Išbandykite šį lengvą pratimą
Gydymas PTSS gali būti geras būdas įveikti. Prisiminimai jau seniai. Tačiau psichinės sveikatos specialistai pradeda suvokti, kad dėmesingas gali būti naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo tokių sunkumų kaip nerimas ir depresija.
Prisiminimai
Trumpai tariant, dėmesingumas yra tai, kad yra visiškai susijęs su dabartine akimirka.
Taigi dažnai mūsų gyvenime mes įstrigę į galvas, pasivijo nerimą ir kasdienio gyvenimo rūpesčius. Ši pratybas supažindins jus su sąmoningumu ir gali būti naudinga "išvesti iš galvos" ir palaikyti ryšį su šiuo metu.
- Rasti patogią padėtį arba gulėti ant nugaros ar sėdint. Jei sėdite, įsitikinkite, kad jūs tiesiai laikote savo nugarą ir atleiskite įtampą pečių. Leisk jiems lašas.
- Užsimerk.
- Dėmesys savo dėmesį į savo kvėpavimą. Tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, kas jai tinka jūsų kūnui lėtai kvėpuoti ir išeiti.
- Dabar atkreipkite dėmesį į pilvą. Jaustis pilvo padaugėjimas ir išsiplėstas kiekvieną kartą, kai įkvėpote. Kiekvieną kartą, kai kvėpuojate, jaučiatės pilvas.
- Toliau atkreipkite dėmesį į visą kvėpavimo patirtį. Pasimėgauti visiškai į šią patirtį. Įsivaizduokite, kad esate "pajudėjęs bangos" savo kvėpavimo.
- Anikuomet, kai pastebėsite, kad jūsų protas atsikratė jūsų kvėpavimo (tikriausiai bus ir tai yra visiškai normalu!), Tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, kas atkreipė tavo dėmesį ir švelniai atkreipė tavo dėmesį į dabartinę akimirką - tavo kvėpavimą.
- Tęskite taip ilgai, kaip norėtumėte!
Patarimai:
- Prieš bandydami šią užduotį gali būti naudinga iš pradžių tiesiog elgtis . Tai gali pasirodyti kvaila, tačiau daugelis žmonių netinkamai kvėpuoja, dėl ko gali kilti stresas ir nerimas.
- Padarykite tai įpročiu. Praktikuoti šį pratimą bent kartą per dieną.
- Iš pradžių tai gali būti svarbu praktikuoti šį pratimą tais atvejais, kai esate pernelyg įtemptas ar nerimą keliantis. Kai pirmą kartą mokydavai vairuoti automobilį, greičiausiai pradėjote važiuoti greitkeliu per griaustinį. Tas pats pasakytina ir apie sąmoningumą.
- Prisiminkite, kad jūsų protas per šį pratimą yra įprastas. Štai ką jis daro. Nesijaudinkite. Vietoj to, tokiais laikais kaip šis, gali būti naudinga tokiu būdu galvoti apie tai: jei jūsų protas per tūkstantį kartų atsibunda nuo kvėpavimo, tai yra atkreipti dėmesį į dabartinę akimirką tūkstantį ir vieną kartą.