Naudodami protą, kad padėtumėte PTSS
Mokymasis, kaip prisiminti savo mintis, gali būti puikus įgūdis praktikuoti, kai reikia spręsti jūsų potazinio streso sutrikimo (PTSD) simptomus ; tačiau gali būti sunku atsižvelgti į mintis, ypač į tas, kurios paprastai būdingos PTSS diagnozei .
Prisiminimai
Žmonės su PTSS gali kovoti su nemaloniais mintimis ir prisiminimais apie jų trauminį įvykį.
Šios mintys gali kontroliuoti žmogaus gyvenimą. Žvilgsnis gali būti naudojamas žingsniui sugrįžti iš savo minčių ir sumažinti jų galią įtakoti jūsų gyvenimą. Šis paprastas pratimas padės jums sužinoti, kaip prisiminti savo mintis.
- Rasti patogią padėtį, esančią tau atgal arba sėdint. Jei sėdėjote, įsitikinkite, kad laikote jus tiesiai ir atleiskite įtampą pečių. Leisk jiems lašas.
- Užsimerk.
- Pradėkite atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą. Tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, kas jai tinka jūsų kūnui lėtai kvėpuoti ir išeiti. Praleiskite kelias minutes, atkreipdami dėmesį į visą kvėpavimo patirtį. Pasimėgauti visiškai į šią patirtį. Įsivaizduokite, kad esate "pajudėjęs bangos" savo kvėpavimo.
- Kai praleisite šiek tiek laiko, susitelkiant į kvėpavimą, nukreipkite dėmesį į savo mintis. Atneškite sąmoningumą į bet kurias mintis į savo mintis.
- Pabandykite peržiūrėti savo mintis kaip tiesiog mintis - tik jūsų proto objektai ar įvykiai. Gali būti naudinga įsivaizduoti savo mintis kaip tiesiog debesys, praeinančios per dangų, arba paliekant srovę. Pastebėkite, kad jie patenka į jūsų sąmonę, tobulėja, o po to plūsta. Nereikia ieškoti, palaikyti ar laikytis savo minčių. Tiesiog tegul jie atsiranda ir išnyksta savaime.
- Anikuomet, kai pastebite, kad esate panardintas į mintis (tai yra visiškai normalu), atkreipkite dėmesį, kas paėmė jus nuo "stebėtojo pozicijos" ir atkreipė dėmesį į tai, kad suprato savo mintis.
- Po kelių minučių atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, o kai būsite pasirengęs, atidarykite akis.
Patarimai
- Prieš bandydami šią užduotį, gali būti naudinga iš pradžių praktiškai apgalvoti savo kvėpavimą .
- Padarykite tai įpročiu. Praktika kiekvieną dieną.
- Iš pradžių, tai gali būti svarbu praktikuoti šį pratimą su mintimis, kurios nesutrikdys. Sužinokite, kaip pirmiausia apsvarstyti mintis apskritai, o kai jaučiatės patogiai, praktikuoti šį pratimą kitomis mintimis.
- Jūs ketinate pajusti savo mintis laikas nuo laiko. Stenkitės nenusivilkti - tai yra visiškai normalus, ir paprasčiausiai pastebiu, kad tai yra nepastebimas. Kai tik atsidursite savo mintimis, prisiminkite, kad tai yra natūralu, o tada vėl atkreipkite dėmesį į tai, kaip paprasčiausiai stebėti savo mintis.
> Šaltiniai:
Roemer, L., & Orsillo, S. GAD patvirtinta elgesio terapija. Nepublikuotas gydymo vadovas.
Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Priėmimo ir įsipareigojimo terapija. Niujorkas: "Guilford Press".