Mes visada dalyvaujame stebuklingu mąstymu nuo laiko iki laiko. Supernovos patenka į magiško mąstymo kategoriją, pvz., Vengiant pastato 13-ojo aukšto arba norint turėti tam tikrą objektą už sėkmę. Ar kada nors išmeta monetą fontano? Padarė norą prieš puodžiant žvakes? Net paprasti veiksmai apima magišką mąstymą.
Magiškojo mąstymo apibrėžimai
Vienas ankstyvesnių šios temos autorių buvo Freudas.
Jis kalbėjo apie magišką mąstymą kaip gynybos mechanizmą, kuris apsaugotų mus nuo bejėgiškumo. Šio tipo mąstymas linkęs būti didesnis, kai jaučiate kontrolės praradimą arba susiduriate su išoriniais įvykiais, kurie jaučiasi nerimą keliančio provokacinio pobūdžio, pvz., Mylimo žmogaus praradimo. Tokiu būdu dauguma žmonių naudoja magišką mąstymą, norėdami išbandyti ir kontroliuoti tai, ko negalima kontroliuoti.
Magiškas mąstymas ir apibendrintas nerimo sutrikimas
Psichinės ligos atveju magiškas mąstymas imasi kito aspekto. Nors tai paprastai yra manoma psichozės ar obsesinio-kompulsinio sutrikimo (OCD) atvejais , kai asmuo mano, kad jo mintys ar veiksmai gali kontroliuoti išorinius įvykius, neseniai atliktame tyrime buvo lyginamas magiško mąstymo lygis žmonėms su OCD , apibendrintas nerimo sutrikimas (GAD) ir įprastinė kontrolinė grupė, ir parodė, kad magiškojo mąstymo lygiai buvo panašūs tarp OCD ir GAD grupės.
Alexas Lickermanas, MD, apibrėžia magišką mąstymą kaip "tikėjimą, kad vienas įvykis įvyksta kaip kitas rezultatas be tikėtino priežastinio ryšio". Arba būtent "tikimesis daiktais labiau nei įrodymai ar patirtis pateisina". Apibendrintam nerimo sutrikimui būdinga tik tai, kad jūsų nerimas kažkaip valdo aplink jus esantį pasaulį.
Atsparumas gydymui
David Burns MD rašo, kad nors nerimas, kurį patiria žmonės su GAD, yra skausmingas, tikėjimas yra tai, kad jis apsaugo jus nuo kokios nors didesnės katastrofos. Galite būti įsitikinęs, kad intensyvus nerimas kelia jūsų sėkmės raktą, arba jei jūs nesibaigiate plano, pernelyg daug tyrimų ar apskritai nerimaujate dėl visko, viskas sugenda.
Toks magiško mąstymo būdas GAD gali apsunkinti gerėjimą. Jei manote, kad jūsų nerimas gali sukelti blogus rezultatus, žinoma, jūs būsite atsparus, kad tai leistų.
Galite nerimauti, kad, jei pasiduosite savo nerimo (pvz., Nustokite būti perfekcionistu darbe, nustokite būti gemapofobu), atsiras kažkas blogo (ty, jūs tapsite slacker, padarysite klaidą ir atsikratysite; jūs "Sutinku siaubingos ligos").
Kaip iššaukti savo magišką mąstymą
Ironiška, magiškojo mąstymo valdymo raktas yra iš anksto suplanuoti - kažkas, dėl kurio jau esate gerai!
Pagalvokite apie situacijas, kurios gali atsidurti tokioje situacijoje, gali būti nerimą keliančios anksčiau laiko. Tai yra daug lengviau valdyti magišką mąstymą, kol jis prasideda, nei sugadinti savo modelį, kai jis prasideda.
Sukurkite planą, pagrįstą tuo, ką pagrįstas žmogus gali padaryti toje pačioje situacijoje. Pagalvokite apie tai prieš laiką suteikiama galimybė pamatyti tai realiai, kol nerimą keliate.
Pavyzdžiui, jei žinote, kad lankotės ligonio giminaitis ligoninėje ir jausis susirūpinimas dėl mikrobų pernešimo, pagrįstais veiksmais gali būti naudojamas rankų dezinfekavimo priemonė arba dėvėti kaukę. Neteisingi veiksmai gali apimti valymo priemonių tiekimą, grindų ir skaitiklių plovimą.
Keletas kitų pavyzdžių gali būti:
- Jei nerimaudamas dėl darbo projekto pateikimo iki nustatyto termino, pagrįstas žingsnis gali būti užduoties pažeidimas valdomose dalyse ir kiekvienos dalies atlikimas iki tam tikros datos.
- Jei nerimaujate dėl savo šeimos sveikatos ir saugumo, pagrįstais veiksmais gali būti naudojama saugos įranga jūsų namuose, tinkamos automobilių sėdynės, skiepijimas ir reguliarūs patikrinimai.
- Jei nerimaujate dėl savo finansinės padėties, pagrįstos priemonės gali būti susijusios su biudžetu, atidėjimų taupymu ir susitikimu su finansų planuotoju.
Žodis iš
Būkite tikri, kad jūsų planavimas į priekį yra atliekamas per mažo nerimo laikais, kai jūs galite racionaliai galvoti apie pagrįstus veiksmus, kuriuos galite imtis.
Tai netgi gali padėti įdarbinti draugą, kuris padėtų jums plėtoti šiuos planus. Tas asmuo taip pat galėtų padėti jums sužinoti, kada jūsų nerimas gali būti nepaprastai svarbus jūsų minties procesui, ir pasitikrinti jus, ar jūs laikotės savo plano streso metu.
> Šaltinis:
> West B, Willner P. Magiškas mąstymas obsesinis-kompulsinis sutrikimas ir apibendrintas nerimo sutrikimas. Behav Cogn psichoterapeutas . 2011; 39 (4): 399-411.