Šios streso valdymo strategijos nėra veiksmingos
Stresas gali ateiti pas mus iš visų pusių - darbo , santykių, net mūsų įpročių - kartais jis gali jausti didžiulį net ir labiausiai paprastą tarp mūsų. Laimei, yra daugybė būdų, kaip valdyti ir šalinti stresą , todėl mes turime būdų, kaip spręsti streso valdymą taip, kad veiktų mūsų asmenybė ir aplinkybės. Problema ta, kad kai kurios atsipalaidavimo strategijos yra daug naudingesnės nei kiti, ir ne visada lengva pasakyti, kokie atsipalaidavimo būdai geriausiai veikia.
Nėra patarimų, kaip elgtis su stresu, trūksta, bet gerai suprantamas draugo patarimas ar paprastas internetinis paieškos dažnai duoda patarimų, kurie nėra tokie pat veiksmingi kaip jie atrodo. Geriausiu atveju, šie metodai gali būti laiko, pinigų ar energijos švaistymas, arba išsiblaškymas nuo streso valdymo būdų, kurie veikia gerokai geriau. Blogiausiu atveju jie gali pakenkti, sukelti nesveiko elgesio, trukdyti vaistams ar sukurti daugiau streso, o ne sumažinti jo poveikį.
Toliau pateikiamos streso valdymo strategijos yra dažnos, bet klaidinančios. Kai kurie yra pernelyg dideli arba neturi pakankamai tyrimų už jų. Bottom line: galite manyti, kad jie padeda sumažinti stresą, tačiau yra svarbių įspėjimų.
1 - Venting Your Frustrations
Gali jaustis geriau skundžiant savo darbo dieną geram draugui ar mylimam žmogui, ir tai gali laikinai išjudinti spaudimą. Tačiau jei tai tampa įpročiu, tai galiausiai gali paskatinti atgimimą , proto būseną, kur jūs susiduriate su neigiama reakcija, ir toliau iš naujo suaktyvinsite atsaką į stresą, nenaudodami veiksmingesnių ir aktyvesnių elgesio strategijų.
Ventiliacijos ir emocinės paramos priėmimo pažadas yra išlaisvinti stresą, kurį jaučiatės viduje. Tačiau dažniau jis jaučiasi padidėjęs, nes daugiausia dėmesio skiriama problemoms, su kuriomis susiduriate, o ne potencialiai įgyvendinamus sprendimus. Tai padės jums įstrigti neigiamą, įtemptą proto būseną, o nuolatinis vėdinimas gali tapti įpročiu - nesveika.
Vietoj to pabandyk
Rasti paramą - tinkamą rūšį. Nepaisant to, kad drauge gali būti geriausia ilgalaikė streso šalinimo strategija, rasti draugą, kuris gali jums padėti. Pagalba gali būti išteklių, kuriuos galite naudoti arba padedate ištaisyti savo padėtį.
Taip pat žinomas kaip teigiamas pakartotinis vertinimas, situacijos teigiamų vertinimas, galimybių paieška ir tiesiog žinojimas apie mažiau neigiamus būdus, kaip peržiūrėti jūsų aplinkybes, gali būti būdas atsipalaiduoti. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas reaguoja į stresą, kai jūs suvokiate grėsmę savo saugumui ar status quo, tačiau atsakymas yra pagrįstas jūsų suvokimu, o ne tikru grėsmės lygiu. Jei jūs ar kas nors kitas gali parodyti save, kad pavojus nėra toks grėsmingas, koks atrodo (ir paprastai tai nėra), ir jei jūs galite prisiminti turimus išteklius, jūs jausite mažiau įtemptai dėl to, su kuo susiduriate . Taip pat galite pasinaudoti ištekliais, kuriuos galbūt neturėjote supratau.
Bet kuriuo atveju, jei jūs galite gauti praktinę pagalbą iš draugo - tai vadinama instrumentine socialine parama - tai gali sumažinti didelį stresą.
2 - Throwing Things
Kartais jūs galite jaustis nusiminusi, kad kažką mesti, ir tai yra užpuolimo patalpų prielaida, kuri tapo populiari, nes žmonės suvokė, kad iš tiesų jie gali išgyventi fantaziją, kad užmuštų kambarį, kuriame būtų visi dalykai, kad būtų išvengta nusivylimų. Nors šie kambariai gali būti įdomus naktis su draugais ar net katastrofos naujumo patirtis išbandyti, jie neveikia taip pat, kaip ir kiti streso valdymo būdai dėl tos pačios priežasties, kad kitos formos ventingų nusivylimų gali atgrasyti - jie gali sustiprinti jausmus pyktis, o ne padėjimas paleisti ar sumažinti.
Smashing dalykai su plaktuku gali suteikti sveiką kardio dozę, tačiau yra daugiau ekonomiškai efektyvių būdų, kaip naudotis pratimais.
Vietoj to pabandyk
Planavimas. Kai kuriems žmonėms, užsiimantys atsakomybe ir rengiant darbų sąrašus ar tvarkaraštį, jie jaučiasi praktiškai ir naudingi. Tai gali reikšti, kad reikia sudaryti sąrašą, kas turi būti padaryta kitą dieną ar savaitę, kad galėtumėte atsipalaiduoti, žinodami, kad nieko nepamiršiate.
3 - vaistažolių papildai
Nors kai kurie vaistažolių papildai gali turėti įtakos lengvo ar vidutinio sunkumo nerimo ir depresijos jausmui, daugumai tyrimų buvo atlikti nedaug. Iš tirtų priedų dauguma tyrimų yra mažesni, o kai kurie - prieštaringi.
Tyrėjas Thomas Lenz iš Creighton universiteto Nebraske atliko keletą tyrimų apie žolinių maisto priedų apžvalgą ir nustatė, kad:
- Kava : šis priedas buvo žymiai mažesnis nerimas, bet jis buvo susijęs su kepenų nepakankamumu, todėl jis gali būti nesaugus.
- Jonažolė : keliuose tyrimuose nustatyta, kad šis papildas yra veiksmingas gydant lengvą nerimą ir kitas neigiamas emocines būsenas, tačiau kai kurie tyrimai neatnešė jokio poveikio.
- Valerijono šaknis: ši žolė, vartojama kartu su jonažolėmis, buvo efektyvi nerimo ir miego sutrikimams, netgi veiksmingai diagnozavus diazepamą po dviejų savaičių; Tačiau tyrimai yra prieštaringi šiose išvadose. Nustatyta, kad mažesnės dozės yra saugios, tačiau didesnės dozės gali sukelti širdies ritmo ir regėjimo pasikeitimus.
Tai nereiškia, kad papildai negali būti veiksmingi, tačiau tai reiškia, kad jums reikia atlikti tyrimus, suprasti, kas gerai tinka tau asmeniškai, ir pasikonsultuoti su gydytoju, kad nebūtų neigiamos reakcijos tarp papildų ir vaistus, kuriuos jau vartojate.
Vietoj to pabandyk
Aromaterapija. Nors daugelis gali tikėtis rasti aromaterapiją sąraše dalykų, kurie neveikia, siekiant sumažinti įtampą, tyrimai rodo, kad aromaterapija gali būti naudinga. Citrinų balzamas taip pat buvo veiksmingas. Geriausia dalis? Aromaterapija yra pigi ir lengvai įtraukiama į jūsų gyvenimą .
4 - tiesiog ignoruojame
Čia yra kažkas pasakytam apie streso mintis iš savo proto - tai puikus būdas sustabdyti apvaisinimą, kol jis prasideda. Tačiau jei jūs nuolatos ignorujate problemas ar pasakykite sau, kad viskas bus gerai ir kad neturėtumėte rūpintis tuo, kas vyksta, tai yra žingsnis per toli neteisingoje kryptyje.
Tyrime, atliktame Ispanijoje, nagrinėjami įvairūs gydymo metodai ir jų ryšys su neigiamomis emocinėmis būsenomis ir širdies liga. Tyrėjai konstatavo, kad neigimas buvo strategijos, kurioje buvo daugiau neigiamų pasekmių nei pozityvios, sprendimo būdai, o tai prisidėjo prie neigiamų jausmų ir didesnių širdies ligų rizikos.
Jis gali jaustis maloniai pasislėpti į atsisakymą ar atsisakyti mąstyti apie kažką, o ne aktyviai susidoroti su ja - bet galiausiai atsisakymas sukelia daugiau streso. Be obsessing, tai padeda susidurti su problemomis tiesiai ir keičia tai, ką galite padaryti situacijoje. Jei užsiimate atmetimu pakankamai ilgai, gali pasidaryti per vėlu, kad dalykai blogėtų.
Vietoj to pabandyk
Dėmesys. Nors atmetimas nėra veiksmingiausia kovos strategija, manoma , kad dėmesio atkreipimas yra naudingas . Tai reiškia, kad jūs susiduriate su problema, o tada leiskite tai sutelkti dėmesį į kažką kita, tai mažiau nerimą kelianti ir labiau atsipalaidavusi. Padarykite viską, kad susidarytumėte padėtį, tada pereikite iš jos, kol galėsite ką nors padaryti.
5 - palikti situaciją ar asmenį
Tyrime, kuriame nustatyta, kad atsisakymas yra neveiksmingas, taip pat nustatyta, kad atsiskyrimas yra atsipalaidavimo strategija, kuri gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Šiuo metu ji gali jaustis kaip lengvata palikti stresinę situaciją arba išmesti asmenį, kuris, atrodo, kelia stresą jūsų gyvenime, o kartais tai yra geriausias ilgalaikis sprendimas. Vis dėlto mes galime per daug dažnai atsisakyti ir atlaisvinti, prarasti kažką, kad vis dar gali būti vertinga, kai mes galime ištaisyti dalykus, galbūt išgelbėti situaciją ir sukurti kažką geresnio ir stipresnio, nei anksčiau.
Tai reiškia, kad kartais jis gali jausti stresą dirbti konfliktui su draugu, bet išbandyti draugą prieš bandydamas aptarti ir išspręsti šią problemą gali reikšti prarasti potencialiai gerą draugą ir netgi sukurti priešą - tai gali sukelti daugiau streso ateitis. Tas pats pasakytina ir apie darbo vietas, o po streso atsiradusio streso, prieš bandant išspręsti problemas, kurios sukelia stresą, ilgainiui gali atsirasti daugiau stresinės situacijos.
Atminkite, kad tai nereiškia, kad niekada neturėtumėte dalytis su toksišku draugu ir kad dešimtmečius turėtumėte išlaikyti stresą. Tai tiesiog reiškia, kad paliekant padėtį nesistengdami jį išgelbėti - "įveikti vengimą", nes strategija " eiti į priekį" gali jaustis kaip veiksminga atsipalaidavimo strategija, bet galiausiai gali sukelti daugiau streso.
Vietoj to pabandyk
Aktyvus susidorojimas. Daugelyje tyrimų tai buvo geriausias būdas spręsti stresines situacijas jūsų gyvenime. Tai reiškia, kad jūs pakeičiate tai, ką galite padaryti, o ne tik skundžiasi arba bandote išvengti jo.
6 - Kaltės priskyrimas (ypač savęs kaltumas)
Tarp situacijos vertinimo, siekiant nustatyti, kas nutiko, kad būtų galima išvengti tų pačių klaidų ir kitą kartą kruopščiai kaltinti dėl minėtų klaidų, yra puikiai. Po to dažnai naudinga išnagrinėti dalykus, siekiant nustatyti, ką kitą kartą būtų galima padaryti kitaip. Vis dėlto, kai tai kyla dėl savęs kaltinimo, tai gali būti daugiau žalingas, nei naudingas.
Tyrėjai nustatė, kad savęs kaltė yra viena iš dažniausiai susidorojančių strategijų, kurios sukuria daugiau žalos nei naudos, taigi, jei tai viena iš jūsų, jūs ne vieni. Jei atsidursite ištirdami, kas nutiko, ir prisiimdami atsakomybę už tai, ką galite pakeisti kitą kartą, tai gerai. Jei tai atsitrenkia į save, kad geriau nežinotų, švelniai prisiminkite, kad dabar jūs geriau pažįstate ir galėtumėte to padaryti geriau ir pasveikinti save mokymosi patirtimi.
Vietoj to pabandyk
Humoras Rasti būdą juoktis streso akimis yra greitas būdas jaustis labiau atsipalaidavusi fiziškai ir emociškai. Tai padeda jums pažvelgti į kitus dalykus, atsikratyti save ir jaustis arčiau kitų. Jis netgi gali padėti jums lengviau priimti tai, ką jūs negalite pakeisti ir atsikratyti savęs kaltinimo.
> Šaltiniai:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA ir kt. Ar elgesio stilius yra susijęs su emocinėmis būsenomis širdies nepakankamumo pacientams? J Card Fail. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Kognityvios veiklos ir nuotaikos moduliavimas pipirmėtės ir ylang-ylang aromatais. Tarptautinis neurologijos žurnalas, 2008 m. Sausio mėn.
> Sanjuanas, Pilar & Magallares, Alejandro ir Avila, Marija ir Arranas, Henaras. (2016 m.). Efektyvus ir neefektyvus elgesio strategijos: sutrumpinto širdies ligų tipo COPE versijos psichometrinės savybės.