Patarimai, kaip ugdyti išorinį dėmesį ir mažinti socialinį nerimą
Jei kenčia nuo socialinio nerimo sutrikimų (SAD) , vienas iš raktų įveikti simptomus yra išmokti pasitikėti savimi ir mažiau kritiškai vertinti save. Kai esate sąmoningas, ne tik sustiprinsi nerimo simptomus , bet ir sunkiai suprasite, kas vyksta aplink jus. Tai gali sukelti mąstymą, kad kiti žmonės jus neigiamai vertina; iš tikrųjų jie apskritai nekreipia dėmesio.
Psichologai pavadino šį reiškinį: "dėmesio centre" . Nors manoma, kad visi akys yra ant tavęs, tikriausiai žmonės tikriausiai pastebi tik apie 50% to, ką jūs manote. Taigi jūs per daug įsivaizduojate apie pusę.
Nesunku suprasti, kad būdamas sąmoningas , jūsų socialinis nerimas blogėja; tai dar viena užduotis - pakeisti ir tapti labiau nukreipta į išorę. Iš tiesų, vienas iš savanaudiškų priešnuodžių yra sutelkti savo dėmesį į išorę, o ne į vidų. Toliau pateikiami tam tikri veiksmai, padėsiantys jums tapti mažiau savimoningu.
Kas yra tavo grįžimas?
Galbūt yra keletas kliūčių, užfiksuojančių jus nuo pakeitimo. Galbūt jūs manote, kad tai yra pernelyg baisi, kad sutelktumėte dėmesį į išorinį pasaulį. Galbūt tai psichiškai išprotėjama, kad galėtumėte tęsti pokalbius.
Kaip alternatyvą, apsvarstykite, kokia nauda gali būti nuo pasitikėjimo savimi.
Savaime suprantamas dalykas dar labiau apsunkina jūsų nerimą ir sutelkdamas dėmesį į kitų nuomonę, gali apriboti jūsų gyvenimo kokybę. Tai lengviau būti sau ir būti savaimiu, jei nesate orientuotos į savęs redagavimą. Jūs turite išmokti prarasti save, kad galėtumėte tapti tuo, kas jūs tikrai esate.
Supraskite savimonės trūkumus
Vienas iš didžiausių klausimų, susijusių su sąmoningumu, - tai sunku tiksliai skaityti situacijas.
Galite prisiminti mažesnę informaciją apie situacijas, kuriose jūs gerai atlikote, o dėmesys skiriamas mažoms klaidoms ar faux pas. Galite nuspręsti, kad kiti žmonės yra itin geri pokalbistai, kai tai yra perdėta. Tai gali paskatinti analizuoti viską, kas vyksta aplink jus, neleidžia jums atsipalaiduoti ir gerai praleisti laiką.
Sukurkite "Outward Focus"
Iš pradžių bus sunku išvystyti išorinį dėmesį, ypač jei ilgą laiką naudojote savimonę kaip saugos strategiją . Kad galėtumėte pakeisti jungiklį, pabandykite susidomėti kitais žmonėmis kaip stebėtojo tikslas. Tikslas yra ne imituojantis elgesį, bet paprasčiausiai geriau suvokti, kokie mainai tikrai vyksta. Stebėkite, ką daro kiti, klausydamiesi, ką jie sako ir atvirai mąsta apie situaciją. Būkite objektyvūs, nes pastebite situaciją iš išorės. Jei turite problemų, priskirkite sau užduotį sužinoti kažką apie asmenį.
Praktikos perjungimo perspektyvos
Vienas iš būdų kontroliuoti jūsų dėmesį yra tai, kaip išmokti perjungti tarpinį ir išorinį dėmesį ir pastebėti skirtumus tarp dviejų. Kartą, kai esate stebėjimo situacijoje (pvz., Važiuokite autobusu), pabandykite pirmiausia sutelkti dėmesį į save.
Padaryk tai apie penkias minutes ir pastebėsite, kaip jaučiate. Tada pereikite ir bandykite pastebėti visus kitus ir kaip jie pasirodo. Pabandykite kalbėti su jais, jei tai atrodo tinkama.
Vėliau atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiate ir ką įkėlėte. Šio eksperimento tikslas - geriau suvokti, kur nukreiptas jūsų dėmesys, kaip jį kontroliuoti ir kaip jaustis. Kai įgyjate praktiką, pabandykite persijungti į pokalbius su kuo nors ir atkreipti dėmesį į skirtumus.
Realizuoti kitus Nežiūrėkite
Jei pradėsite atsikratyti sau ar pajusite, kad nukreipiant dėmesį į išorę yra per daug pavojinga, nepamirškite, kad platesniame paveikslėlyje klaidinga ar atsitiktine prasme nėra pasaulio pabaiga.
Perspektyvos keitimo elgsena
Kai esate sąmoningas, jūs tikriausiai truksite ir pasakysite labai mažai. Kai atkreipiate dėmesį į išorę, išbandykite tam tikrus elgesio būdus, kurie skatina jus atsikratyti neigiamo savikontrolės ciklo; šypsokis ir pasikalbėk! Kai esate teigiamas, laimingas ir kalbėjęs, sunku galvoti apie neigiamas mintis apie save. Kai kyla abejonių, klausia žmonių apie save, pvz., Apie jų aistras ar jų augintinius, - tai puikus būdas pertraukti ledą ir padaryti žmones vertinti. Jums bus prisimenama kaip žavinga ir glostinga, o ne socialiai nepatogu.
Mokykis iš aktorių
Vadovaujantys treneriai jums pasakys, kad kelias į įtikinamą atlikimą yra dvigubai viskas. Maži gestai leidžia jums atrodyti gėdingai, nes didelės pastangos kelia pasitikėjimą. Nors iš pradžių gali atrodyti priešinga intuityvus, jei norėtumėte atkreipti mažiau dėmesio į save, būk labiau grandioziškas. Patraukimas į "charakterio" mąstyseną, kuris yra geras ir draugiškas, taip pat gali padėti jums suvokti vaidmenį, sąveikaujantį socialinėse situacijose.
Sužinokite, kada ieškoti pagalbos
Šie patarimai gali padėti jums tapti mažiau savimoningu, tačiau jei pastebite, kad jūsų socialinis nerimas jus neleidžia džiaugtis ar susitikti su draugais, gali būti laikas pasikalbėti su gydytoju . Socialinis nerimas yra gydomas sutrikimas, o išsamus gydymo planas gali padėti jums mėgautis aukštesne gyvenimo kokybe.
Šaltiniai:
Beck, M. Savikonsultumo gydymas.
Butleris G. (2008). Įveikti socialinį nerimą ir drovumą. Niujorkas: pagrindinės knygos.