Remiantis tyrimais, amerikiečių, kurių darbe yra stresas, procentas yra didelis, o tai tik didėja. Pasak CDC Nacionalinio profesinio saugos ir sveikatos instituto, tyrimai parodė, kad amerikiečių, kurie "ypač pabrėžiami darbe", svyruoja nuo 29 proc. Iki 40 proc.
Deja, streso stresas turi reikšmingų pasekmių sveikatai, kurių svyravimai yra palyginti geresni už peršalimą ir pykinimą - į sunkesnes, pavyzdžiui, širdies ligas ir metabolinį sindromą.
Tačiau, kadangi stresas darbe yra toks įprastas, daugeliui žmonių gali būti sunku arba neįmanoma rasti nedidelį stresą. Realesnis pasirinkimas būtų paprasčiau priimti veiksmingesnes streso mažinimo darbe strategijas. Čia yra keletas streso valdymo metodų, kuriuos reikia išbandyti.
Pradėk nuo tavo dienos iš dešinės
Stengiantis įsikrauti vaikus, maitintis vaikus į mokyklą, išvengiant eismo ir kovojant su kelio pykčiu , o kava užmaunant kažką sveiką, daugelis žmonių jau yra įtempti ir labiau reaguoja į stresą darbe. Iš tiesų, jūs galite būti nustebinti tuo, kiek labiau reaguoja į stresą, kai esate streso ryte. Jei pradėsite dieną su gera mityba, tinkamu planavimu ir teigiamu požiūriu , galite lengviau atsipalaiduoti darbo vietoje.
Būkite aiškūs dėl reikalavimų
Vienas iš veiksnių, kurie prisideda prie darbo perdegimo, yra neaiškūs reikalavimai. Jei tiksliai nežinote, ko tikėjotės iš jūsų, arba jei reikalavimai nuolat keisis, nedelsdami pranešdami, galite rasti sau daug daugiau dėmesio nei būtina.
Jei pastebėsite, kad patenkate į spąstus, kad niekada nežinote, ar pakankamai veikia tai, ką jūs darote, tai gali padėti pasikalbėti su savo vadovu ir perteikti lūkesčius bei strategijas, kaip juos patenkinti. Tai gali sumažinti stresą abiems jums!
Pasilikti nuo konflikto
Kadangi tarpasmeninis konfliktas kelia grėsmę jūsų fizinei ir emocinei sveikatai ir kadangi konfliktas tarp kolegų yra labai sunkus, pabandykite išvengti konfliktų darbe kiek įmanoma.
Tai reiškia, kad nesijaudinkite, nesidalykite per daug jūsų asmeninių nuomonių apie religiją ir politiką, pabandykite išvengti spalvingo biuro humoro. Stenkitės vengti tų žmonių darbe, kurie gerai neveikia su kitais. Jei vis dėlto atsiras konfliktas , išbandykite šias konflikto sprendimo strategijas.
Viešnagės organizuotas
Net jei esate natūraliai neorganizuotas asmuo, planuojate į priekį, kad galėtumėte būti organizuotas, gali smarkiai sumažinti stresą darbe. Ruošiamasi su savo laiku, tai reiškia, kad reikia mažiau rytojauti, kad nebūtų vėluojama ir skubėti išeiti dienos pabaigoje. Savo organizuoto organizavimo tikslas - išvengti neigiamų triukšmo padarinių ir efektyviau dirbti.
Būkite patogūs
Kitas neįtikėtinas stresorius darbe yra fizinis diskomfortas. Jūs negalite pastebėti streso, kurį patyrėte, kai esate nepatogioje kėdėje keletą minučių. Bet jei jūs praktikoje gyvenate toje kėdėje, kai esate darbe, galite turėti skausmą atgal ir labiau reaguoti į stresą dėl to. Net tokie nedideli dalykai kaip biuro triukšmas gali būti blaškyti ir sukelti žemo lygio nusivylimą. Darykite tai, ką galite padaryti, kad užtikrintumėte, jog dirbate ramioje, patogioje ir ramioje darbo vietoje.
Pamirškite daugiafunkcines užduotis
Daugeliui užduočių kartą buvo paskelbtas kaip fantastiškas būdas maksimaliai padidinti savo laiką ir padaryti daugiau padaryti per dieną.
Tada žmonės pradėjo suvokti, kad tuo metu, kai telefonu ausyje ir tuo pačiu metu skaičiuojasi, kenčia jų greitis ir tikslumas (jau nekalbant apie sveikumą). Yra tam tikras neryškus jausmas, kuris atsiranda dėl to, kad dauguma žmonių neveikia. Užuot vykdę daugiafunkcines užduotis, išbandykite naują strategiją, vadinamą trupmenomis.
Eiti pietumis
Daugelis žmonių blogai elgiasi dėl sėdimo gyvenimo būdo. Vienas iš būdų, kuriuo galite kovoti su tuo ir valdyti stresą darbe tuo pačiu metu yra tai, kad per pietų pertrauką trenkiatės, o per dieną gali užtrukti trunkančias treniruotes.
Tai gali padėti jums išgaruoti garą, pakelti nuotaiką ir patekti į geresnę formą.
Laikykitės perfekcionizmo tikrinant
Būdamas aukštas mokinys gali padėti jums jaustis gerai apie save ir puikiai dirbti. Kita vertus, perfekcionistas gali vairuoti jus ir jus supančių žmones šiek tiek riešutų. Ypač užimtas, greitas darbo vietų kūrimas gali būti neįmanomas. Tačiau siekiame tiesiog padaryti viską, o tada pasveikinti save su pastangomis yra gera strategija. Jūsų rezultatai iš tikrųjų bus geresni, o darbe jums bus daug mažiau.
Klausykitės muzikos disko namuose
Muzikos klausymas duoda daug naudos ir gali pasiūlyti veiksmingą streso po darbingumo šalinimo būdą. Kova su ilgai dirbtos dienos stresu su jūsų mėgstama muzika vairuotojo namuose gali padėti jums mažiau pabrėžti, kai grįšite namo, ir pasiruošę bendrauti su savo gyvenimo žmonėmis.
> Šaltinis
> STRESS ... darbe. NIOSH leidinys Nr. 99-101 :.