Dažnai, kai žmonės susiduria su nauja ir stresine situacija, tai yra šiek tiek pernelyg sudėtingas darbas, siaubingas santykių kliūtis, kurios užtruks šiek tiek laiko, kad išspręstų gyvensenos pokyčius, kurie jaučiasi "atsistatydinami" nuo to, ką jie turėjo - jie jaučia nulaužė mąstą, kad jie gali ilgą laiką spręsti šį stresą. Žmonės, kurie nerimauja dėl šio ilgalaikio streso, turi priežasčių susirūpinti: lėtinis stresas, streso tipo stresas, kuris yra nuolatinis ir nepakeičiamas, gali būti didžiausias.
(Daugiau informacijos apie lėtinio įtampą skaitykite šiame straipsnyje.) Žmonės, kuriems kyla lėtinių stresorių, gali įdomu, ar viskas bus lengviau, jei jie prisitaikys.
Geros naujienos yra tai, kad yra dalykų, kuriuos galima padaryti, kad būtų sušvelnintas beveik bet kokios situacijos stresas, net jei pačia situacija yra tam tikrą laiką. Jei susiduriate su nauju kliūtimi, sudėtinga gyvenimo situacija arba tiesiog įdomu, ar tai lengviau ir kaip pagreitinti procesą, yra keletas streso šalinimo strategijų, kurios gali padėti.
(Pastaba: jei susidursite su gyvybine krize ar nepaprastu stresoriu, šie metodai gali labai padėti, bet tam tikru momentu profesinės pagalbos ieškojimas gali būti reikalingas, jei stresas nebus valdomas.
Turi tinkamą požiūrį
Mes ne visada galime kontroliuoti tai, su kuo susiduriame, tačiau mes turime pasirinkti, kaip mes susiduriame. Mes galime pasirinkti, kokią poziciją mes priimsime, ir ar mes susidursime su kiekvienu iššūkiu kaip grėsme ar iššūkiu .
Šie veiksmai gali padėti jums pereiti į labiau įgalintą ramybę, jei jums reikia.
- Suprasti "požiūrio" vaidmenį
Jūsų požiūris gali padėti išsiaiškinti, kaip įtemptoji situacija jus domina, ir kaip jūs elgiatės su savo galimybėmis. Iš tiesų požiūris gali paveikti tai, kokias parinktis matote ir nematote, o tai taip pat gali paveikti jūsų streso lygį ir jūsų veiksmų rezultatus. Sužinokite daugiau apie tai, kokį vaidmenį gali atlikti jūsų požiūris .
- Patikrinkite savo minties pavyzdžius
Jūsų minčių modeliai gali atrodyti automatiškai, bet jūs galite pasirinkti, kur yra jūsų dėmesio. Norint pradėti šį pasirinkimą, jis padeda sužinoti apie įprastą mąstymo struktūrą. Šis pratimas gali padėti jums geriau suprasti šiuos modelius ir padėti jums sumažinti stresą procese. - Praktikos teigiamas savarankiškas pokalbis
Teigiamas pasisakymas reiškia, kad naudokitės labiau optimistiškai kalbančia kalba ir daugiau dėmesio skirkite galimybėms. Tai apima ne tik bandymą pažvelgti į ryškią pusę, nors tai ir yra jo dalis. Sužinokite konkrečias sritis, kuriose galite perkelti savo dėmesį ir procesą, keisti tai, kas jums įmanoma, ir tai, kaip jūsų stresas ar stresas neleidžia jūsų gyvenimui.
Pakeisk ką galėsite
Kartais yra tam tikrų situacijos, kurią galite pakeisti, aspektai, net jei negalėsite pakeisti visos situacijos. Pavyzdžiui, dėl finansinių priežasčių negalėsite palikti darbo, kurio jums nepatinka, tačiau galite daugiau bendrauti su kolegomis, keisti savo požiūrį, kol esate darbe, ir pasinaudokite savo streso valdymo pertraukomis. veikla, visa tai gali pakeisti tai, kaip jaučiate, kai esate šiame darbe. Šie veiksmai gali padėti jums atlikti pakeitimus ten, kur galite, ir sušvelninkite stresą, kaip ir jūs.
- Pabandykite sprendžiamiems veiksmams
Į sprendimus orientuotas elgesys reiškia, kad reikia imtis veiksmų, kad galėtumėte pakeisti savo gyvenimą. Šie pokyčiai gali būti didelio masto arba maži, bet tiksliniai. Pati pakeitimas gali sukelti stresą, todėl svarbu pasirinkti labiausiai svarbius pokyčius. Sužinokite daugiau apie į sprendimus orientuotą sprendimo būdą . - Rasti ir pašalinti tolerancijas
Toleracijos - tai jūsų gyvenimo būdas, kuris kenčia nuo streso, kurį sukėlėte beveik neįsivaizduoju, bet kuris sukelia nuolatinį žemos kokybės stresą. Kalbant apie tolerancijas, jie prideda prie didesnio streso. Panaikinti tolerancijas gali sumažinti stresą, todėl galite toleruoti daugiau dalykų, kurių negalite pakeisti. Sužinokite, kaip rasti ir pašalinti tolerancijas savo gyvenime.
- Sukurkite naują gyvenimo planą
Žinodami, kur norite eiti, turėdami ateities planą, galite sumažinti įtampą šiuolaikiniame gyvenime. Planavimas pasikeičia pagal savo vertybes ir prioritetus gali būti naudingas ir įkvepiantis, net jei jūs negalėsite įgyvendinti šių planų šiek tiek ilgiau. Sužinokite, kaip kurti dabartinius pokyčius ir planuoti ateitį sukurti norimą gyvenimą .
Sukurkite atsparumą per sveiką įprotį
Jei negalėsite daugiau pakeisti situacijos, vis tiek galite sumažinti įtampą, kurią jaučiatės, kai valdysite savo kasdienį gyvenimą. Tam tikri veiksmai gali skatinti atsparumą ir padėti jums jaustis mažiau įtempto bendrai ir mažiau reaguoti į stresorius, su kuriais susiduriate, kai jie atgal savo negraži galvas. Toliau pateikiama keletas atsparumo ugdymo veiklų, kurios gali prisidėti prie jūsų gyvenimo. Kuo daugiau jie tampa įpročiu, tuo mažiau jūsų stresoriai jus nuliūdins!
- Savęs rūpinimasis
Kai mes esame pavargę, alkani ir nusileidžia, viskas jaučiasi labiau įtempta. Mes linkę reaguoti į stresą, o ne į tai reaguoti. Mes leidžiame dalykus su sniego lazda. Sutelkite dėmesį į savo kūno rūpinimąsi , ir jūs turėsite didesnį gebėjimą valdyti nusivylimą ir stresą savo gyvenime. - Pratimas
Pratimai yra vienas iš tų nuostabių streso sutrikimų, kurie gali sukurti atsparumą, padedant jums atsikratyti garo. Dar geriau, reguliarūs fiziniai pratimai gali padėti jums mažiau reaguoti į stresą. Sužinokite daugiau apie fizinio krūvio naudą ir tai, kaip sukurti sveiką įprotį į savo gyvenimo būdą . - Meditacija
Meditacija gali padėti jums išlaikyti streso akcentą ir padėti jums susigrąžinti ramybę, kai jaučiatės nebalansuotai. Yra daug meditacijos technikų, kurie gerai dirba, todėl išbandykite keletą ir laikykite mėgstamą techniką arba dvi, kurios tikrai jaučiasi teisus. Laikui bėgant, turėtumėte rasti sau reaguoti į stresą su mažesniu intensyvumu ir sugebėti išlaikyti ramybę ir ramybę. - Teigiamas požiūris
Teigiamo požiūrio išlaikymas yra vienas dalykas, kurį galite padaryti, kad viskas jūsų gyvenime būtų lengvesnis. Teigiamas požiūris taip pat padeda jums geriau bendrauti su kitais žmonėmis (tai gali paskatinti didesnę socialinę paramą ir mažiau konfliktų) ir gali padėti jums išlikti jausmas gerai, net jei jūsų aplinkai nėra taip gerai. Sužinokite daugiau apie tai, kaip išlaikyti teigiamą požiūrį dabar.
Galbūt jūs negalėsite visko pakeisti savo gyvenime, tačiau šie patarimai gali padėti jums lengviau prisitaikyti prie stresinių situacijų, su kuriomis susidursite.