Emocinis sąmoningumas iš esmės yra galimybė identifikuoti emocijas, su kuriomis susiduriate bet kuriuo metu. Kad galėtumėte veiksmingai valdyti savo emocijas , ypač po trauminio streso sutrikimo (PTSS), pirmiausia turite būti kuo tikri, kiek jaučiatės.
PTSS ir emocinis sąmoningumas
Jei esate kaip ir daugelis žmonių, sergančių PTSS , dažnai galite pajusti sunkias ir sunkias emocijas , kurias sunku atpažinti ir kurie yra nekontroliuojami ir nenuspėjami.
Nežinodami, kokios emocijos jaučiasi, sunku juos kontroliuoti.
Štai kodėl svarbu išmokti būdų, kaip padidinti savo emocinį supratimą. Galite pradėti mokydamiesi, kad nustatytumėte, kur jūs ir kiti esate emocinio supratimo laiptelio ar spektro.
Emocinio sąmoningumo lygiai
Jūsų supratimas apie bet kokią tam tikrą emociją, kaip sakoma, patenka į spektrą nuo nepasitikėjimo iki išsamaus supratimo. Drs. Lane ir Schwartz teoriškai teigė, kad šis spektras patenka į šešis skirtingus emocinio sąmoningumo lygius:
- Jokio emocinio sąmoningumo: jūs neturite supratimo, ką jaučiatės, ar emocija netgi yra . Pavyzdžiui, galite sakyti: "Aš jaučiuosi kaip pralaimėtojas". Tačiau tai vertinimas ar sprendimas, o ne emocinė būsena.
- Kūno pojūčių suvokimas: turite jausmų suvokimą, tačiau jie gali būti tik fiziniai pojūčiai, tokie kaip padidėjęs širdies susitraukimų dažnis arba raumenų įtampa .
- Žinios apie elgesį: jūs galite tik žinoti, kaip jūs norėtumėte elgtis emocijos jausmo rezultatu. Pavyzdžiui, galite sakyti: "Manau, kad manau, kad paliekate šią situaciją kaip įmanoma greičiau", galbūt signalu apie baimę ar nerimą , arba "Aš jaučiuosi taip, kaip galėčiau šaukti", - signalizuojantis pyktį .
- Supratimas, kad esama emocinės būklės: jūs žinote, kad yra emocijų; tačiau jums gali būti sunku tiksliai suprasti, kokia emocija ji yra. Pvz., Jums gali būti pakankamai supratimo, kad žinotumėte, jog jaučiatės blogai ar priblokštas , bet nieko konkretesnio nei tai. Tai kartais vadinama nediferencijuota emocine būsena.
- Diferencijuotas emocinis supratimas. Dabar mes pasiekiame aukščiausią emocinio sąmoningumo lygį. Šiame lygmenyje jūs žinote apie konkrečias esamas emocijas. Galite bet kuriuo konkrečiu momentu nustatyti emocijas, kurias jaučiatės, pavyzdžiui, liūdesį, pykinimą, baimę, nerimą, laimę, džiaugsmą ar jaudulį.
- Mišrus emocinis supratimas: tai aukščiausias emocinio supratimo lygis. Jūs žinote apie tuo pačiu metu egzistuojančias emocijas, įskaitant emocijas, kurios gali atrodyti priešinantis vieni kitiems, pavyzdžiui, liūdesį ir laimę. Pavyzdžiui, motina, matydama, kad vaikas pirmą kartą eina į mokyklą, gali būti labai laimingas, kai vaikas pasiekė šį etapą, bet taip pat liūdna, kad vaikas auga taip greitai.
Iš šios teorijos buvo sukurta emocinio sąmoningumo skalės lygiai (LEAS), kurie plačiai naudojami emociniam sąmoningumui klinikoje ir iš jo ištirti. Penki LEAS lygiai yra fiziniai pojūčiai, veiksmo tendencijos, vienos emocijos, emocijų mišiniai ir emocijų mišinių mišiniai.
Stebėkite savo emocijas
Kai jaučiate, kad gerai suprantate emocijų lygį, būkite įpratę stebėti savo emocijas - galvoti apie tai, ką jaučiatės, ir paimk laiko jį identifikuoti, kai einate per savo dieną.
Kaip ir bet kokių įgūdžių, jūsų emocinio sąmoningumo didinimas gali užtrukti ilgai ir sunkaus darbo. Tačiau net jei ne visada galite nustatyti viską, ką jaučiatės, galite naudoti informaciją, kurią turite išbandyti.
Pavyzdžiui, jei žinote, kad jūsų širdis lenktyniauja, jūs turite minčių, kad gali įvykti kažkas blogo, ir jūs žinote, kad nerimas ar baimė yra įprastos emocijos, kurias žmonės turi tokiose situacijose, galite būti tikri, kad jaučiate nerimą ar baimė.
Kai atsakysite į klausimą: "Kas yra emocinis supratimas?" už save ir įpratę stebėti savo emocijas, jūs būsite gerai pasiruošę judėti į emocinius supratimo laiptinius.
Turėkite omenyje, kad geras emocinis supratimas gali būti tvirtas pagrindas mokytis kitų svarbių būdų, kaip valdyti PTSS.
Šaltiniai:
Lane RD, Schwartz GE. Emocinio sąmoningumo lygiai: kognityvinės raidos teorija ir jos taikymas psichopatologijai. Amerikos žurnalas psichiatrijos . 1987 m. Balandžio 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> Arizonos universitetas. Emocinio sąmoningumo skalės lygiai. Richard Lane / Arizonos valdytojų taryba. 2015 m.