Spręsti stresą ir tapti labiau atsparus

Emocinis atsparumas yra iš dalies įgimtas, tačiau jis gali (ir turėtų būti) išmokstamas ir išvystytas. Jei norėtumėte, kad gyvenimo iššūkiai (tiek pagrindiniai, tiek nepilnamečiai) būtų lengvesni, išaugtų nuo nelaimių, o potencialiai neigiami įvykiai taptų teigiamais, šie veiksmai gali padėti jums tapti atsparesni stresui .

Sunkumas: vidutiniškai

Reikalingas laikas: vyksta

Štai kaip:

1. Sukurti teisingą požiūrį
   Atsparūs žmonės linkę vertinti gyvenimo sunkumus kaip iššūkius ir atitinkamai reaguoti į veiksmus, o ne su baimės, savigailos, kaltės ar "aukos mentalitetu". Nors gyvenimas gali būti labai sudėtingas, svarbus žingsnis tampa vis labiau atsparus ugdant teigiamą savišgrąžinimą ir primenant sau, kad esate stipri ir gali stipresnė ir išmintingiau elgtis su gyvenimo iššūkiais.
2. Suvokti
   Atsparumo dalis yra emocinis sąmoningumas; svarbu suprasti, ką jaučiatės ir kodėl. Kartais žmonės jaučiasi priblokšti savo emocijomis, ir tai juos išgąsdina ir imobilizuoja. Žinant, kodėl jaučiate nusiminimus, galite pateikti vertingos informacijos apie tai, ką reikia pakeisti savo gyvenime. Taip pat svarbu atlikti mokslinius tyrimus, kaip spręsti iškilusias problemas. Žurnalo palaikymas gali padėti ištirti jūsų vidinį pasaulį ir parengti veiksmų planą.

1. Sukurti vidinę kontrolės lokusą
   Atsparūs žmonės tiki, kad jie kontroliuoja savo gyvenimą, ir tai tiesa: nors mes negalime kontroliuoti mūsų aplinkybių, mes galime kontroliuoti, kaip mes reaguoti į šias aplinkybes, ir tai labai skiriasi mūsų požiūriu ir mūsų gyvena imtis. Laimei, galite sukurti vidinę kontrolės ląstelę .

1. Augti optimizmą
   Optimizmas yra daugiau nei žvilgsnis į ryškią pusę (nors tai padeda). Tai būdas žiūrėti į pasaulį, kur jūs maksimaliai padidinsite savo stipriąsias puses ir laimėjimus bei sumažinsite savo silpnybes ir trūkumus. Daugiau optimistiško pasaulio požiūrio kūrimas gali padėti jums tapti atsparesnis.

   Tapk optimistu

2. Ralio socialinė parama
   Nors mes galų gale susiduriame su savo iššūkiais, palaikomasis draugas ar draugų grupė gali padėti sušvelninti apkrovą. Tie, kurie turi stiprius socialinės paramos tinklus , linkę gyventi sveikiau ir laimingesni visą gyvenimą ir linkę susidoroti su stresu. Priešingai, tie, kuriems trūksta paramos, gali tapti labiau pažeidžiami, o tie, kuriems prieštaraujantys ir nepakankami santykiai, linkę kainuoti dar blogiau.

   Palaikomų draugų tinklo kūrimas

3. Išlaikyti savo humoro jausmą
   Jei galėsite juoktis dėl gyvenimo nusivylimų, galite padidinti imunitetą, jei nori, į stresą ir nelaimę. Tie, kurie jaučia gyvenimo jausmą apie gyvenimą, linkę patirti gyvenimą kaip mažiau stresą, sugebėti susieti su kitais sunkiais laikais ir patirti daugybę juoko privalumų . Jei sugebate sugrįžti iš sudėtingų situacijų, kad išlaikytumėte savo humoro jausmą, taip pat būsite labiau atsparūs.

   Išlaikyti humoro jausmą

1. Pratimas
   Taip, jūs skaitote tiesiai. Pratimai yra susiję su stipresniu atsparumu. Tai gali būti dėl to, kad endorfinai veikia nuotaiką arba fizinę naudą sveikatai tiems, kurie pratybų ar abu. Nepaisant to, pridedant įprastą pratimų įprotį į savo gyvenimo būdą, gali būti naudinga jums daugiau nei vienos.

   Pratimų privalumai

2. Susipažink su savo dvasiniu šaltiniu
   Tyrimai parodė, kad tie, kurie yra labiau dvasingi, linkę būti labiau atsparūs. Tai nereiškia, kad jūs negalite būti atsparūs, jei esate ateistas ar agnostikas. Bet jei esate atviras, prijungimas prie jūsų dvasinės pusės ar sustiprinimas gali suteikti jėgą.

   Dvasingumas ir stresas

1. Nepasiduok
   Nors daugelis žmonių žino kovos su stresu strategijas, kurios gali padėti spręsti stresą, kaip ir dietos ir pratybų programos, labiausiai sėkmingi asmenys yra tie, kurie ilgą laiką palaiko pastangas. Nepalikite savo situacijos; Nenutraukite darbo, kad pasiektumėte jį. Patikėkite procesą.

Patarimai:

1. Būkite kantrūs sau ir tiesiog darykite viską.

   _Šaltiniai:

   _{Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Kas prognozuoja psichologinį atsparumą po katastrofos? Demografijos, išteklių ir gyvybės streso vaidmuo. Konsultacijų ir klinikinės psichologijos leidinys . 2007 m. Spalio mėn.}

   _{Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Depresijos psichobiozė ir atsparumas stresui. Metinė klinikinės psichologijos apžvalga . 2005 m.}