Kai jūsų kasdieniame gyvenime kyla problemų, ar jūs galite judėti į priekį sprendžiant ir apgalvotai, ar jūs linkęs įstrigti? Kai kuriems suaugusiems, sergantiems ADHD , problemų sprendimo procesas tampa tokia nepakartojama - per daug galimybių, per daug neapibrėžtumo - kad jiems sunku judėti į priekį. Taigi, jokios rezoliucijos nėra pasiekta. Jie gali netgi pajusti paralyžiaus jausmą - norintys judėti į priekį, norintys save spręsti problemą, bet galiausiai taip pat negali to padaryti.
Per daugybė minčių ir galimybių taip pat gali sukelti jums sustingimą, todėl originalus klausimas gali net pamesti. Tai neabejotinai gali sukelti dar daugiau jausmų, susijusių su jūsų sugebėjimu sėkmingai išspręsti problemą. Kartais su ADHD asmenims sunku atsižvelgti į praeities patirtį ir dėl to sunkiau išspręsti problemas.
Kitiems suaugusiems, sergantiems ADHD, gali atsirasti impulsinė ir neplanuota reakcija, dėl kurios vėliau gali būti apgailestaujama. Užuot mąstydamas apie sprendimą, asmuo pradeda galvoti apie pirmąjį sprendimą, tačiau sprendimas gali būti netinkamiausias. Jei kuris nors iš šių modelių yra gerai pažįstamas, tai gali padėti išsiaiškinti keletą paprastų patarimų, padėsiančių priimti gerą sprendimą, kai susiduriate su problema. Štai keli žingsniai, skirti veiksmingai spręsti problemas.
Nustatykite problemą
Stenkitės kuo tiksliau nustatyti. Jei nesate tikri, nedvejodami prašykite pagalbos iš patikimo draugo.
Žinoma, tai skamba paprasta, bet kartais sunku virti dalykus žemyn iki pagrindinės. Kokia yra konkreti problema, kurią norite išspręsti?
"Brainstorm" galimi sprendimai
"Smegenų šturmas" - galimų sprendimų sąrašas. Leiskite savo kūrybines sultis tekėti. Negalima spręsti dėl bet kokių sprendimų arba nustatyti jų prioritetus, tiesiog juos visus.
"Riekė žemyn"
Nustačius problemą ir sukūrus galimus sprendimus, nėra neįprasta, kad jaučiasi šiek tiek pernelyg apsunkintas visomis kliūtimis, kurios gali padėti išspręsti šią problemą. Jei tai atsitiks dažnai, labiausiai naudingiausias dalykas yra tai, kad tai būtų "užkirsti kelią " - tai yra, pertraukti kliūtis į mažesnes ir labiau tvarkomas dalis, tada kiekvieno iš jų individualiai spręsti problemas.
Pasirinkite sprendimą ir pabandykite
Praleiskite tam tikrą laiką, atlikdami savo pasirinkčių sąrašą ir nustatydami pirmenybę, kad išbandytumėte pirmąjį. Praleiskite bandomąjį laikotarpį, įvertinant, ar šis sprendimas veikia. Jei viskas neveikia, kaip tikėjotės, pabandykite išsiaiškinti, kas gali sukelti kliūtis. Vėlgi, pasikvieskite patikimo draugo pagalbos, galinčios suteikti jums išsamesnį vaizdą apie tai, kas vyksta. Kartais sunku matyti visą vaizdą, kai esate arti problemos. Niekada nebandykite bijoti ar sugėdinti paprašyti pagalbos, kai to reikia.
Tęsti vertinimą
Ar tirpalas veikia? Ar matote kokius nors teigiamus rezultatus? Jei taip, toliau tvirtai sureguliuokite sprendimą, kaip jums reikia kelyje. Jei vis dar nematote teigiamų rezultatų, netgi kai jūs susiduriate su kliūtimis, grįžkite prie savo sprendimų sąrašo ir išbandykite kitą.
Stenkitės nepasiduok ir nepasiduokite kiekvienam mažam žingsniui, kurį jūs imsitės spręsti problemą .