Žmonės, kurie kenčia nuo socialinio nerimo sutrikimų (SAD), dažnai įsitraukia į "elgesį su sauga". Tai yra tie dalykai, kuriuos darote, kad pabandytumėte išvengti nepatogumų kitiems. Nors gali atrodyti, kad šie veiksmai padeda sumažinti nerimą, ilgainiui tai, ką jūs darote, iš tiesų palaiko jūsų baimę. Jei manote, kad jūs galite išgyventi kalbėdami tik tada, kai niekada nepaklausai auditorijos, tu visada būsi bijok viešas kalbas .
Žmonėms, sergantiems SAD, saugaus elgesio tikslas yra kontroliuoti ar apriboti jūsų patirtį situacijose ir valdyti nerimo jausmus. Jei nesate tikri, ar įsitraukiate į bet kurį iš šių elgesio tipų, pagalvokite apie tai, kaip elgiatės, kai esate socialinių ar veiklos situacijų. Ar tu elgiasi kitaip nei tada, kai tu esi pats?
Galbūt, kai kalbate su kitais, kalbate labai tyliai arba padėk savo ranką burna. Galite pakartoti, ką norite pasakyti, nes bijo, kad jis išeis netinkamu būdu. Taip pat galite išvengti akių kontakto ir laikyti savo rankas nepastebimoje vietoje, kad kiti negalėtų matyti, ar jūs pakratote . Visi šie elgesio būdai yra skirti išbandyti ir slėpti jūsų nerimą.
Ar kada nors atsiduriate nesusiję su tavo pokalbiais? Jei taip, tu gali būti atsijungęs nuo pokalbio kaip būdas saugiai išlikti. Svajonė yra būdas likti "jūsų viduje" ir tikrai neatsižvelgia į tai, kas vyksta aplink jus.
Nors jūs galite jaustis mažiau nerimą, jei nustosite svajoti ir pradėsite linksniai, nerimas grįš. Toks elgesys yra tik bandomosios pagalbos sprendimas, skirtas spręsti didesnę pagrindinę problemą.
Saugos elgesys taip pat gali būti žalingas savarankiškai. Kai kurie socialinio nerimo sutrikimai gali naudoti alkoholį ar narkotikus kaip būdą susidoroti su socialinėmis situacijomis.
Laikui bėgant atsitiktinis alkoholio vartojimas gali tapti visišku alkoholizmu . Šios saugos elgsenos rūšys ne tik palaiko ir prailgina nerimą, bet gali sukelti rimtų neigiamų padarinių.
Saugos elgesys ir vengimas
Saugos elgesys gali būti dar subtilesnis nei anksčiau išvardytos. Galbūt jūs sukūrėte paprastą parašą, kad žmonės nematytų jūsų rankos, kai prisijungsite prie jų. Galite vengti bandyti naujų dalykų, nes bijo pasipiktinimo, jei padarysite klaidų arba negalėsite išsiaiškinti kitų dalykų prieš kitus žmones. Kai kurie SAD žmonės yra labai atsargūs, kai jie palieka savo namus, kad jie neužkliuvo kaimynystėje ir turės kalbėtis.
Saugos elgesio problema yra tai, kad jie palaiko nerimą. Jūs manote, kad vienintelė priežastis, dėl kurios jūs išgyvenate, yra situacija, susijusi su priemonėmis, kurių imate kontroliuoti nerimą. Raktas realiam valdymui pasiekti atskleisti save situacijose, nenaudojant jūsų elgesio su saugumu ir stebėti rezultatą. Laikui bėgant, jūs suprasite, kad galite pasiekti be elgesio šiais konkrečiais būdais. Tokio tipo ekspozicija geriausia atlikti kaip terapijos specialisto gydymo programos dalis.
Šaltiniai:
Antony, MM, Stein, MB. Oksfordo nerimo ir susijusių sutrikimų vadovas. Niujorkas: "Oxford University Press"; 2008 m.
Hoffmanas, SG, Otto, MW. Kognityvinis elgesio terapija socialiniam nerimo sutrikimui. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008 m.
Markvėjus, BG, Markvėjus, GP. Skausmingai bailus Niujorkas: St. Martin's Press; 2003 m.