Pasimėgauti, kol kas nors jūsų šeimoje yra ramus būdas pradėti savo dieną. Niekas nenukryps tavęs nuo savo karšto puodelio arbatos. Nėra reikalavimų laikytis ar atsakyti į klausimus, tiesiog tyla. Sunki dalis iš tiesų išlipo iš lovos, kad galėtų mėgautis tokia patirtimi.
Čia yra šeši dalykai, kuriuos galite padaryti, kad iš anksto išliptų iš lovos ir mėgaukitės savo rytą.
Eikite į "Bed on Time"
Jei pajusite miegą 1 val., Pabandyk pabusti iki 5 val., Jūs jausitės siaubingai. Jei jums reikia nuo septynių iki aštuonių valandų miego, planuojate būti lovoje iki 21:00 arba 10:00. Jei jūsų vaikai linkę pažadinti jus naktį, tai turi įtakos jūsų miegui. Tada kiekvieną naktį (įskaitant savaitgalį) šį mėnesį, kad šis įprotis taptų tavo tikslas, likti tavo lovoje.
Ekrano laikas prieš naktį nėra
Antra, nežiūrėkite į bet kokio tipo ekraną nuo 30 minučių iki valandos prieš miegą. Ekranai veikia kaip kava - jie stimuliuoja smegenis, o ne atsipalaiduoja. Gaukite šokinėti nuo savo naktinio valymo. Susikoncentruokite savo mintis į tai, ką jūs esate dėkingas, kad įvyko tą pačią dieną.
Vykdykite savitarnos nakties rutiną
Trečia, sekite savaiminio pasiruošimo nakčiai ritmą, o jūs įsivaizduojate, ką jūs atliksite, kai pažadinsite anksti kitą rytą. Šepetėlis ir dantenų dantys, plaunami ir drėkina veidą, o gal karštu dušu arba voniomis.
Karštas vanduo kelia jūsų kūno temperatūrą, o kai jis lašinamas, tampa mieguistas.
Gaukite į lovą ir pasiruoškite miegui
Galiausiai, kai įeinate į lovą, rašykite apie viską, kas jus nerimauja . Jei manote, kad turite daug ką padaryti kitą dieną, parašykite, kad nerimauti dėl to. Kad padėtumėte miegoti, skaitykite kelis knygos puslapius arba dėvėkite akių kaukę.
Jūs taip pat galite įsivaizduoti, kad anksti ryte atsibundai, kad susijaudinate apie patirtį.
Gauti naują žadintuvą arba nustatyti naują skambėjimo toną
Jei tuo pačiu metu girdėjote tą patį žadintuvą, tai gali būti laikas pakeisti! Naujas skambučio signalas arba žadintuvo garsas gali sugadinti seną įprotį miegoti per jūsų signalą. Raskite toną, kuris jums atrodo gerai ir galbūt šiek tiek smulkintuvo. Jei naudosite savo telefoną, pavadinkite signalą kažkoks juokingas, kaip "Eikite pasimėgauti savo kava" arba "Pakilk, mama!"
Ar manote, kad kaltė, kad jūsų naujas pažadinimo laikas sužlugdys jūsų sutuoktinį? Naudokite tai kaip motyvaciją! Nustatykite minkštą signalizaciją šalia savo lovos, kad pagyvintumėte jus iš lovos. Tada nustatykite kitą garsų signalizaciją per kambarį, kuris pažadins visus kambarius, jei nepasiduosite laiku. Ši motyvacija neabejotinai padės jus išliesti iš lovos!
Sukurkite rytinę eilę, kurią pažvelgsi į priekį
Kai jūs atsibundsite prieš visus kitus, ką daryti su šiuo brangiu laiku, išskyrus karštą puodelį kavos tyloje? Jei neturite plano, bus lengviau atsikelti. Pasinaudokite šiais laikais, kad atliktumėte nustatytas asmenines užduotis. Jei neturite tikslų, naudokite šį laiką, norėdami nustatyti kai kuriuos!
Čia pateikiama keletas veiksmų, kuriuos galite atlikti. Savo žurnale galite parašyti apie savo karjeros tikslus, apie tai, už ką esate dėkingi, arba apie visas problemas, kurias bandote išsiaiškinti.
Galite planuoti savo darbo dieną ir savo asmeninį darbų sąrašą, kad jaustumėtės labiau pasiruošę dienai. Galėtumėte dirbti aistros projektuose, pvz., Asmeniniame tinklaraštyje arba sužinoti kažką naujo iš knygos ar internetinio kurso. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, jūs galite sekti treniruotės planą, į kurį galėsite pasinerti tiesiai.
Vengti konflikto su savo sutuoktiniu prieš miegą
Nakties laikas yra tas, kai jūs pagaliau susitinkate su savo sutuoktiniu be pertraukų (tikiuosi). Bet pakvieskite kalbėti apie stresines situacijas prieš miegą. Išsaugokite šiuos pokalbius tinkamai, kai vaikai eina miegoti arba savaitgalį. Vaikščiojimas į piktą arba įtemptą miegą gali sugadinti jūsų ramią nakties poilsį.
Kai pradėsite atsikratyti įpročio pabusti anksčiau, nei visi kiti, jūs šitą laiką branginsite. Jei sergate, galite jaustis sudirgusi, nes vietoj tylos atsibudusios, jūs skamba chaosas. Būti lengva sau, nes visada rytoj!