite mažą pertraukėlę, galite sutelkti likusį laiką. Kadangi jūsų kūnas ir protas priprasti dirbti su laikmačiu, galėsite padidinti laiką iki 30 ar 40 minučių.

Kai laikmatis skambės, pakilkite, ištieskite kojas, turite stiklines vandens, tada eikite ir vėl nustatykite savo laikmatį.

Vaikai taip pat gali naudoti laikmatį, kai jie dirba savo namų darbais. Kiek laiko nustatysite, kad laikmatis priklauso nuo jūsų vaiko amžiaus ir kokios užduoties jie daro. Eksperimentuokite skirtingais laikais, kol rasite optimalų fokusavimo laiką.

Padeda pertraukti

Procesas yra toks dalykas, kad daugelis žmonių turi ADHD patirties. Kartais uždelsimas gali atsirasti, kai užduotis jaučiasi didelė, ir jūs nežinote, kur pradėti. Kitais atvejais užduotis kelia nerimą kiekvieną kartą, kai apie tai galvojote, todėl vėluojate ją paleisti. Tai galėtų būti jūsų mokesčių prenumerata, greitėjimo bilietas, svarbių dokumentų rengimas ir kt.

Nepriklausomai nuo užduoties, kad vėluojate, pabandykite tai: nustatykite savo laikmatį penkioms minutėms ir naudokite tą laiką, kad parašytumėte veiksmų, kuriuos atliksite norėdami užbaigti užduotį, sąrašą. Jei tai tikrai didelė užduotis, galbūt jų nepažįstate, todėl tiesiog rašykite tuos, kuriuos pažįstate. Jei tai paprasta užduotis, gali atrodyti kvaila parašyti žingsnius, kurie atrodo akivaizdūs. Tačiau vis tiek rašyk sąrašą. Tada nustatykite savo laikmatį 10 minučių ir pradėkite dirbti su pirmuoju sąrašo elementu. Kai laikmatis skambės, galite jaustis šiek tiek erzina, kad turėtumėte sustoti, nes pradėjote kurti pagreitį. Tada nustatykite laikmatis 15 minučių. Užduotys yra įveikti mažais žingsniais, o tada dirbti su jais nedideliame laiko tarpsnyje yra labai veiksmingas būdas įveikti vilkinimą.

Bye-Bye Boredom

Gyvenime yra tam tikrų užduočių, kurios yra nuobodu , bet reikalingos, pavyzdžiui, išmesti šiukšles, plauti drabužius arba rūbus iš miegamojo grindų. Naudojant laikmatį, kuris padėtų jums atlikti šias užduotis, paverčia juos nuobodu ir nuobodu į įdomų žaidimą. Jūs galite pamatyti, kiek tablečių galite nusiprausti po penkių minučių. Tada per ateinančias penkias minutes pamatysite, ar galite įveikti tą skaičių. Jūs nekenčiate savo standartų ar saugos, bet tiesiog pridedate skubos jausmą ir jaudulį į kitą mielą veiklą.

Taip pat galite pabandyti su savo vaiku: "Ar galite pakuoti maišelį kitą dieną po penkių minučių?" arba "Ar galite pasiruošti lovai per 10 minučių?"

Laiko samprata

Daugelis žmonių, turinčių ADHD, kovoja su laiko koncepcija. Atrodo, kad laikas jiems keliauja skirtingai. Be to, jie dažnai stengiasi pateikti realų supratimą apie tai, kiek laiko užduotys juos atlieka. Nepakankamai įvertintas laiko kiekis yra labai dažnas. Tai reiškia, kad terminai praleisti, jūs nuolat eikite vėlai, ir jūs baisi dėl nuvilti žmones savo gyvenime.

Laikas, kiek laiko jūs dažnai reikia atlikti užduotis.

Tada galite naudoti šią informaciją, kad galėtumėte planuoti savo dieną. Pvz., Kai jūs žinote, kiek laiko jums reikia pasiruošti ryte, galite nuspręsti, kiek laiko jums reikia nustatyti žadintuvą, kad jis atvyks į darbą laiku.

Hiperfokusas

Jei esate hiperfokusavimo režime , galite būti taip panardintas į veiklą, kurią blokuojate visa kita. Neabejotinai gaunama nauda, ​​kad galėtumėte sutelkti šį dėmesį intensyviai. Tačiau galite pastebėti, kad pamiršote valgyti, nepraleiskite susitikimų ir taip ilgai praleidžiate "hyperfocus" veiklą, kad nėra pakankamai laiko atlikti kitas užduotis.

Prieš pradėdami hyperfocus veiklą, nustatykite laikmatį. Pasirinkite vieną labai garsiu žiedu ir padėkite jį bent kelis žingsnius nuo stalo. Kai jūs turite fiziškai judėti, jūs taip pat esate priversti protiškai atsilikti nuo savo užduoties. Tai naudinga, nes kai kurie žmonės praneša, kad jie negirdi jų laikmačio, arba jie jį išjungia, nesuvokdami jo ir toliau dideliame fokusavime.

Kadangi sunku sustabdyti hyperfocus veiklą ir pereiti prie kitos užduoties, jūsų laikmatis nustatomas daug ilgiau, nei ankstesniuose punktuose. Galbūt valandą ar ilgiau, priklausomai nuo to, kokia atrodo jūsų diena.

Geriausias laikmačių tipas

Laikmačiai dažniausiai susideda iš dviejų tipų: skaitmeniniai ir suveikia.

Skaitmeniniai laikmačiai paprastai yra tylūs tol, kol aliarmas išsijungia. Tai yra gerai, jei dirbate projektui, kuris reikalauja gilios koncentracijos arba kuris gali būti lengvai iškraipytas garsais.

Vėjo taimeriai dažnai sukelia triukšmą. Tai gali būti naudinga užduotims, kurioms norite būti primenama, kad esate pasirengęs tęsti užduotis ir judėti, bet nereikia giliai susikaupti, pvz., Ruoštis ryte dirbti ar mokytis ar aptarti savo namų sritį.

Jei viskas įmanoma, nenaudokite telefono laikmačio. Jūsų telefone yra pilni gundančių blakstienos. Vietoj to turite laikmatį, kurio vienintelis darbas yra padėti jums atlikti savo užduotis.

Vienas iš puikių dalykų apie virtuvinį laikrodį yra tas, kad jie yra gana nebrangūs. Pagrindinis laikmatis yra maždaug 5 USD ir gali trukti daugelį metų. Tai reiškia, kad galite investuoti į daugiau nei vieną. Kodėl neturite vienos kiekvieno kambario savo namuose, įskaitant vonios kambarį. Tai naudinga, nes šalia visada bus laikmatis.