Jei kovojote su socialiniu nerimo sutrikimu (SAD) koledže, gali būti sunku tvarkyti kasdienius studento dalyvavimo aspektus, pvz., Susirasti naujų draugų ir lankyti pamokas.
Tu nesi vienas
Remiantis 2011 m. Nacionaline apklausa, dėl šių problemų daugiau kaip 62 proc. Studentų, turinčių psichinės sveikatos problemų, išėjo iš kolegijos.
Nerimo sutrikimai yra viena iš labiausiai paplitusių psichinės sveikatos problemų, kurias šiandien patiria kolegijos studentai.
Supratimas apie socialinį nerimo sutrikimą
Jei ilgai gyvenote nerimo, gali būti sunku suprasti, kad jūsų simptomai yra diagnozuojama liga, kurią galima gydyti. Jei dar neturite diagnozės, tinkama vieta pradėti skaityti apie SAD simptomus ir diagnozės kriterijus.
Kaip turėsite SAD įtakos kolegijoje ar universitete
Nuo artėjančių profesorių iki naujų draugų užmezgimo ir romantinių santykių iniciacijos, dauguma universitetų gyvenimo yra socialiniai. Jei jūsų BAD nepaliekama, gali turėti įtakos jūsų kolegijos patirties aspektai.
Akademikai: sunku dalyvauti klasėje, užduoti klausimus, gauti pagalbą namų darbuose, prisijungti prie studijų grupių, pristatyti prezentacijas ir kreiptis į profesorius.
Socialinė veikla: Jūs galite būti mažiau linkę dalyvauti klubuose ir sporto renginiuose, inicijuoti draugystę ar romantiškus santykius ir atsistoti sunkioje situacijoje.
Piktnaudžiavimas alkoholiu: moksleiviams, turintiems didelį socialinį nerimą, yra padidėjusi alkoholio vartojimo problema, nes alkoholis yra naudojama kaip elgesio strategija.
Kaip gauti pagalbos
SAD yra labai išgydomas vaistų ir (arba) terapijos sutrikimas. Gydant tinkamą diagnozę ir gydymą svarbu valdyti šią ligą.
Pirmoji gydymo linija paprastai yra vaistas ir (arba) kognityvinė-elgesio terapija .
Kaip studentas, jūs galite turėti prieigą prie universiteto psichinės sveikatos centro. Dažnai šiose įstaigose dirba gydytojai, psichologai ar studentų praktikantai, ir bus siūlomos įvairios paslaugos, tokios kaip individuali ir grupinė terapija. Terapija dažniausiai yra trumpalaikė ir gali būti nemokama arba už tam tikrą mokestį.
Jei jūsų kolegijoje ar universitete nėra psichinės sveikatos centro, ieškokite medicinos centro miestelyje ar bendruomenėje ir paprašykite kreiptis į psichinės sveikatos specialistą.
Kitas būdas yra ištirti, ar jūsų mokyklos psichologijos ar psichiatrijos skyrius siūlo konsultacijas ar vaistus kaip dalį atliekamų mokslinių tyrimų. Dažnai šios studijų rūšys yra skelbiamos departamentų tinklalapiuose. Dalyvavimas paprastai yra anonimas, ir jie įvertins jūsų simptomus, kad užtikrintų, jog gydymas yra tinkamas jūsų situacijai.
Kovos su SAD kolegijoje
Kaip kolegijos ar universiteto studentas, galite gauti papildomų dalykų, kai jūs gaunate gydymą. Pagalvokite, kaip naudoti šias strategijas, kai jūs einate per gydymą ir pradedate jaustis patogiau socialinėse situacijose.
Draugiškų pastatų statyba
- Šypsokis, pasikalbėk arba pasisveikink su vienos klasės draugais.
- Pateikite pastabas apie užduotis ar egzaminus netoliese esančiam klasės draugui; pakartokite šį procesą kiekvienoje klasėje, palaipsniui įtraukdami daugiau klasiokų, kol atrodo natūraliau su jais bendrauti.
- Jei jaučiatės patogiau, išryškinkite idėją apie tyrimo grupę ar susibūrę poilsiui.
- Jei sunku susipažinti su kitais mokiniais, apsvarstykite galimybę prisijungti prie paslaugų centro universiteto; dirbti kartu su kitais siekiant bendro tikslo yra puikus būdas pažinti žmones.
- Apsvarstykite artėjimą prie kitų, kurie atrodo drovūs ar nervingi; jie gali būti mažiau bauginanti.
Kūno kalba ir kalba
- Palaikykite dažnus akių kontaktus su kitais.
- Turėkite ramioje, bet budrioje pozoje.
- Praktika kalbama gana garsiai.
Pokalbio temos
- Padovanok komplimentus.
- Skaitykite apie naujausius įvykius ir universiteto naujienas.
- Būk smalsus klausytojas, paklauskite atvirų klausimų, pradedant nuo kodėl, kaip, kada, kada.
Klasės pristatymai
Daugelis žmonių gauna drugelius prieš kalbėdami prieš grupę. Tačiau pradinis nervingumas paprastai išnyksta, kai jie pradeda kalbėti ir įsitraukia į savo temą ir auditoriją. Priešingai, dažniausiai atsitinka su žmonėmis, kurie turi BAD. Jie kalba per savo kalbą nervų ir susitelkia į savo nerimo simptomus, tokius kaip triukšmingas balsas, burnos džiūvimas, raudonumas, greitas širdies plakimas, baimės ir panikos jausmai.
Jums tikriausiai tam tikru momentu reikės pateikti pristatymą. Jei kenčia sunkus veikimo sutrikimas, elgesio terapija, pvz., Sisteminė desensibilizacija, gali būti naudinga. Taip pat galite atlikti keletą dalykų, kurie padės sumažinti jūsų nerimo poveikį:
- Jei įmanoma, pasirinkite temą, kuria esate tikrai entuziastinga, kad galėtumėte maloniai dalintis savo žiniomis.
- Stenkitės, kad publika dalyvautų pristatymo pradžioje, kad galėtumėte šiek tiek atsikratyti savęs. Kai kurie veiksmai, kuriuos galite įtraukti į pokalbio pradžią, klausia jūsų auditorijos nuomonės apie temą, įkėlę į mažas grupes, norėdami aptarti problemą arba paprašyti savanorio padėti parodyti kai kuriuos jūsų pristatymo aspektus.
Pozityvios gyvenimo būdų sprendimo strategijos
Kai kurios teigiamos sprendimo strategijos, kurias galite pradėti naudoti šiandien, apima:
Pratimai: Reguliarus pratimas yra naudingas išlaikyti sveiką protą ir kūną. Pasirinkite veiksmą, kurį laikysitės ir mėgaukitės. Eik pasivaikščioti ar vaikščioti, išmėgink naująjį jogos vaizdo įrašą ar tiesiog žaisk kokį nors frisbėją! Jūsų kolegija ar universitetas gali netgi pasiūlyti universitetuose esančias įstaigas ar pratybų pamokas - papildomai suteikiama galimybė susirasti naujų draugų.
Tinkamas mityba: tipinė studentų mityba gali sukelti žalą jūsų sveikatai. Pabandykite valgyti reguliarius valgius ir užkandžius per dieną ir vengti kofeino ir cukraus, jei įmanoma, nes tai gali pabloginti nerimą.
Žodis iš
Kaip socialinio nerimo sutrikimo studentas, jūs susidursite su daugiau iššūkių kolegijoje ar universitete. Tačiau, tinkamai nustatant diagnozę, gydymo ir susidorojimo strategijas, jūsų tikimybė, kad yra patenkinta patirtimi, yra labai didelė. Nepamirškite, kad kiekvieną dieną atvykstate, nepamirškite savo nerimastingų minčių ir susitelkia ties savo tikslais tiek savo išsilavinimo, draugų, tiek asmenybės augimo požiūriu.
Šaltiniai:
> Amerikos nerimo ir depresijos asociacija. Koledžo studentai .
> Teksaso universitetas, Dalasas. Savęs pagalba: įveikti socialinį nerimo sutrikimą.