Tyrimai rodo, kad smegenis gali būti išmokytas gailestingumui
Gailestingumas reiškia galimybę jaustis empatija kitiems. Šis gebėjimas suprasti kitų žmonių kančias yra svarbus komponentas, kuris skatina prosocialinį elgesį ar norą padėti.
Gailestingumas ir empatija nėra tas pats
Svarbu pažymėti, kad užuojauta apima ne tik empatiją. Gailestingumas padeda žmonėms jaustis, ką jaučia kiti, bet ir įpareigoja juos padėti kitiems ir palengvinti jų kančias.
Iki neseniai mokslininkai labai mažai žinojo, ar gali būti ugdomas ar mokomas užuojautą.
Meditacijos naudojimas mokant malonės
Viename tyrime, paskelbtame žurnale " Psychological Science" , mokslininkai nustatė, kad ne tik suaugusieji gali išmokti būti labiau užuojautos, mokant užuojautą, taip pat gali sukelti daugiau altruistinio elgesio ir iš tikrųjų sukelti smegenų pokyčius. Tyrėjai norėjo sužinoti, ar suaugę žmonės gali išmokti užuojauta, o vėlesni įrodymai sako, kad jie gali.
Kaip tiksliai tyrėjai mokė užuojautą? Tyrime jauni suaugusieji buvo mokomi užsiimti sąžininga meditacija , senovės budizmo technika, skirta didinti rūpestingą jausmą žmonėms, kurie patiria kančias.
Kaip tiksliai ši meditacija veikia? Medituodami, dalyviai buvo paprašyti įsivaizduoti, kada kada nors kenčia. Tada jie repetavo norintiems palengvinti šio asmens kančias.
Dalyviams taip pat buvo paprašyta praktiškai išgyventi užuojautą skirtingų tipų žmonėms, pradedant kažkuo, kurį jie lengvai jaustųsi su jais, pvz., Šeimos nariu ar artimu draugu. Tada jiems buvo paprašyta praktikuoti jausmą užuojautą nepažįstamam asmeniui, taip pat ir tam, su kuo jie susidūrė.
Kita grupė dalyvių vadinosi kontroline grupe , buvo parengta technika, žinoma kaip kognityvinis pervertinimas, kuriame žmonės mokosi pertvarkyti savo mintis , norėdami jausti mažiau neigiamą.
Tyrėjai norėjo išsiaiškinti, ar žmonės galėtų išmokti keisti savo įpročius per palyginti trumpą laiką, todėl abi dalyvių grupės trisdešimt minučių trunka 30 minučių kas dvi dienas.
Teigiamo ugdymo testas
Kokį poveikį padarė šis sąmoningumo ugdymas? Kaip jis buvo lyginamas su kontrolinės grupės rezultatais?
Tyrėjai norėjo sužinoti, ar sąmoningumo ugdymas padėtų dalyviams tapti labiau altruistine . Dalyviams buvo prašoma žaisti žaidimą, kuriame jie galėtų praleisti savo pinigus, kad padėtų kitam asmeniui, kuriam to reikia. Žaidime dalyvavo žaisti su dviem kitais anoniminiais žmonėmis internete: "Diktatoriumi" ir "Victim". Kai dalyvis stebėjo, kaip Diktatorius dalijasi su aukomis nesąžiningą pinigų sumą, dalyvis galėjo nuspręsti, kiek savo pinigų išdalyti, o paskui perskirstyti pinigus tarp diktatoriaus ir aukos.
Rezultatai parodė, kad gailestingumo mokytojai labiau linkę išleisti savo pinigus, kad padėtų žaidėjui, kuris buvo elgiamasi neteisingai, altruistinio elgesio pavyzdžiu.
Šie žaidėjai labiau tikėtina įsitraukti į šį altruizmą nei tie, kurie buvo kontroliuojamoje grupėje, kurie buvo mokomi kognityviniu požiūriu persvarstyti.
Gailestingumo mokymas keičia smegenis
Mokslininkai taip pat norėjo pamatyti, kokią įtaką šis sąmoningumo mokymas turėjo smegenyse. Naudodami funkcinį magnetinio rezonanso vaizdą (fMRI) prieš ir po mokymo, mokslininkai galėjo pamatyti, kaip sąmoningoji meditacija turėjo įtakos smegenų veiklai. Tai, ką jie pastebėjo, buvo tas, kad tie dalyviai, kurie po savigalbos ugdymo labiau linkę būti altruizuojami, padidino smegenų aktyvumą žemesnėje parietinės srities žievėje, smegenų srityje, susijusioje su empatija ir supratimu kitiems žmonėms.
Kiti smegenų regionai, susiję su teigiamomis emocijomis ir emociniu reguliavimu, taip pat parodė aktyvumo augimą.
Mokslininkai teigia, kad, kaip ir daugelis kitų gebėjimų, užuojauta yra įgūdis, kurį galima patobulinti praktikoje. Mokslininkai mano, kad tyrimo rezultatai teikia neįtikėtinas galimybes padėti žmonėms užgauti sąmoningumą, taip pakeičiant daugelio žmonių gyvybes. Sveiki suaugę asmenys nėra vieninteliai, kurie gali pasinaudoti tokiu mokymu. Mokymas vaikus ir suaugusiuosius sąmyšis gali padėti sumažinti patyčias ir padėti tiems, kurie kovoja su socialiniais klausimais.
Mylimos mokymo svarba
Kodėl svarbu žinoti, kad suaugusiais žmonėmis galima sužinoti ir apie gailesčius? Nes užuojautos yra pagrindinis daugybės prosocialinio elgesio elementas, įskaitant altruizmą ir didvyriškumą . Prieš imdamiesi veiksmų, kad padėtume kitam asmeniui, svarbu, kad mes ne tik suprastume asmens padėtį, bet ir kad mes taip pat jaučiamės norėdami atleisti savo kančias.
Pasak kai kurių mokslininkų, užuojauta apima tris pagrindinius dalykus:
- Pirma, žmonės turi jausti, kad problemos, su kuriomis susiduria kitas asmuo, yra rimtos.
- Jie taip pat turi manyti, kad šios bėdos nėra savęs padarytos. Kai žmonės tiki, kad žmogaus nelaime yra jo paties kaltė, jie mažiau linkę jaudinti ir mažiau linkę padėti.
- Galiausiai žmonės turi sugebėti patys tapti panašiomis situacijomis, susiduriančiomis su tokiomis pačiomis problemomis.
Tai gali atrodyti kaip aukšta tvarka, tačiau tyrimai rodo, kad užuojauta yra tai, ko mes galime išmokti. Ne tik mes galime išmokti, kaip tapti labiau gailestingas, tobulindami šiuos emocinius sugebėjimus, taip pat galime mus imtis veiksmų ir padėti aplinkiniams.
Žodis iš
Šiandienos užimtuose pasaulyje lengva jausti, kad žmonės prarado ryšį tarpusavyje. Kartais netinkamų naujienų įpuolimas gali paskatinti žmones jaustis, kad jų yra labai mažai, kad galėtų pakeisti tai, kas vyksta pasaulyje. Tyrimai rodo, kad užuojauta yra įgūdis, kurį galima išmokti ir sustiprinti. Galbūt mokydamiesi, kaip padidinti savo užuojautą, žmonės gali kurti gilesnius, prasmingesnius ryšius su kitais, kurie įkvepia gerus darbus, naudingus veiksmus ir paprastą žmonių gerumą.
Šaltiniai:
Psichologinės mokslų asociacija. (2013 m. Gegužės 22 d.). Smegenis gali būti apmokytas užuojautos, studijų šou. Gauta iš http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/compassion-training.html.
Cassell, E. (2009). Oksfordo teigiamos psichologijos vadovas (2 red.). Niujorkas: Oksfordo universiteto spauda. p. 393-403. ISBN 978-0-19-518724-3.
Weng, HY, Fox, AS, Shackman, AJ, Stodola, DE, Caldwell, JKZ, Olson, MC, Rogers, GM, & Davidson, R. J (2013). Gailestingumo ugdymas pakeičia altruizmą ir nervinius atsakus į kančias. Psichologinis mokslas , 24 (7), 1171-1180 . DOI: 10.1177 / 0956797612469537