Jei kenčia nuo socialinio nerimo sutrikimų (SAD) , galėjote patirti tai, kas vadinama panikos priepuoliu .
Kas yra panikos priepuolis?
Panikos priepuolis yra intensyvios baimės periodas kartu su simptomais, tokiais kaip švelnus širdies susitraukimas, dusulys ar galvos svaigimas. Kai žmonės, kurie serga SAD, patiria panikos priepuolius, paprastai jie atsiranda dėl socialinių ar veikimo sąlygų.
Norėdami suprasti, kodėl vyksta panikos, naudinga pažvelgti į ciklinį įvykių, kurie veda prie panikos, modelį.
Pirminiai jausmai
Įsivaizduokite, kad esate susirinkę darbe. Nors situacija gali atrodyti nekenksminga, esant tokiai situacijai, kai jūs turite kalbėtis prieš kitus arba pasakyti savo nuomonę, galite jaustis šiek tiek neramu. Situacija vadinama "signalu" ir kas sukelia pirmuosius panikos ciklo etapus.
Sėdėdamas susirinkime, galbūt pastebėjote, kad jūsų širdis pradeda šiek tiek greitai įveikti. Gal turite tokios minties kaip "Aš turiu ką pridėti prie to, kas pasakyta, bet aš bijau, ką kiti galvoja". Jūs netgi galite suvokti, kad pradeda kvėpuoti šiek tiek greičiau ir lėčiau nei paprastai.
Jausmų interpretacija
Kaip pastebėjote savo kūno pojūčius, pradedate patirti dar daugiau simptomų. Jūsų supratimas apie tai, kas vyksta, prisideda prie jūsų panikos simptomų didėjimo.
Kai jūsų širdis plinta greičiau ir rankos pradeda purtyti, įdomu, ar kas nors kitas kambaryje pastebėjo jūsų nerimą. Šios minutės kyla dar daugiau panikos simptomų.
Panikos simptomų didėjimas
Jei jums kviečiama kalbėti susitikime arba jei jūsų vardas įtrauktas į darbotvarkę per susitikimą, jūsų simptomai gali išaugti iki visiško panikos priepuolio.
Panikos priepuolio metu galite patirti tokius dalykus kaip lenktynių širdis, dusulys, rankų rankos , burnos džiūvimas ir artimiausiu metu mirusių jausmų.
Kai žiūrite aplink kambarį, esate įsitikinęs, kad kiekvienas turi pastebėti jūsų nerimą ir blogai galvoti apie jus. Jūs netgi galite manyti, kad esate širdies priepuolis, o tai blogina simptomus.
Numatomas nerimas
Kai baigsite kalbėti ar pasibaigs susitikimas, jūs tikriausiai jaučiatės išnaudota ir nusausinta. Galite jaustis lengviau, kad epizodas baigtas, bet taip pat nerimauti dėl panašių situacijų ateityje.
Jūs turbūt užduoti sau klausimus, pavyzdžiui: "Kaip aš sugebėsiu išspręsti kitą susitikimą?" arba "Ar aš sugriusiu, jei turėčiau vėl kalbėti prieš grupę?" Tokios mintys apie tai, kad negalima susidoroti ir nerimauti dėl būsimų situacijų, sukuria išankstinį panikos ciklo etapą.
Kovoti su panika
Ankstyvaus panikos etapo metu pradedate nerimauti dėl būsimų įvykių ir situacijų, kai gali kilti panašių simptomų. Jūs prisimenate, kaip jūs negalėjote susidoroti su praeitimi, kai turėjote dalyvauti susitikime, ir įdomu, kaip jūs kada nors vėl ją išsisukėsite. Numatomas etapas tęsiamas iki kito suaktyvinančios padėties.
Nors gali atrodyti, kad neįmanoma išvengti panikos simptomų ciklų, yra veiksmingų gydymo metodų, kuriais atsižvelgiama į neigiamus minčių modelius, kurie palaiko ciklo eigą.
Tai nėra situacija, kuri sukelia reakciją jūsų kūne; tai yra jūsų mintis apie situaciją. Gydymo metodai, tokie kaip kognityvinė-elgesio terapija (CBT), gali padėti jums išmokti geresnių būdų pasikalbėti su savimi, kad būtų išvengta panikos.
Šaltiniai:
Amerikos psichiatrijos asociacija. Diagnostinis ir statistinis psichikos sutrikimų vadovas (5-asis leidimas). Vašingtonas, DC: Autorius; 2013 m.
Carbonell D. Panikos išpuolių darbaknygė: vadovaujama programa, skirta mušti panikos triuką. Berkeley, CA: "Ulysses Press"; 2004 m.