10 patarimų, kaip įveikti vienatvę. Ši padėtis
Padėkojo vienišas gali jaustis sudėtinga. Ši šventė yra metų laikas, kurį daug žmonių praleidžia šeimos ir draugų kompanijoje. Jei sergate socialine nerimo sutrikimais (SAD) , tai gali atsirasti tik šiais metų laikais.
Galbūt jūs atmetėte kvietimus susirinkimams dėl jūsų nerimo, o gal jūsų giminaičiai gyvena už miesto ribų.
Kad ir kokia priežastis būtų vienišas, yra būdų, kad galite jaustis mažiau vienišas.
Apskritai, yra trys būdai susidoroti.
- Priimkite, kad esate vienas ir naudokitės savo laiku.
- Rasti žmones praleisti laiką, kad nesijaustumėte vienišas.
- Praleisk atostogų rengimo planus, kad kitais metais tu nebūsi vienintelis.
Kiekvienas iš šių patarimų patenka į vieną iš trijų aukščiau aprašytų kategorijų.
1. Kelionė
Keliaudami gali atsikratyti vienišas padėkos dienai. Pabandykite apsilankyti viename iš miestų, kuriame rengiamas Padėkos dienos paradas; Pavyzdžiui, "Macy's Day" paradas vyks kiekvieną "Niujorke" dienos padėką.
Jei norite iš viso pabėgti atsidėjus Padėkos dienai, pasirinkite šalį, kuri nenori švęsti Padėkos dienos, arba kur ji vyksta kitoje datoje, pvz., Kanadoje. Jei nenorite keliauti savarankiškai, prisijunkite prie turistų vieniems keliautojams.
2. Rašyk laiškus
Paimkite dieną, kad rašytumėte laiškus ar laiškus šeimos nariams ir draugams.
Susisiekite su žmonėmis, su kuriais galbūt paprastai neturite bendrauti, ir nustatykite pagrindą, galinčią vėl susieti, o kitais metais nenusileiskite "Thanksgiving".
Jūs netgi galite pabandyti rašyti laišką sau . Kitais metais planu jį atidaryti, kad galėtumėte pamatyti, ką galvojote ir jausitės, ir stebėkite, kokius pokyčius padarėte ir kaip viskas pagerėjo.
3. Tapk sporto ventiliatoriumi
Padėkos diena yra puiki diena tapti sporto gerbėju. Praleiskite dieną žiūrėdami futbolo rungtynes, mokydami sporto taisykles ir pasirinkdami mėgstamą komandą. Turėdami šiek tiek žinių apie sportą, gali būti naudinga, kai kalbėsite mažai . Kitais metais jums gali atrodyti, kad surengsite "Thanksgiving" futbolo rinkimą, o ne vien tik "Thanksgiving".
4. Savanoris
Savanorystė padės jums mažiau pasisekėme atostogų metu, kad jausitės gerai, o taip pat padėtumėte Padėkos dieną. Jei nenorite eiti į tradicinį būdą padėti sriubos virtuvėje ar su maistu, vis dar yra daug galimybių paaukoti savo laiką.
Galbūt jūsų vietinė gyvūnų prieglauda turi padėti šunims vaikščioti ar vyresnio amžiaus gyventojas norėtų lankytojų savo svečiams, kurie taip pat yra vienišas Padėkos dieną.
Savanorystė yra puikus būdas būti dėkingas už tai, ką turite, ir suvokti, kad jūsų situacija gali būti blogesnė.
5. Būk produktyvus
Padarykite produktyvią dieną ir susitvarkykite savo namus. Išvalykite spinteles, tvarkykite dokumentus, atlikite darbų sąrašus ir paprastai kontroliuokite mažai detales savo gyvenime. Pasibaigsite dienos pabaigos jausmu ir gebėjimu susitelkti ties savo santykiais su kitais, nes jūsų gyvenimas yra valdomas.
6. Susisiekite su kitais, kurie yra vieniši
Padėkos diena neturi būti praleista su šeima. Jei žinote, kad draugai ar pažįstami, kurie tikisi Padėkos dieną, paprašykite, ar jie norėtų praleisti atostogas kartu.
Pradėkite savo atostogų tradiciją ir planuokite "Thanksgiving gathering", kurdami naujas draugystes. Žaiskite kortų žaidimus, kad paskatintumėte pokalbį ir geriau susipažintumėte.
7. Gaukite lauke
Padėkos diena, priklausomai nuo jūsų klimato, gali būti nuostabus laikas lauke vaikščioti gamtoje ar pasivaikščioti. "PLoS ONE" paskelbtame 2017 m. Tyrime nustatyta, kad lauko veikla, pvz., Vaikščiojimas, lemia teigiamą ir mažiau neigiamą emocinę būseną, palyginti su sėdima ar net lyginant vaikščiojimą bėgimo takeliu uždaroje patalpoje.
Jūs netgi galite kirsti kelius su kitais gamtos mylėtojais, kurie vienišas yra Padėkos dieną. Jei jums nepatinka idėja vaikščioti vieni ir yra gyvūnų mylėtojas, planuojate priimti šunį, kuris kitąmet lydės jus.
8. Žmonės žiūri
Jei negalite būti kitų kompanijų kompanijoje, galite bent išeiti ir būti tarp žmonių. Nors daugelis įmonių bus uždarytos Padėkos dieną, greičiausiai rasite atvirų restoranų ir kavinių.
Pasirinkite vietą, kur galėsite sėdėti ir žiūrėti žmones ateiti ir eiti. Jei jaučiate savęs sąmoningą sėdimąsi vieni, pasiimkite laikraštį skaitymui arba nešiojamąjį kompiuterį, kad patikrintumėte el. Laiškus arba naršote internete.
9. Kitų metų planas
Galbūt jūs atmetėte kvietimus pietauti šiais metais dėl jūsų nerimo. Pažadėk sau, kad kitais metais bus skirtingi. Vieneriems metams yra daug laiko pasitarti su gydytoju, gauti diagnozę ir gydymą, taip pat būti gerokai atkurti iki kitų metų.
10. Gaukite per dieną
Jei viskas nepavyks ir jūs vis dar atsidursite Padėkos dieną, geriausias patarimas yra tai padaryti per dieną. Atminkite, kad tai tik viena diena iš metų, ir tai bus baigta, kol jūs tai žinote. Padaryk įžadą sau, kad galėtumėte kontroliuoti savo nerimą, kad nebūtų trukdoma planuoti kitą Padėkos dieną.
Žodis iš
Jei sunkus socialinis nerimas neleidžia jums prisijungti prie kitų "Padėkos dienos" metu ar kitu metų laiku, geriausia susitarti su savo gydytoju. SAD yra labai išgydomas sutrikimas, turintis gerus gydymo ir gydymo būdus .
> Šaltiniai:
> Niedermeier M, Einwanger J, Hartl A, Kopp M. Aktyvaus atsako į kalnų žygius - atsitiktinių imčių kryžminis tyrimas, kuriame daugiausia dėmesio skiriama vidaus ir lauko veiklos skirtumams. PLoS ONE . 2017; 12 (5): e0177719.