Importuotojo sindromas (IS) yra terminas, kurį 1970 m. Pirmą kartą naudojo psichologai Suzanna Imes ir Pauline Rose Clance. Pradėjus taikyti IS sąvoką, iš pradžių jis buvo taikomas daugiausia moterims, kurių moterys pasiekia aukštą lygį. Nuo to laiko ji buvo pripažinta plačiau patyrusiomis, 40 proc. Žmonių, kuriems šis reiškinys patiria didelių pasiekimų.
Impozitoriaus sindromo apibrėžimas
Smegenų sindromas reiškia vidinę patirtį manyti, kad esate ne tokia kompetentinga, kaip kiti mano, kad jūs esate. Nors šis apibrėžimas paprastai yra siaurai taikomas žvalgybai ir pasiekimams, jis turi nuorodų į perfekcionizmą ir socialinį kontekstą. Paprasčiau tariant, tai yra jausmas kaip suklastotas - jūs jaučiatės taip, tarsi bet kuriuo metu jūs būsite sužinotas kaip sukčiavimas. Kad tu nepriklausai kur tu esi, ir tu tik ten patekote per nesėkmę.
Nors interstito sindromas Diagnozės ir statistinių psichinių sutrikimų vadove (DSM-V) nėra pripažintas sutrikimas, tai nėra neįprasta.
Smegenų sindromas ir socialinis nerimas
Lengva suprasti, kaip nemalonus sindromas ir socialinis nerimas gali sutapti. Su socialiniu nerimo sutrikimu (SAD) asmuo gali jaustis taip, tarsi jie nepriklausytų socialinės ar veiklos situacijose. Galbūt kalbate su kuo nors ir jaučiatės taip, lyg jie atrinks jūsų socialinį nekompetenciją.
Jūs galėtumėte pristatyti pristatymą ir pajusti, kaip jums tiesiog reikia pereiti per jį, kol kas supras, kad jūs ten tikrai nepriklausote.
Smegenų sindromas prisidedantys veiksniai
Mes žinome, kad tam tikri veiksniai gali prisidėti prie bendresnio impostor sindromo patirties. Pavyzdžiui, jūs galėjote atvykti iš tos pačios šeimos, kuri labai vertino pasiekimus, arba turėjote tėvų, kurie grįžta ir persikėlė tarp šlovinimo ir kritikos.
Mes taip pat žinome, kad naujo vaidmens priėmimas gali sukelti nepaklusnumo sindromą. Pavyzdžiui, pradedant koledžą ar universitetą galite palikti jus jaustis taip, tarsi nesate priklausomas ir negalėsite.
Smegenų sindromo neigiamas poveikis
Nors kai kuriems žmonėms nemalonus sindromas gali sukelti motyvacijos jausmą, tai paprastai būna nuolatinės nerimo forma. Galite per daug pasiruošti arba dirbti daug sunkiau, nei būtina, kad "įsitikintumėte", kad niekas nemano, kad esate sukčiavimas.
Tai sukuria užburtą ciklą, kuriame, jūsų manymu, vienintelė priežastis, dėl kurios jūs išgyvenote, to klasės pristatymui buvo ta, kad jūs liko visą naktį rehearsing. Arba manote, kad vienintelė priežastis, dėl kurios jūs gavo per šią partiją ar šeimos susibūrimą, buvo ta, kad jūs įsimenate išsamią informaciją apie visus svečius, kad visada turėtumėte idėjų mažoms kalboms.
Piktybinio sindromo problema yra ta, kad pasisekimas gerai elgtis su kažkuo nekeičia jūsų įsitikinimų. Nors jūs galite plaukti per spektaklį ar pietauti su bendradarbiais, mintis vis dar nagi ant jūsų galvos: "Kas suteikia man teisę būti čia?" Kuo daugiau jūs atliksite, tuo labiau tikite, kad esate sukčiavimas. Tai tarsi jūs negalite įsisavinti savo sėkmės patirties.
Tai turi prasmę socialinio nerimo požiūriu, jei gavote išankstinį atsiliepimą, kad neturėjote gerų rezultatų socialinėse situacijose. Jūsų pagrindiniai įsitikinimai apie save yra tokie stiprūs, kad jie nepasikeičia, net jei yra priešingų įrodymų.
Jei gerai, tai turi būti sėkmės rezultatas, nes socialiai nekompetentingas asmuo tiesiog nepriklauso.
Galų gale šie jausmai pablogina nerimą ir gali sukelti depresiją. Žmonės, kurie patiria nemalonų sindromą, taip pat linkę nekalbėti apie tai, kaip jie jaučiasi su savimi ir kenčia tyliai, taip pat kaip ir su socialiniu nerimo sutrikimu.
Persikėlimas į praeitį smurto sindromą
Norėdami praeiti smurto sindromą, turite pradėti užduoti sau keletą sunkių klausimų.
Jie gali apimti tokius dalykus:
- "Kokius pagrindinius įsitikinimus man sekti?"
- "Ar aš tikiu, kad esu vertas meilės, kaip aš?"
- "Ar aš turiu būti tobulas, kad kiti mane patvirtintų?"
Perfekcionalizmas vaidina svarbų vaidmenį pykčio sindromu. Galbūt manote, kad yra kokių nors puikių pokalbių "scenarijų" ir kad negalite pasakyti netinkamo dalyko. Tikriausiai turite problemų prašydami pagalbos iš kitų ir gali atidėti dėl savo aukštų standartų. Kaip dažnai atleidžiate telefono skambutį iki "tinkamo laiko"?
Norėdami pereiti prie šių jausmų, jūs turite būti patogiai susiduria su kai kuriais iš tų giliai įsišaknijusių jūsų pačių įsitikinimų. Tai gali būti sunku, nes jūs net negalite suvokti, kad juos laikote, tačiau čia yra keletas būdų, kuriuos galite naudoti:
- Pasidalink savo jausmais. Pakalbėkite su kitais žmonėmis apie tai, kaip jaučiate. Šie neracionalūs įsitikinimai linkę nykti, kai jie yra paslėpti, o ne kalbėti.
- Dėmesys kitiems. Nors tai gali jaustis neprilygstamai, pabandykite padėti kitiems toje pačioje situacijoje kaip ir jūs. Jei matote ką nors, kas atrodo nepatogu arba atskirai, paprašykite šio asmens pakelti jį į grupę. Kai praktikuojate savo įgūdžius, sustiprinsite pasitikėjimą savo gebėjimais.
- Įvertink savo sugebėjimus. Jei turite ilgalaikius įsitikinimus dėl savo nekompetencijos socialinėse ir veiklos situacijose, atlikite realų jūsų sugebėjimų įvertinimą. Užsirašykite savo pasiekimus ir tai, ką jūs esate geras, ir palyginkite jį su savęs įvertinimu.
- Paimkite "Baby Steps". Nesikreipkite dėmesio į tai, kad veiktų puikiai, o veikiau darykite viską gerai ir apdovanokite save už veiksmus. Pavyzdžiui, grupės pokalbyje pateikite savo nuomonę arba pasidalykite istorija apie save.
- Klausimas tavo mintyse Pradėdami vertinti savo sugebėjimus ir imtis kūdikio žingsnių, klauskite, ar jūsų mintis yra racionalios. Ar prasminga, kad esate sukčiavimas, atsižvelgiant į viską, ką žinote?
- Sustoti palyginti Kiekvieną kartą, kai palyginate save su kitais socialine padėtimi, su savimi atsiras kokia nors kaltė, dėl kurios kyla jausmas, kad nėra pakankamai gera ar ne priklausoma. Vietoj to pokalbių metu sutelkite dėmesį į klausimą, ką sako kitas žmogus. Būkite tikrai suinteresuotos mokytis daugiau.
- Naudokitės "Social Media" vidutiniškai. Mes žinome, kad socialinės žiniasklaidos perteklius gali būti susijęs su nepilnavertiškumo jausmais. Jei bandysite vaizduoti socialinės žiniasklaidos priemonę, kuri nesutampa su tuo, kuriai esate, arba to neįmanoma pasiekti, tai tik padarys jūsų jausmus blogesniu.
- Nustokite kovoti su savo jausmais. Negalima kovoti su nepatenkančiais jausmais . Vietoj to stenkitės atsigulti ir priimti juos. Tai tik tada, kai jūs pripažįstate, kad galite pradėti atskleisti tuos pagrindinius įsitikinimus, kurie palaiko jus atgal.
- Atsisakyk leisti tai jus susigrąžinti. Nepriklausomai nuo to, kiek jūs manote, kad nesate priklausomas, neleiskite tau nutraukti savo tikslų . Laikykis eiti ir atsisakyti sustabdyti.
Žodis iš
Prisiminkite - jei jaučiatės kaip nemirtingas, tai reiškia, kad turite tam tikro laipsnio sėkmės savo gyvenime, kad priskiriate sėkmę. Pabandykite vietoj to paversti šį jausmą viena iš dėkingumo. Pažvelkite į tai, ką padarėte savo gyvenime, ir būk dėkingas. Neapsaugokite nuo baimės išsiaiškinti. Vietoj to lieskite į šį jausmą ir paisykite šaknų. Tegul jūsų apsauga žemyn ir leiskite kitiems pamatyti tikrąjį tave. Jei atliksite visus šiuos dalykus ir vis tiek jaučiatės, kad jūsų nemalonus jausmas griebiasi jus, svarbu pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu.
> Šaltiniai:
> Clance PR, "Imes SA". Piktybinis reiškinys moterims, turinčioms didelę įtaką: dinamika ir terapinė intervencija. Psichoterapija: teorija, tyrimai ir praktika. 1978; 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. Socialinės įtakos įtaka nerimas ir įpėdinis fenomenas .
> Henningas K, Ey S, Shaw D. Perfekcionizmas, klastotojo reiškinys ir psichologinis koregavimas medicinos, stomatologijos, slaugos ir farmacijos studentams. Med Educ . 1998; 32 (5): 456-464.
> Ilgalaikio keitimo konsultavimas. Už scenų terapija - II dalis. Insider pasakojimai apie nepageidaujamą nerimą.
> Sakulku J, Aleksandras J. Imposterio fenomenas. Int J Beh Science. 2011; 6 (1): 73-92.