Galvojau daugiau apie save
Jei turite PTSS diagnozę , galite kovoti su savigailos. PTSS simptomai gali būti labai intensyvūs ir gali sutrikdyti daugelį žmonių gyvenimo sričių . Dėl to jūs galite patirti kaltės ar gėdos jausmus, neigiamas mintis apie save ar jausmus, kad esate beverčiai ar nesėkmingi.
Tai yra bendros nuomonės žmonėms, turintiems PTSS, bet jie nėra tiesa, ir jie gali padėti jums blogiau.
Mes pasidalinsime strategijomis, kaip mokytis, kaip būti labiau linkusios sau.
Kodėl nepasitenkinimas savimi yra pavojingas žmonėms, sergantiems streso sutrikimu
Savigarbos stygius gali turėti didžiulės įtakos atsigauti nuo PTSS. Štai kodėl:
- Šis mąstymo ir gyvenimo būdas gali sumažinti jūsų motyvaciją tęsti per sunkius gydymo momentus.
- Tai gali padidinti bejėgiškumo ir beviltiškumo jausmus. Pavyzdžiui, galbūt galvojate: "Aš esu nesėkmingas, tai kodėl reikia tęsti gydymą?"
- Savigailos stygius gali sukelti stipraus gėdos ir kaltės jausmus, dėl kurių emocijų gali būti sunkiau valdyti.
- Galų gale, žemas savęs gailestis gali sukelti savęs naikinimo elgseną. Pvz., Galite pradėti sąmoningai savęs žalojimą kaip savęs bausmės formą.
Gali būti sunku sustiprėti savigardos, tačiau labai svarbu tai padaryti. Žemiau pateikiamos kai kurios strategijos, kaip paskatinti stipresnį savigarbos suvokimą, kai susiduriate su streso sutrikimu.
Kaip Žmonės su PTSS gali padidinti savo savigarbą
Laimei, yra daug būdų, kaip dirbti savo savigarbos sampratos prasme. Štai keletas efektyviausių strategijų:
Pripažįsti, kad esate žmogus. Jei nustatysite labai didelius lūkesčius, kurių negalėsite tenkinti, sunku jaustis su savimi. Pavyzdžiui, galbūt turėtumėte galvoje, kad gydymo metu galite pagerinti PTSS simptomus. Tačiau skirtingi žmonės progresuoja gydydami skirtingomis temomis. Kai kurie žmonės pastebi greitą laimėjimą, o kiti gali šiek tiek daugiau laiko pastebėti gydymo naudą. Labai aukštų standartų ar lūkesčių nustatymas padidina tikimybę, kad jūs jų neatitiksite, o tai gali padidinti nereikalingumo, bejėgiškumo, beviltiškumo ir nesėkmės jausmus. Pripažįsti, kad esate žmogus, ir kad bus laikas, kai jūs kovosite ar paslysite. Tai normalu ir iš tikrųjų teigiama atkūrimo proceso dalis. Tie kovos momentai gali padėti nustatyti jums reikalingas sritis, taip pat padėti jums rasti naujų kovos strategijų, siekiant išvengti panašių kovų ateityje.
Nepamirškite neigiamų savęs orientuotų minčių. Tiesiog todėl, kad turite neigiamą savianalizę, nereiškia, kad tai tiesa. Mūsų mintys dažniausiai yra įpročiai. Mes ne visada gali pasitikėti jais, ir tai ypač pasakytina apie neigiamas mintis apie save. Tokios mintys dažniausiai sukelia daugiau gėdos ir kaltės. Atminkimas gali būti labai naudinga neigiamų minčių valdymo strategija. Mąstydamas mąstymas padeda sugrįžti iš jų, todėl jūs neturite prisijungti prie jų arba įsigyti juos kaip tiesą. Tai sumažins jų intensyvumą ir, galiausiai, dažnį, su kuriuo jie atsiras.
Praktiškai pasirūpinti savimi. Kai žmonės jaučia silpną savigarbą, jiems kyla didesnė rizika, kad jie įsitraukia į savaime kenkiantį elgesį arba atsidurs nuo socialinės paramos. Kai patirijate žemą savigarbą, labai svarbu elgtis taip, kad prieštarautų šiems jausmams. Prisiminkite: net jei mes ne visada galime kontroliuoti savo mintis ar jausmus, mes visada galime kontroliuoti savo elgesį ir pasirinkimus. Taigi, kai jaučiatės beverčiai, elgtis taip, kad yra priešinga tam pačiam jausmui, užsiimdami kokia nors savikontrolės veikla . Padaryk kažką gražaus sau ir savo kūnui. Savęs rūpinimasis gali būti sudėtingas dalykas, jei turite labai stiprių neigiamų minčių ar jausmų. Tačiau net nedidelė savikontrolė gali užkirsti kelią tokioms mintims ir jausmams. Veiksmas taip, tarsi jūs rūpinatės savimi, galų gale gali sukelti tikrų jausmų ir minčių apie savęs gailesčius.
Patvirtinkite savo emocijas. Kitas būdas padidinti savigailą - patvirtinti savo emocijas. Nejaučiuojate emocijų. Jie yra dėl priežasčių . Emocijos yra mūsų kūno būdas bendrauti su mumis. Kai mes įveikti save dėl tam tikrų emocijų, viskas, ką mes darome, yra padidinti mūsų emocinę nelaimę. Todėl pripažinkite, kad jūsų emocijos yra svarbūs ir pagrįsti. Pabandykite įsiklausyti į tai, ką jūsų emocijos sako jums ir suvokti, kad gerai, kad turėtumėte tokių emocijų.
Sumažinti savisaugos elgesį. Savigalbos nepakankamumas gali sukelti savęs naikinimo elgseną , pvz., Sąmoningą savęs žalą, netinkamo elgesio vartojimą (pvz., Kvėpavimą ir apribojimą) ar medžiagos vartojimą. Šie elgesys gali būti savęs bausmės forma, ir jie labai griauna, jei jūs taip pat kovojote su PTSS. Nors jie iš pradžių gali sumažinti jūsų nelaimės jausmus, ilgainiui jie tik sustiprins gėdos, beviltiškumo ar bejėgiškumo jausmą. Svarbu imtis priemonių šiam elgesiui sumažinti. Šiam tikslui ypač naudinga strategija, orientuota į impulsų kontrolę .
Praktikos gerumo veiksmai. Jei jaučiate, kad nieko negalite padaryti, kad padėtumėte sau, tada pasirenkate padėti kitiems. Veiksmas su gailestingumu prieš kitus gali pagerinti jūsų savigarbą. Be to, yra tam tikrų įrodymų, kad kitiems padėti atkurti nuo trauminio įvykio. Pavyzdžiui, padėti savanoriui padėti kitiems gali pagerinti jūsų nuotaiką, suteikti jausmą apie pasiekimus ir agentūrą bei sukurti vertingą jausmą.
Atpažįsti savo pasiekimus. Galiausiai, pripažinkite, ką padarėte. Ypač svarbu pripažinti pasiekimus, kuriuos atlikote, nepaisant PTSS simptomų patirties. Atkreipkite dėmesį į sudėtingas užduotis, kurias atlikote, arba į sudėtingas situacijas, kai sėkmingai naršote. Pripažįsta didelių ir mažų pasiekimų. Mes dažnai šaliname nedidelius laimėjimus, bet nėra pasiekimų per mažai, kai turite PTSS. Suteikite sau kreditą, rodydama jėgą ir atkaklumą, nepaisant susidūrimo su PTSS diagnozu.
Savęs atsipalaidavimas yra labai svarbus, atsigavus po PTSS. Tačiau taip pat labai sunku skatinti. Išbandykite visas pirmiau pateiktas strategijas ir sužinokite, kokių veiksmų ir elgesio derinys jums labiausiai tinka. Jūsų pažanga gali būti lėta, tačiau net nedidelė savimoningumo dalis gali turėti didžiulį poveikį jūsų psichinei ir emocinei sveikatai.