Kaip pagerinti savo viešuosius gebėjimus
Viešojo kalbėjimo įgūdžiai yra vertingi tiek jūsų asmeniniame gyvenime, tiek jūsų karjeroje. Net jei jūs reguliariai nedalyvausite visuomenės kalboje, įgūdžių tobulinimas šioje srityje padidins jūsų pasitikėjimą ir sumažins nerimą dėl situacijų , kai jums gali būti reikalaujama kalbėti viešai.
Net tie, kurie gyvena su socialine nerimo sutrikimais (SAD), gali tapti pasitikintys savimi, įgūdžių ugdymu ir nerimo (pvz., Vaistų ar kognityviniu-elgesio gydymu) gydymu.
Žemiau yra keletas pagrindinių įgūdžių, kuriuos palaiko geri viešieji pranešėjai. Kai jūsų socialinis nerimas yra valdomas, dirbti tobulinti šiuos gebėjimus, kad pagerintumėte savo galimybes kaip vedėjas.
1. etapo buvimas
Pasirodo geri vieši pranešėjai
- įsitikinęs
- draugiškas
- entuziastingas
- energingas
Pasitikėjimas gaunamas pasirinkus jums patinkančią temą ir gerai ją išnagrinėjęs.
Draugiškumą galima perduoti paprasčiausiai šypsodamasis savo auditorijai.
Natūraliai atsiras entuziazmas ir energija , kai jums patiks jūsų tema ir bus gerai pasirengę.
Jei manote, kad trūksta scenos buvimo, trunka šiek tiek laiko ir peržiūrėkite garsiakalbių klipus, kuriuos žavisi. Siekia imituoti savo stilių. Tada "netikras", kol tave padarysi. " Kitaip tariant, įsitikinkite, kad tikitės.
2. Balso kontrolė
Jūsų balsas yra svarbiausias įrankis, kurį naudosite kaip viešą kalbėtoją. Pagerinkite savo balso kokybę diafragminiu kvėpavimu ; kvėpuoti iš diafragmos vietoj krūtinės.
Tokiu būdu sumažėja dusulys, kurį sukelia kalbos nerimas. Be to, tokio tipo kvėpavimas leis geriau kontroliuoti
- tonas (kokybė),
- pikis (aukštas ar žemas) ir
- tavo balsas
3. Kūno kalba
Apsvarstykite savo kūno kalbą ir pranešimą, kurį jis perteikia.
- Praktika stovi su atsipalaidavusi vertikalia laikysena.
- Padėkite rankas į savo puses arba sulenkite priešais save, nebent atliksite gestą, kad pabrėžtumėte tašką.
- Susipažink su savo veido išraiškomis ; jie turėtų atitikti jūsų pateiktą pranešimą.
4. Pristatymas
Kalbant apie viešą kalbą, pristatymas yra viskas. Net jei turėsite puikų balsą ir gerą kūno kalbą , jūsų žinutė bus prarasta, jei auditorija negali lengvai sekti tuo, ką sakote. Toliau pateikiami keli gerų įgūdžių pristatymo patarimai.
- Kalbėk lėtai ir sąmoningai; jums turėtų atrodyti per lėtas .
- Sustabdyti tarp idėjų.
- Kruopščiai formuluokite ir ištarkite savo žodžius.
- Venkite užpildo skamba kaip "Um" ir "ah".
- Pakeiskite savo balso piką ir tūrį, kad pridėtumėte susidomėjimą.
5. Auditorijos santykiai
Geros viešosios kalbėtojos atitinka savo auditoriją. Viešasis kalbėjimas yra daugiau nei stovint prieš grupę ir kalbėti.
- Iš karto pripažinkite savo auditoriją ir pradėkite kalbėti, kai tik akys bus ant tavęs;
- Jei reikia įrengti įrangą, tuo pat metu turite bendrauti su savo auditorija ir atkreipti dėmesį.
- Padarykite akių kontaktą ir žiūrėkite, kaip bendrauti su auditorija. Šypsenos ir kalbos yra geros; atrodo švelnus ar supainiotas, gali reikšti, kad jums reikia pakoreguoti tai, ką darai.
Viešojo kalbėjimo nerimo tyrimai
Moksliniai tyrimai parodė, kad inokuliavimo strategijos gali būti naudingos žmonėms likti ramus prieš ir viešai pasisakant.
Kas yra inokuliacijos žinutė? Trumpai tariant, tai yra žinia, kuri padeda skirtingai interpretuoti savo baimę.
Tai pateikiama tokiu būdu:
1. Jums sakoma, kad kalbėjimas prieš auditoriją gali sukelti nerimą. Tai yra tai, kas atsitinka daugeliui žmonių.
2. Jums pateikiami tipiški rūpesčiai, kurie kyla kartu su ta baimė, pavyzdžiui, kad auditorija bus nuobodu ar juokiasi.
3. Tada jūsų neramumai tęsiami su prieštaringais taškais, pvz., Auditorijai būtų labai sunku juoktis arba kad net jei tai blogai elgiasi, auditorija greičiausiai jus pasipiktins.
Tam tikra prasme tai yra panaši į tai, ką jūs patirtumėte kognityvinės-elgesio terapijos metu (CBT), nors jis pateikiamas informaciniu formatu, nereikalaujant dalyvauti jokiuose terapijos kursuose.
Kaip galite tai padaryti už jus? Pasakykite sau tokius pačius dalykus, prieš pradedant viešą kalbą ir sužinoti, ar tai padeda sumažinti baimę.
Žodis iš
Baimė viešai kalbėti yra įprasta patirtis. Tačiau, jei esate labai susirūpinęs, kai kalbate viešai, gali kilti specifinė socialinės nerimo sutrikimų forma. Svarbu kreiptis pagalbos iš savo gydytojo arba apmokyto psichinės sveikatos specialisto. Padedant gerinti savo viešuosius kalbėjimo įgūdžius yra naudinga, tai turi būti grindžiama tvirtu pagrindu, siekiant įveikti jūsų socialinį nerimą.
Šaltiniai:
> Jackson B, Compton J, Thornton AL, Dimmock JA. Re-Thinking nerimas: naudojant Inoculation Žinutės, siekiant sumažinti ir persvarstyti viešai kalbėti baimės. PLoS ONE . 2017; 12 (1): e0169972. doi: 10.1371 / journal.pone.0169972.
Masačiusetso Technologijų Institutas. Visuomenės kalbos patarimai.
Ohio valstijos universiteto pratęsimas. Viešojo kalbėjimo įrankiai.