Žmonės su PTSS turėtų išmokti susidoroti su nerimu mintimis ir prisiminimais, nes jie dažnai prisimena apie trauminius įvykius. Laimei, keletas kovos strategijų gali padėti tokiems asmenims geriau valdyti savo mintis ir jausmus. Peržiūrėkite toliau pateiktas strategijas.
Savęs stebėsenos naudojimas norint nustatyti savo mintis
PTSS savikontrolė gali būti svarbus įgūdis. Mes visi esame "įpročio būtybės". Mes dažnai einame apie mūsų dieną be mąstymo, nežinodami apie tai, kas vyksta aplink mus. Tai gali būti naudinga tam tikrose situacijose, bet kitais atvejais šis sąmoningumo trūkumas gali mums pajusti, kad mūsų mintys ir emocijos yra visiškai nenuspėjami ir nekontroliuojami. Mes negalime iš tikrųjų spręsti nemalonių minčių ir jausmų, pirmiausia nesuvokdami, kokios situacijos atskleidžia šias mintis ir jausmus. Savęs stebėjimas yra paprastas būdas padidinti šį supratimą. Sužinokite daugiau apie šį paprastą, tačiau svarbų įgūdį.
Neigiamų minčių sugavimo ir sprendimo būdai
Kaip mes vertiname ir galvojau apie save, kiti žmonės ir įvykiai gali turėti didelę įtaką mūsų nuotaikai. Jei jaučiate nerimą ir bijo, jūs labiau tikėtumėte, kad turėsite mintis, kurios atitiktų tą nuotaiką. Atsižvelgiant į tai, labai svarbu atkreipti dėmesį į jūsų mintis ir į tai, kaip jos gali įtakoti jūsų nuotaiką, taip pat, kaip jas spręsti, prieš tai jie turi įtakos jūsų elgesiui. Šiame straipsnyje apibūdinamos kelios klaidos, galinčios kelti neigiamos nuotaikos tikimybę. Jame taip pat aprašomi būdai, kaip galite pradėti spręsti šias mintis.
Kaip geriau apmąstyti savo mintis
Prisiminimai gali būti puikus įgūdis praktikuoti, kai reikia spręsti PTSS simptomus; tačiau gali būti sunku atsižvelgti į mintis, ypač į tas, kurios paprastai būdingos PTSS diagnozei. Žmonės su PTSS gali kovoti su nemaloniais mintimis ir prisiminimais apie jų trauminį įvykį . Šios mintys gali kontroliuoti žmogaus gyvenimą. Žvilgsnis gali būti naudojamas žingsniui grįžti iš jūsų minčių ir sumažinti jų gebėjimą paveikti jūsų gyvenimą. Skaitykite toliau, kad išmoktumėte paprastą pratybų, kaip prisiminti savo mintis.
Pagerinkite savo savigarbą su savireguliuojamais teiginiais
Daugelis PTSS sergančių žmonių gali patirti žemą savigarbą ; todėl, jei turite PTSS, svarbu išmokti padidinti pasitikėjimą. PTSS simptomus gali būti labai sunku susidoroti. Be to, daugelis PTSS sergančių žmonių patiria kitų sunkumų, pavyzdžiui, depresiją. Dėl šių sunkumų PTSS sergantiems žmonėms gali pasireikšti neigiamos minties apie save, dėl to mažai savigarbos ir beverčiai jausmai. Todėl labai svarbu išmokti sugauti šias mintis ir kovoti su jais su teigiamomis mintimis. Tai leis jums tapti savo paties socialinės paramos šaltiniu.
Atsakymas su Flashbacks
Daugelis žmonių, sergančių streso sutrikimu, kovoja su pasireiškimais, vienu iš pasikartojančių PTSS simptomų. Atsigręžiantis žmogus gali jausti ar veikti taip, lyg traumos įvykis vyksta dar kartą. Atbulinis sugrįžimas gali būti laikinas ir gali būti išlaikytas tam tikras ryšys su šiuo momentu arba asmuo gali prarasti visą supratimą apie tai, kas vyksta aplink jį, visiškai grįžtant prie trauminio įvykio. "Flashbacks" gali atsirasti dėl susidūrimų su įvykiais arba trauminio įvykio priminimo. Atsižvelgiant į tai, kad žmonės nežino apie jų veiksnius, įspėjimai gali būti nepaprastai trukdantys. Tačiau galite imtis priemonių, kad geriau valdytų ir užkirstų kelią "flashbacks". Jie aprašyti čia.
Gydymas savižudybės mintimis
Kiekvienais metais beveik 31 000 žmonių serga savižudybe, o žmonėms, patyrusiems trauminį įvykį ar turintį PTSS, gali būti didesnė tikimybė nusižudyti. Atsižvelgiant į tai, traumuotiems žmonėms svarbu, kad jie susipažintų su savižudybės mintimis ir plėtoja būdus, kaip su jais susidoroti. Šiomis mintimis sugerti ir spręsti anksčiau, gali neleisti jiems pablogėti, galiausiai padės išvengti bandymų nusižudyti. Kai pastebite, kad jūs vis daugiau minėtų minčių, iš karto išbandykite kai kurias iš šių strategijų. Šios minties taip pat gali būti signalas ieškoti profesionalios pagalbos (jei to nepadarėte) arba dirbti su savo terapeutu vertinant ir valdant jūsų saugumą.