6 gudrybės, kad jaustum labiau ir budriai
Tai yra įprasta, kad atsitiktinai pasitraukia diena , bet jei jūs nustebinsite visą gyvenimą, ieškodamas bekontakto kavos puodelio ir laukdamas lovos, kai to nebus, laikas įvertinti savo įpročius ir pakeisti tuos, kurie nusausina jūsų energiją .
Jei jūsų nuovargis yra naujas, kartu su kitais simptomais arba toks sunkus, jūs negalite normaliai veikti, pradėkite apsilankyti pas gydytoją.
Jei turite švarią sveikatos kortelę, bet daugeliui dienų vis tiek įtrūkite į nuovargio sieną, jums nereikės priimti kaip paprastai, arba nuimkite savo lovą. Nors kartais gyvenimas išmeta jūsų kelią daugiau nei lengvai tvarkomas, vis tiek galite atlikti nedidelius pakeitimus, kurie padidins jūsų energijos lygį.
Stebėkite savo miegą
Akivaizdu, kad per mažas miegas paliks jus pavargęs. Jei naktį dažnai miegate mažiau nei septynias valandas, jūs ne tik gali būti išnaudota; Jūs taip pat rizikuojate rimtų sveikatos problemų, įskaitant:
- Svorio priaugimas
- Depresija
- Padidinta nelaimingų atsitikimų rizika
- Mažesnis imunitetas
- Padidėja diabeto ir širdies ligų rizika
- Sunkus mąstymas, atmintis ir nuotaika
Nors per mažai miego yra dažniausia išnykimo priežastis, nenuostabu, kad kai kurie tyrimai parodė, kad kasdien miegančius daugiau nei devynias valandas per naktį taip pat padidėja nutukimo, diabeto ir galvos skausmo pavojus. Taigi eik į laimingą terpę; dauguma suaugusiųjų geriausiai septynias ar aštuonias valandas miego per naktį.
Kita dažnai pamirštama energija-zapper yra snaudimo mygtukas. Tai taip pat vilioja paimti papildomas devynias uždarymo akimirkas, bet tai yra tik pakankamai laiko, kad galėtumėte išdžiūti, nepasiekus atstatomojo miego. Tada, kai žadintuvas skambės, tuoj pat atsistos.
Miegas yra toks pat svarbus jūsų sveikatai kaip tinkamas maistas ir fizinis krūvis, todėl neleiskite jo atsikratyti, kad galėtumėte užsiimti kita veikla.
Kuro su baltymu
Jei jūsų įprasti pusryčiai yra keksas, spurgos, rausvųjų kviečių grūdų dubenėlė arba dar blogiau, iš viso nieko, jūs tikriausiai pajusite, kad poveikis pasireiškia tik kelias valandas į dieną. Kraujo tavo pilvas su sunkia angliavandenių doze sukelia cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, todėl sunku atsispirti biuro prekybos automatai, kai cukrus avarijos atgal. Į kiekvieną maistą įpilkite baltymų ir patraukite užkandžius, kurie subalansuoja angliavandenius su baltymu. Jei turite laiko, sumaišykite kiaušinius pusryčiams. Jei ne, nulupkite žemės riešutų sviestą ant visko kviečių skrudinto gabalo, mėgaukitės jogurto dubeniu su vaisiais arba baltymų turinčiu baru arba skutimu. Vietoj pietų saldainių baro iš prekybos automato, obuolių gabaliukai turi smulkų sūrio gabalėlį. Baltymai neskiria didelio cukraus kiekio kraujyje svyravimų, paliekant jums daugiau budrumo.
Išeiti iš sofos
Atrodo, kad tai prieštaringi, bet kasdienis nuovargis gali būti jūsų kūno būdas verkti daugiau aktyvumo. Pratimai kelia jūsų metabolizmą, stimuliuoja nuotaiką ir padeda miegoti geriau naktį. Sporto salėje nereikia praleisti valandų; net 20 minučių pikantiškas vaikščiojimas aplink bloką bus naudos.
Vanduo, vanduo visur
Dehidratacija sukelia nuovargį, o daugelis žmonių per dieną negeria pakankamai vandens.
Padvigubinkite savo suvartojamą kiekį palaikydami geriamąjį vandens butelį ir gerkite visą stiklinę vandens prieš kiekvieną valgį. Kitas greitas triukas, skirtas trumpam pasiimti, trunka trumpą dušą. Jei tai nėra pasirinkimas, praplaukite veidą ar net nusiplaukite rankas šaltame vandenyje, galite palikti jus labiau budrus.
Pasilinksmink
- Didelis juokas yra vienas iš geriausių energijos šaltinių ir nieko kainuoja. Žiūrėkite juokingą filmą, perskaitykite linksmą romaną ar mėgstamą komiksą arba paskambinkite draugui, kuris visada įtrunka jus.
- Kiekvieną dieną mėgaukitės mėgstamiausia veikla, net jei tai tik trumpą laiką. Skaitykite, sode ar klausykitės mėgstamų melodijų; Ką daryti, kad jausitės gerai.
- Įsimylėk savo partnerį ieškodami daugiau nei miego tarp lapų. Seksas ne tik leidžia jaustis gerai ir sušvelnina stresą; tai taip pat padidina adrenalino ir endorfinų kiekius, kurie energiją daro kitą dieną.
- Išbandyk kažką naujo. Užsiregistruokite už jus dominančią klasę, išbandykite šį naują restoraną, išmokti naujo hobio ar sporto. Net nedideli pokyčiai, tokie kaip nauja šukuosena ar maršrutas į darbą, suplakti įprastas ir palikti jus jaustis daugiau budrumo.
Ar tavo protas yra geras?
Stresas , negatyvumas ir depresija yra didžiuliai energijos šaltiniai. Jei esate priblokštas su niūriomis mintimis, gali reikėti profesionalios pagalbos, kad purtumėt debesis. Bet kasdieniniam stresui ir bliuzui pabandykite atlikti toliau nurodytus veiksmus.
- Savanoris : padėti kitiems yra vienas iš geriausių būdų pagerinti jūsų nuotaiką ir energiją.
- Dėkojimų žurnalas : kiekvieną naktį imkite minutę ar dvi prieš miegą, kad parašytumėte kažką gero, kuris įvyko tą dieną.
- Atleiskite : kyla ant pykčio, nepatogumų, savęs gailestingumo ar pasipiktinimo, saps jūsų energija ir dvasia. Neigiamų minčių išskyrimas palieka jūsų protą laisvai sutelkti dėmesį į labiau skatinančias temas.
- Medituokite : Jums nereikia pataikyti valandą, kad galėtų pasinaudoti meditacijos teikiama nauda. Net ir tris minutes, kai kvėpuoji, miegodami sėdėdami ramiai, galite ramiai mąstyti ir palikti jus jaustis labiau žinoma ir budrus.
- Dvasingumas . Nesvarbu, ar esate reguliarus bažnytinis žmogus, ar laikai save dvasiniu asmeniu, kai kurios bendrystės su didesniu jėgomis yra puikus būdas sumažinti savo rūpesčius, įvertinti tai, ką turite, ir atleiskite įtampą ir mintis, kurios sukelia nuovargį.
Jei atrodo, kad tiesiog nėra pakankamo kofeino, kad galėtumėte pasimėgauti savo dienomis, atėjo laikas nustatyti kavos puodelį. Padaryti sveikus pokyčius yra daug geresnis būdas jaustis gerai ir kurti savo energiją užkariauti savo įtemptą gyvenimą.