Psichologija kasdieniame gyvenime
Kaip psichologija gali būti taikoma jūsų kasdieniam gyvenimui? Ar manote, kad psichologija yra tik studentams, mokslininkams ir terapeutams? Tada galvok dar kartą. Kadangi psichologija yra ir taikomoji, ir teorinė tema, ją galima panaudoti keliais būdais.
Nors moksliniai tyrimai nėra tiksliai šviesos skaitymo medžiagos vidutiniam žmogui, šių eksperimentų ir tyrimų rezultatai gali būti reikšmingai pritaikomi kasdieniame gyvenime. Štai keletas iš dešimties praktinių psichologijos naudojimo kasdieniame gyvenime.
1 - gauti motyvaciją
Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra mesti rūkyti, prarasti svorio ar išmokti naują kalbą, kai kurios psichologijos pamokos suteikia patarimų, kaip gauti motyvuotus. Siekdami padidinti savo motyvacinius lygius, kai siekiate užduoties, naudokite keletą šių patarimų, gautų iš kognityvinės ir edukacinės psichologijos tyrimų :
- Įtraukti naujus ar naujus elementus, kad jūsų interesai būtų aukšti
- Pakeiskite seką, kad padėtumėte nuoboduliui
- Sužinokite apie naujus dalykus, kurie pagrįsti turimomis žiniomis
- Nustatykite aiškius tikslus, tiesiogiai susijusius su užduotimi
- Atlyginkite už puikiai atliktą darbą
2 - Pagerinkite savo vadovavimo įgūdžius
Nesvarbu, ar esate biuro vadovas ar savanoris iš vietos jaunimo grupės, turėdami gerus vadovavimo įgūdžius tikriausiai bus svarbu tam tikru momentu savo gyvenime. Ne visi yra gimę lyderiai, tačiau keletas paprastų patarimų, parengtų iš psichologinių tyrimų, gali padėti pagerinti savo vadovavimo įgūdžius.
Vienas garsiausių šios temos studijų buvo skirtas trims skirtingiems lyderystės stiliams . Remdamiesi šio tyrimo išvadomis ir tolesniais tyrimais, atlikite kai kuriuos toliau išvardytus veiksmus, kai esate lyderio pozicijoje:
- Pasiūlykite aiškias gaires, tačiau leiskite grupės nariams pareikšti nuomonę
- Kalbėkite apie galimus problemų sprendimo būdus su grupės nariais
- Dėmesys idėjų skatinimui ir pasirengimas apdovanoti kūrybiškumą
3 - tapkite geresniu komunikatoriumi
Bendravimas apima daug daugiau, nei jūs kalbate ar rašote. Tyrimai rodo, kad nežodiniai signalai sudaro didelę dalį mūsų tarpusavio bendravimo. Norėdami veiksmingai pranešti apie savo žinią, jūs turite išmokti negrįžtamai išreikšti save ir skaityti tuos aplinkinius nežodinius ženklus.
Keletas pagrindinių strategijų yra šie:
- Naudokite gerą akių kontaktą
- Pradėkite pastebėti nežodinius signalus kituose
- Sužinokite, kaip naudoti savo balso toną, kad sustiprintumėte savo pranešimą
Sužinokite daugiau apie tai, kaip naudoti ir interpretuoti šiuos signalus šiuose 10 labiausiai nematerialiuose bendravimo patarimuose .
4 - išmokti geriau suprasti kitus
Labai panašus į neverbalinį bendravimą, jūsų sugebėjimas suprasti jūsų emocijas ir aplinkinių žmonių jausmus vaidina svarbų vaidmenį jūsų santykiuose ir profesiniame gyvenime. Sąvoka " emocinis intelektas" reiškia jūsų sugebėjimą suprasti ir savo, ir kitų žmonių emocijas.
Jūsų emocinis intelekto koeficientas yra šio gebėjimo matas. Pasak psichologo Danielio Golemano, jūsų EQ gali būti svarbesnis nei jūsų IQ .
Ką galite padaryti, kad taptumėte emociniu požiūriu protingesni? Apsvarstykite kai kurias iš šių strategijų:
- Atsargiai įvertinkite savo emocines reakcijas
- Įrašykite savo patirtį ir emocijas žurnale
- Stenkitės pamatyti situacijas iš kito asmens perspektyvos
5 - pateikite daugiau tikslių sprendimų
Kognityvinės psichologijos tyrimai pateikė daug informacijos apie sprendimų priėmimą. Taikydami šias strategijas savo gyvenimui galite išmokti išmintingesnių pasirinkimų. Kitą kartą, kai reikės priimti didelį sprendimą, pabandykite pasinaudoti šiais būdais:
- Pabandykite pasinaudoti "šešių mąstymo skrybėlių" metodu, žvelgdami į padėtį įvairiais požiūriais, įskaitant racionalius, emocinius, intuityvus, kūrybingus, teigiamus ir neigiamus požiūrius.
- Apsvarstykite galimas sprendimo išlaidas ir naudą
- Naudokite tinklelio analizės metodą, kuris pateikia rezultatą, kaip tam tikras sprendimas tenkina konkrečius jūsų reikalavimus
6 - patobulinkite atmintį
Ar kada nors susimąstėte, kodėl galite prisiminti tikslią informaciją apie vaikystės įvykius, bet pamiršti naujo kliento, kurį vakar susipažinote, vardą? Moksliniai tyrimai, kaip formuojame naujus prisiminimus, taip pat, kaip ir kodėl mes pamirštame , sukėlė nemažai faktų, kurie gali būti tiesiogiai taikomi jūsų kasdieniame gyvenime.
Kokiais būdais galite padidinti savo atminties galią?
- Sutelkti dėmesį į informaciją.
- Rekomenduojame, ką išmokote.
- Pašalinkite ramius.
Sužinokite keletą kitų strategijų iš šių 10 geriausių būdų, kaip pagerinti atmintį .
7 - suplanuoti finansinius sprendimus
Nobelio premijos laureatas psichologas Danielis Kahnemanas ir jo kolega Amosas Tverskas atliko tyrimus, kuriuose apžvelgėme, kaip sprendžiant žmones kyla netikrumas ir rizika. Vėlesni šios srities moksliniai tyrimai, vadinami "elgesio ekonomika", sukūrė keletą pagrindinių išvadų, kuriuos galite panaudoti, kad galėtumėte rinktis išmintingesnius pinigus.
Vienas tyrimas parodė, kad darbuotojai galėjo daugiau nei trigubai sutaupyti naudodami šias strategijas:
- Negalima atidėlioti . Pradėkite investuoti į taupymą dabar
- Įsipareigokite iš anksto skirti tam tikras savo ateities darbo užmokesčio dalis, kad galėtumėte sutaupyti pensiją
- Pabandykite susipažinti su asmeninėmis įžvalgomis, dėl kurių gali būti blogų pinigų pasirinkimų
8 - Gaukite geresnes klases
Kartą, kai jūs gundate skundą dėl pop-viktorinų, midtermimų ar baigiamųjų egzaminų, apsvarstykite tai - moksliniai tyrimai parodė, kad bandymų iš tikrųjų padeda jums geriau prisiminti tai, ką sužinojau, net jei jis nebuvo įtrauktas į testą.
Kitame tyrime nustatyta, kad pakartotinis bandymas gali būti geresnis atminties nei mokymasis. Studentai, kurie buvo pakartotinai išbandyti, sugebėjo atgauti 61 proc. Medžiagos, o tyrimo grupėje atšaukti tik 40 proc. Kaip galite pritaikyti šias išvadas savo gyvenimui? Bandydami išmokti naujos informacijos, dažnai pasikonsultuokite, kad įvertintumėte į atmintį įgytą informaciją.
9 - tapkite produktyvesniu
Kartais atrodo, kad yra tūkstančiai knygų, tinklaraščių ir žurnalų straipsnių, kuriuose nurodoma, kaip vieną dieną padaryti daugiau, bet kiek šios konsultacijos pagrįstos faktiniais tyrimais? Pvz., Pagalvokite apie tai, kiek kartų girdėjote, kad daugiafunkciniai veiksmai gali padėti jums tapti produktyvesniu. Iš tiesų moksliniai tyrimai parodė, kad tuo pačiu metu bandant atlikti daugiau nei vieną užduotį rimtai pakenkta greičiui, tikslumui ir našumui.
Taigi, kokias psichologijos pamokas galite panaudoti norint padidinti našumą? Apsvarstykite kai kuriuos iš šių dalykų:
- Vykdydami sudėtingas ar pavojingas užduotis vengti daugkartinio darbo
- Sutelkkite dėmesį į užduotis
- Pašalinkite ramius
10 - būk sveikesni
Psichologija taip pat gali būti naudinga priemonė pagerinti bendrą sveikatą. Nuo būdų, kaip skatinti pratimus ir geresnę mitybą iki naujų depresijos gydymo būdų, sveikatos psichologijos sritis siūlo daug naudingų strategijų, kurios gali padėti jums būti sveikesniems ir laimingesniems.
Kai kurie pavyzdžiai, kuriuos galite pritaikyti tiesiogiai savo gyvenimui:
- Tyrimai parodė, kad tiek saulės šviesa, tiek dirbtinė šviesa gali sumažinti sezoninio afekto sutrikimo simptomus
- Tyrimai parodė, kad pratybos gali prisidėti prie didesnės psichologinės gerovės.
- Tyrimai parodė, kad padėti žmonėms suvokti nesveiko elgesio riziką gali lemti sveikesnius pasirinkimus
> Šaltiniai:
> Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Ieškos skatinimas. Eksperimentinės psichologijos žurnalas: Bendra, 135 (4), 553-571.
> Ophir, E, Nass, C & Wagner, AD. Kognityvinė kontrolė daugialypės terpės žiniasklaidoje. PNAS. 2009; 106 (37): 15583-15587, doi: 10.1073 / pnas.0903620106