Patarimai, kaip valdyti viešuosius neramumus

Visuomenės kalbėjimo nerimas , taip pat žinomas kaip "glossophobia", yra vienas dažniausiai pasitaikančių socialinių baimių. Nors kai kurie žmonės gali jaustis nerva kalbėdami ar pateikdami, jei turite socialinį nerimo sutrikimą (SAD) , nerimas viešoje kalboje gali perimti jūsų gyvenimą.

Simptomai

Galite nerimauti kelias savaites ar mėnesius iki kalbos ar pristatymo, o atlikdami šiuos veiksmus tikriausiai turėsite ypatingų fizinių simptomų:

Šie simptomai yra kovos ar atsako į skrydį rezultatas - adrenalino skubėjimas, kuris jus paruošia pavojui. Kai nėra realios fizinės grėsmės, ji gali jaustis taip, tarsi praradote savo kūno valdymą.

Ar tai būtų socialinis nerimo sutrikimas?

Viešojo kalbėjimo nerimas gali būti diagnozuotas kaip SAD, jei jis trukdo jūsų gyvenimui, pvz.,

Jei turite didelių nerimo sutrikimų, kai kalbate viešai ir jūs gebate gyventi savo gyvenimą taip, kaip tai paveiktų, galite turėti SAD .

Gydymas

Laimei, viešojo pokalbio nerimas yra palyginti lengvai valdomas naudojant trumpalaikius gydymo metodus, tokius kaip sisteminis desensibilizavimas ir kognityvinė-elgesio terapija . Jei gyvenate viešai pasakiusi nerimo, kuris sukelia jums didelį susirūpinimą, paprašykite savo gydytojo kreiptis į gydytoją, kuris gali pasiūlyti šias paslaugas.

Savarankiška pagalba

Be tradicinio gydymo, yra keletas strategijų, kurias galite naudoti norint įveikti kalbos nerimą ir geriau bendrauti viešai. Tačiau be tradicinio gydymo nerimo simptomai greičiausiai nebeliks.

Visuomenės kalbėjimo nerimas: patarimai, kaip pasiruošti kalbėti

Nesvarbu, ar jūs kalbate vestuvėse, akcininkų susirinkimuose ar kolegijų klasėje, yra strategijų, kurias galite panaudoti, kad galėtumėte patys susitvarkyti su nerimu.

Viskas iš aplinkos, apie kurią kalbate, taip, kad jūs palaikote ryšius su auditorija, gali paveikti jūsų nerimo lygį, kai kalbate viešai.

Nepamirškite klaidos dėl to, kad nesugebėjote investuoti laiko ir energijos pasiruošę gerai kalbėti viešai. Net jei turite SAD , su tinkamu gydymu ir laiku investuodami į paruošimą, galite sužinoti, kaip pristatyti puikų kalbą ar pristatymą.

Visuomenės kalbėjimo nerimas: kalbos dienos patarimai

Kaip asmuo, turintis SAD, svarbu susikaupti įprastą nerimo valdymą kalbos ar pristatymo dieną.

Sukurkite įprastą, kurią žinote, tapsite tinkamu proto kūnu ir suteiksite tavo kūnui galimybę palaikyti atsipalaidavusią būseną. Be to, sužinokite, kaip kreiptis į savo auditoriją taip, kad projektai pasitikėtų ir kad žmonės suinteresuoti tuo, ką sakote.

Žodis iš

Čia pateikiama visa tai, ką kartu sužinojote, kad galėtumėte valdyti savo viešuosius neramumus.

Šaltiniai:

> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. Ryšys tarp viešojo kalbėjimo nerimo ir socialinio nerimo: peržiūra. J nerimo sutrikimas . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.

Grice GL, Skinner JF. Viešosios kalbos įgijimas. 5-asis leidimas Bostonas: Allyn & Bacon; 2004 m.

> Traukti CB. Dabartinė žinių apie viešą kalbą nerimas. Curr Opin psichiatrija . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.