Pernelyg didelis nerimas ir depresija
Sąvokos "nerimaujantis" ir "depresija" dažnai skleidžiami atsitiktiniuose pokalbiuose ir dėl geros priežasties: abi yra normalios patirties emocijos , kurios paprastai atsiranda mums visiems, reaguojant į didelius ar potencialiai pavojingus atvejus (kai kalbama apie nerimas) arba nuviliančios, sutrikdančios aplinkybės (depresijos atveju).
Santykis tarp šių emocijų ir jų susijusių klinikinių sąlygų, nerimo sutrikimų ir nuotaikos sutrikimų yra sudėtingas ir šiek tiek būdingas. Vienam asmeniui nerimas gali sukelti vengimą ir izoliaciją, o izoliacija, savo ruožtu, gali sukelti nepakankamą malonumo patyrimą, o tada mažą nuotaiką. Kitam asmeniui, jausmas žemyn, gali užkirsti jiems energijos, kad jie galėtų daryti tai, ką jie paprastai mėgsta, ir bandymai pakartotinai bendrauti su pasauliu po to, kai praeina praktika, gali sukelti nervingumą.
Suprasti skirtumus tarp dviejų emocijų ir apibūdinti problemos sunkumą gali padėti jums nustatyti, kaip eiti apie verslą jaustis geriau.
Santykis tarp nerimo ir depresijos
Nerimas ir depresija turi biologinį pagrindą. Nuolatinės nerimo ar silpnos nuotaikos būklės, kaip ir pacientų, kuriems būdingi klinikiniai nerimo ir nuotaikos sutrikimai, metu pasireiškia pokyčiai neurotransmiterių funkcijose. Manoma, kad mažas serotonino kiekis veikia tiek tiek, tiek kitų smegenų cheminių medžiagų, tokių kaip dopaminas ir epinefrinas.
Nors biologinis šių problemų pagrindas yra panašus, nerimas ir depresija yra sąmoningai patyrę skirtingai. Tokiu būdu šios dvi valstybės gali būti laikomos tos pačios monetos flipėmis.
Kaip aprašyta aukščiau, nerimas ir depresija gali atsirasti nuosekliai - vienas atsakas į kitą, arba jie gali pasireikšti kartu. Kai nerimo ir nuotaikos sutrikimai vienu metu pasiekia klinikinės diagnozės ribas, specifinės diagnozės laikomos giminingomis sąlygomis.
Psichologinių savybių skirtumai
Nerimas ir depresija turi skirtingas psichologines savybes.
Psichiniai nerimo mecenatai yra šie:
- Susirūpinimas dėl tiesioginės ar ilgalaikės ateities
- Nekontroliuojamas, kartais lenktyniavimas, mintis apie kažką negerai
- Manydami, kad geriau vengti situacijų , galinčių sukelti nerimą, kad jausmai ir mintis "visiškai nesuklystų"
- Jei yra minčių apie mirtį, jie bijo mirties dėl fizinių simptomų pavojaus ar numatomų pavojingų rezultatų
Priklausomai nuo nerimo problemos pobūdžio šie psichiniai žymekliai gali šiek tiek skirtis. Pavyzdžiui, asmuo, turintis apibendrintą nerimo sutrikimą, gali nerimauti dėl įvairių temų, įvykių ar veiklos. Su socialiniu nerimo sutrikimu besimokantis asmuo labiau linkęs bijoti neigiamo įvertinimo ar atmetimo iš kitų ir susirūpinti, ar susitinkate su naujais žmonėmis ar kitomis socialiai sudėtingomis situacijomis. Obsesijos - nemalonios mintys ar psichiniai impulsai (kartais su stebuklinga kokybe), kurie apima daugiau nei kasdienius rūpesčius, - tai svarbus psichinis nepageidaujamo pasireiškimo žmonėms su obsesinis kompulsinis sutrikimas simptomai . Paprasčiau tariant, nerimas kelia psichiškai susirūpinimą dėl nerimastingų minčių tokiu laipsniu, kuris yra neproporcingas realiam pavojui, arba tais atvejais, kai iš tikrųjų nieko blogo nėra.
Psichikos depresijos žymenys yra:
- Prielaidos, kad ateitis yra beviltiška
- Trūksta įsitikinimų, kad teigiama patirtis bus ateityje - sau, kitiems ar pasauliui - ir todėl "verta ne bandyti" galvoti ar jausti kitaip
- Mintis apie beviltiškumą
- Jei yra minčių apie mirtį, jie gali kilti iš nuolatinio įsitikinimo, kad gyvenimas nėra vertas gyvenimo ar kad žmogus yra našta kitiems. Vidutinio sunkumo ir sunkios depresijos atvejais gali pasireikšti daugiau konkrečių minčių apie savižudybę.
Esant dideliam depresijos sutrikimui, šios mintys yra nuolatinės daugumos dienos, daugiau dienų nei savaitės pabaigoje. Jei individas svyruoja tarp labai žemo ir labai aukšto nuotaikos, gali būti diagnozė bipolinio sutrikimo. Tačiau bet kokio nuotaikos sutrikimo variantui žemas nuotaikos būsena gali būti apibūdinta aukščiau aprašyto mąstymo tipo.
Fizinių savybių skirtumai
Fizinis nerimo būklė apskritai gali būti suvokiama kaip padidėjęs susijaudinimas . Ypatingos savybės yra:
- Raumenų įtampa
- Virškinimo trakto sutrikimas (pvz., Pykinimas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas).
- Galvos svaigimas
- Padidėjęs širdies ritmas, kraujo spaudimas, prakaitavimas
- Dusulys
- Sunkumas sumažėja arba miega dėl lenktynių minčių ar kitų fizinių simptomų
- Sunkumas susikaupia dėl susijaudinimo ar lenktynių minčių
Depresija visų pirma būdinga įprastų fizinių procesų pokyčiams nuo pradinio lygio, pavyzdžiui:
- Apetito praradimas arba didelis apetito padidėjimas
- Energijos trūkumas
- Fizinis skausmas be priežasties
- Perėjimas ar kalbėjimas lėčiau nei įprasta
- Miega daug daugiau ar daug mažiau nei būdinga atgaivinantiems minties procesams ar mažai energijos
- Sunkumai su koncentracija, dėmesio ir atminties dėl atšiaurių mąstymo procesų ar kitų fizinių simptomų
Galų gale fiziniai simptomai, susiję su nerimo ar depresijos, gali būti nuobodūs sunkiai paveiktam asmeniui.
Kaip sunkūs yra mano simptomai?
Tai nėra neįprasta patirti trumpus silpnumo ar nerimo laikotarpius, ypač reaguojant į tam tikrus gyvenimo stresorius (pvz., Mylimojo mirties, fizinės ligos diagnozės nustatymo, naujo darbo ar mokyklos atsiradimo, turinčios finansinių problemų, ir tt).
Tačiau, norint įvykdyti nerimo sutrikimo diagnozavimo ribą, simptomai turi būti nuolatiniai (dažnai keletą mėnesių) ir susilpnėti. Moodlei būdingi sutrikimai diagnozuojami, kai su jais susiję simptomai pasireiškia dažniau negu bent porą savaičių.
Pradėkite vertinti savo simptomų sunkumą:
- Paklauskite savęs keletą pagrindinių klausimų apie tai, kiek simptomų atsiranda jūsų kasdieniniam veikimui. Taip pat galite paklausti patikimų draugų ir šeimos narių - jei jie pastebėjote jums ir kokius pokyčius.
- Padidinkite savo psichinės sveikatos raštingumą skaitydami apie įprastas lengvos, vidutinio sunkumo ir sunkių problemų, pvz., Depresijos ar nerimo, versijas.
- Stebėkite savo psichologinius ir fizinius simptomus per savaitę ar dvi, kad gautumėte tikslų vaizdą apie nuotaikos ir nerimo svyravimus.
Koks gali būti gydymas?
Net jei nuspręsite, kad jūsų nerimas ar nuotaika yra "žemo lygio" problema, vis tiek verta dirbti. Apsvarstykite, kiek tai trukdo jūsų gyvenimui ir kokiais būdais nustatykite, kokios intervencijos gali būti naudingos.
Jei jūsų simptomai yra lengvi, linkę išsivystyti ir srautai tarp esamos ir neegzistuojančios, arba jei anksčiau anksčiau buvo atliktas oficialus gydymas, ir susirūpinimą dėl recidyvo, savipagalbos intervencijos gali būti tinkama vieta pradėti. Paprastai šie metodai apima mažai profesionalų gaires. Jie gali apimti savęs pagalbos knygų, elektroninių programų, kuriomis pritaikomos įrodymais pagrįstos psichoterapijos priemonės , arba "smartfon" programų, kurios leidžia lengvai išmokyti įgūdžius, kurie yra linkę į labai svarbų simptomą (pvz., Dėmesio meditaciją dėl pykčio ar nerimo), naudojimą.
Jei jūsų simptomai yra patvarūs, jie daro įtaką jūsų santykiams ir gebėjimui atlikti įvairius įsipareigojimus arba yra aiškiai pastebimi kitiems, tada verta apsvarstyti daugiau oficialaus gydymo. Dėl depresijos ir (arba) nerimo sutrikimų yra keletas pokalbių terapijos rūšių, iš kurių galima rinktis. Taip pat yra vaistų, kurie gali padėti.
Struktūrinėje psichoterapijoje, pavyzdžiui, kognityvinės elgesio terapijoje (CBT), gydymo metodas nerimo ir depresijos požiūriu gali šiek tiek skirtis. Žinoma, CBT šiais klausimais išmokys jus, kaip dirbti su netinkamomis minties gaudyklėmis. Ir dėl kokios nors problemos CBT gali paprašyti, kad elgtumėtės daugiau elgesiu. Tačiau nerimas kelia tai, kad sumažintume elgesį, kuriuo išvengiama elgesio, ir padėsime jums atskleisti baiminamą pasekmę. Dėl depresijos tai padeda jums patirti teigiamą emociją, energiją (net trumpai) ir kitą malonų sąveikos su pasauliu tipą (teorija yra tai, kad aktyvus elgesys net tada, kai ar ypač kai jūsų energija ar nuotaika yra žemas gali sukelti tam tikrą teigiamą atlygį).
Psichodinaminės pokalbių terapijos metu nerimo ir depresijos seansai gali atrodyti labiau panašūs, nei skirtingi. Jums bus paprašyta laisvai kalbėti apie praeitį ir dabar, kad sužinotumėte apie nesąmoningas mintis ir konfliktus, dėl kurių yra jūsų simptomai.
Nepamirškite, jei manote, kad kenčia nuo atskiro, kartu pasireiškiančio nerimo ir nuotaikos simptomų. Kaip aprašyta pirmiau, šioms problemoms būdinga veiksminga psichoterapija; Panašiai yra ir tokių grupių vaistų, kurie vadinami selektyviais serotonino reabsorbcijos inhibitoriais (SSRI), kurie yra naudingi kaip nerimas, tiek depresija.
Ieškau pagalbos
Kreipdamiesi į labiau formalizuotą nerimo ar depresijos pagalbą, galite pradėti kalbėdami su savo pirminiu sveikatos priežiūros specialistu.
Taip pat galite ištirti vietos referalų per nacionalines organizacijas, įskaitant:
- Amerikos nerimo ir depresijos asociacija
- Elgesio ir pažinimo terapijos asociacija
- Kontekstinio elgesio mokslo asociacija
- Amerikos psichiatrijos asociacija
Turėkite omenyje, kad nors veiksmingas nerimo ar depresijos gydymas nėra ilgalaikis įsipareigojimas, greičiausiai reikės reguliarių, nuolatinių paskyrimų bent jau trumpuoju laikotarpiu (pvz., 6-12 mėnesių). Todėl labai svarbu rasti profesionalą, kurio pasitikite ir su kuo jaučiatės patogiai, kalbėdami apie savo simptomus. Taip pat svarbu įsitikinti, kad esate gydytojas, kurį galite sau leisti. Prieš pradėdami rūpintis nuolatine priežiūra, galbūt norėsite susitikti su keletu paslaugų teikėjų, kad susipažintumėte su gydymo būdais / metodais ir jų gydymo rekomendacijomis; tuomet tu gali pasinaudoti šia informacija, kad nustatytumėte, koks kelias į priekį jus domina.
Šaltinis:
Amerikos psichiatrijos asociacija. Diagnostinis ir statistinis psichikos sutrikimų vadovas (penktasis leidimas). Vašingtonas, DC: Amerikos psichiatrijos asociacija; 2013 m.