Socialinės žiniasklaidos naudojimas tampa vis labiau įprastas, netgi ir tarp socialinės nerimo sutrikimų turinčių asmenų (SAD). Tai kelia klausimą: ar "Facebook", "Twitter", "Instagram" ir kitos platformos naudingos ar netinkamos tiems, kurie gyvena su socialiniu nerimu?
Atsakymas į šį klausimą neatrodo paprastas ir gali priklausyti nuo to, kaip jūs naudojate šiuos bendravimo kanalus, kokį vaidmenį jie vaidina jūsų gyvenime, ir galbūt net jūsų polinkį į priklausomybę.
Kai kurie socialinės terpės privalumai ir trūkumai žmonėms, turintiems socialinį nerimą, yra tokie patys kaip ir tiems, kurie neturi sutrikimo.
Žemiau pateikiamas greitas socialinių tinklų palyginimas, kuris gali padėti arba sužeisti žmones, turinčius SAD.
Socialinės neramumų socialinės žiniasklaidos privalumai
Socialinė žiniasklaida nėra bloga. Faktiškai:
- Socialinių tinklų svetainės gali padėti socialinės neramumams lengviau pradėti ir kurti socialinius ryšius .
- Kai kurie žmonės, turintys socialinio nerimo sutrikimų, gali lengviau bendrauti su kitais žmonėmis , nes tai gali kelti transportavimą, izoliaciją ar baimę palikti namus.
- Žmonės gali patirti mažiau nerimo, bendraujant internetu ir neprisijungus, leidžiantys jiems praktikuoti socialinius įgūdžius , kurie jaudina saugesnę aplinką.
- Socialinių tinklų svetainės gali suteikti žmonėms, turintiems socialinės nerimo sutrikimą, išsiskirti, kaip jie jaučia (tokiose svetainėse kaip "Tumblr"). Platformos, leidžiančios anoniminį "dienoraščių" leidimą, gali leisti tiems, kuriems būdingas socialinis nerimas, jaustis mažiau vieni ir pažiūrėti į jų padėtį lengviau (pvz., Žiūrint kvailus memes, pvz., " Socially Awkward Penguin " serijas.
Socialinės žiniasklaidos trūkumai, susiję su socialiniu nerimu
Nors yra ir pranašumų, taip pat reikia atsižvelgti į keletą trūkumų.
- Tokiose svetainėse kaip "Facebook" dažnai tikimasi, kad vartotojai taps draugais su žmonėmis, kuriuos jie žino tikruoju gyvenimu. Todėl žmonėms, kuriems būdingas socialinis nerimas, gali būti mažiau ryšių ar problemų susitikti su naujais žmonėmis.
- Asmenys su socialine nerija, kurie turi žemą savigarbą, gali išreikšti save tokiais būdais, kurie nėra patrauklūs kitiems, o kitiems mažiau linkę bendrauti su jais .
- Draugystės, pastatytos daugiausia socialinėse platformose, gali būti silpnesnės nei tos, kurios turėjo galimybę vystytis realiame gyvenime ir sukelti mažiau aktualų ryšį.
- Matydami visus puikius dalykus, kuriuos tavo "Facebook" ar "Twitter" draugai numato, gali būti, kad jūs jaučiatės nepakankamai arba nepakankamai . Tas pats, kad pamatytumėte, kiek "patinka" ar komentarų, kuriuos kiti gauna savo įrašuose, palyginti su savo.
- Tiems, kuriems būdingas socialinis nerimas ir kurie jaučiasi patogiau už kompiuterio ekrano, gali būti tendencija per daug pasikliauti socialinių tinklų svetainėmis , išskyrus bandymą sukurti realaus pasaulio ryšius.
- Socialinių tinklų svetainės gali padėti jums galvoti apie visus dalykus, kurių neturite savo gyvenime (ty partneris, vaikai, darbas).
- Nuolat naudojantis socialinių tinklų svetainėmis gali padidėti stresas, ypač jei manote, kad reikia nuolat prisijungti prie internetinio pasaulio.
- Socialinių tinklų naudojimas gali pabloginti psichinės sveikatos problemas. Jei jums kyla pavojus dėl kitų klausimų, tokių kaip depresija ir priklausomybė, tai gali būti ypač sunku.
- Vėlyvojo pasilikdymo naudojimas socialinėje žiniasklaidoje gali sukelti miego problemų, o miego trūkumas gali pablogėti nerimo ar net depresijos jausmą.
- Jei sužinojote apie asmenį per daug prieš susitikus su šiuo asmeniu ("pasilikdami" savo socialinių tinklų sąskaitas), jūs iš tikrųjų galėtumėte padidinti socialinį nerimą, kai jūs pagaliau susitiksite su tuo asmeniu realiame gyvenime.
- Su socialiniu nerimo sutrikimu sergantiems žmonėms gali kilti interneto priklausomybės sutrikimo (IA) pavojus.
Socialinės žiniasklaidos naudojimo ir psichikos sutrikimų tyrimai
Nuo 2005 iki 2016 m. Buvo atlikta metaanalizė apie socialinių tinklų svetaines ir psichines ligas.
Apskritai buvo nustatyta ir teigiama, ir neigiama koreliacija tarp naudojimosi socialinių tinklų svetainėmis ir psichine sveikata.
Neigiama sąveika ir socialiniai palyginimai socialinių tinklų svetainėse buvo susiję su didesniu nerimo lygiu.
Tačiau socialinės paramos ir socialinių ryšių rodikliai socialinių tinklų svetainėse buvo susiję su žemesniu nerimo lygiu. Be to, socialinių tinklų naudojimas buvo susijęs su žemesniu vienišumo lygiu, aukštesniu savigarbos ir pasitenkinimo gyvenimu lygiu.
Su socialine nerimo sutrikimais susiję požymiai
Apibendrinant metaanalizės išvadose teigiama, kad socialinių tinklų naudojimas gali būti naudingas ir pažeidžiamas socialinės nerimo sutrikimų turintiems asmenims - daug kas gali priklausyti nuo asmenų ir kaip jie naudojami.
Tačiau šis peržiūros tyrimas parodė, kad daugelis ankstesnių tyrimų buvo pagrįsti savarankiškai pateiktais duomenimis ir skersine puse (vienu metu).
Konkrečiai, tyrimai parodė, kad:
- Su socialiniu nerimo sutrikimu žmonės dažniau įsitraukė į pasyvų "Facebook" naudojimą (žvelgdami į kitų žmonių profilius) ir mažiau linkę dalyvauti turinio kūrime (skelbti, komentuoti ir pan.).
- Žmonėms, kurie sunaikina ar įsitraukia į neraminamą atgaivinimą, gali kilti grėsmė, kad socialinis nerimas sustiprės, kai pasyviai naudoja "Facebook". Pavyzdžiui, jei jūs sėdite namuose visą dieną, skaitant kitų žmonių "Facebook" pranešimus, neprašydami nieko savo, o ne komentuodami kito asmens statusą, jūsų socialinis nerimas gali pablogėti.
- Žmonės gali pranešti socialinių tinklų svetainėse, kad turite socialinį nerimą dėl to, kaip jūs bendraujate. Pavyzdžiai gali būti santykinai neaktyvūs arba pašalinti jūsų sąveika.
- Paprastai žmonės su socialine nerija yra mažiau tikėtina, kad jie bus "Facebook" vartotojai, bet greičiausiai bus " micro-blogg g" svetainių, tokių kaip "Tumblr" ar "MySpace", vartotojai. (Tai gali būti dėl to, kad jis suteikia galimybę dalintis jausmais nepalankioje atmosferoje.)
- Žmonės su socialine nerija labiau linkę skelbti neigiamą turinį socialinių tinklų svetainėse. Tačiau, ar skelbiate teigiamas ar neigiamas medžiagas, yra susijęs su tuo, kaip kiti jūsų atsako. Teigiami naujinimai yra susiję su padidėjusiu "mėgsta", o neigiama medžiaga lemia mažesnius teigiamus atsiliepimus.
- Žmonės su socialine nerija gali gauti daugiau teigiamų palankių komentarų iš socialinių tinklų draugų ir mažiau neigiamos sąveikos. Ši socialinė parama gali atlikti apsauginį vaidmenį, jei turite didelį socialinį nerimą, dėl kurio atsiranda geresnių jausmų.
Reikia atlikti daugiau mokslinių tyrimų, naudojant realaus laiko duomenis (žmonės praneša apie jų faktinį socialinių tinklų elgesį per tam tikrą laikotarpį).
10 Patarimų, kaip naudotis protingomis socialinėmis žiniasklaidos priemonėmis, kai turite SAD
- Atkreipkite dėmesį į tai, ką jūs bendrinate arba komentuojate. Teigiamas ir atviras pasilikimas labiau paskatins kitus jus bendrauti negu neigiamas ar skundas.
- Balanso laikas, kurį praleidžiate internetu, praleisdami laiką realiuoju ryšiu. Arba naudokite internetinį prisijungimo laiką, kad planuotumėte įvykius realiame pasaulyje.
- Praktiškai atkreipkite dėmesį į savo aplinką, kad socialiniai tinklai negalėtų praleisti visą dieną.
- Užsiregistruokite susitikimų grupėms ar prisijungti prie grupių su žmonėmis, kurie turi panašių interesų ar pomėgių. Tai gali būti ypač naudinga, jei realiame gyvenime esate labai ribotas socialinis ratas ir norėtumėte naudoti socialinius tinklus, kad padidintumėte savo ryšius.
- Nepamirškite, kad tai, ką matote socialinių tinklų svetainėse, nebūtinai yra tikras žmonių, kuriuos pažįstate, gyvenimą . Kai kurie žmonės dalijasi teigiama, o kiti gali pasidalyti neigiama. Pabandykite ne palyginti ar nesvarbu, ką kiti turi, kad neturite.
- Naudodamiesi kitų žmonių socialinės žiniasklaidos profiliais, susipažinkite su žmonėmis prieš susitikdami su jais , kai jie tampa tavo draugais. Tuo pačiu metu, nesijaudinkite ar praleidžiate per daug laiko tai darydami, arba tai gali sukelti neigiamą poveikį.
- Jei ketinate naudotis socialinių tinklų svetainėmis, pabandykite nebūti pasyviuoju vartotoju . Negalima praleisti valandų, žvelgiant į kitų žmonių postus, nepasirenkant nieko apie save.
- Pasinaudokite papildoma socialine parama, kurią galite gauti iš savo draugų socialinių tinklų svetainėse . Ypač turint didesnį socialinį nerimą, ši parama gali padėti pagerinti jūsų jausmus.
- Vidutiniškai naudokitės . Naudokite socialinius tinklus kaip atlygį už tai, kad padarytumėte kitokius dalykus realiame pasaulyje, kad išvengtumėte savęs priklausomybės.
- Turite atsietą ryšį su socialiniais tinklais . Pripažįsta savo stipriąsias ir silpnąsias puses ir niekada nesiremia juo kaip vieninteliu komunikacijos priemone.
Žodis iš
Pagalvokite, kaip iki šiol socialinė žiniasklaida tarnavau. Ar manote, kad esate labiau susijęs dėl savo laiko, praleisto internete, ar mažiau susijęs? Atlikite tris veiksmus, kuriuos galite atlikti, kad pasiektumėte teigiamų pokyčių. Jūsų bus kitoks, bet pavyzdys gali būti toks:
1. Tik patikrinkite socialinių tinklų svetaines du kartus per dieną.
2. Dalykitės teigiamu ar palikite teigiamą komentarą bent kartą per savaitę.
3. Prisijunkite prie panašių interesų grupės, kuri turi nuolatinius susitikimus realiame pasaulyje.
> Šaltiniai:
> Psichologijos mokslo asociacija. Socialinis nerimas socialinių tinklų amžiuje.
> Kang S. Socialinio nerimo socialinės žiniasklaidos pasaulyje įveikimas. Psichologija Šiandien svetainė.
> Maldonado M. "Facebook" nerimas. "Psych Central" svetainė.
> Seabrook EM, Kern ML, Rickard NS. Socialinių tinklų svetainės, depresija ir nerimas: sisteminė apžvalga. JMIR Ment Health . 2016; 3 (4): e50. doi: 10.2196 / mental.5842.
> Yen JY, Jena CF, Chen CS, Wang PW, Chang YH, Ko CH. Socialinis nerimas internete ir realaus gyvenimo sąveika ir jų susiję veiksniai. "Cyberpsychol Behav Soc Netw" . 2012; 15 (1): 7-12. doi: 10.1089 / cyber.2011.0015.