Vengti baimės gali sumažinti nerimą trumpuoju laikotarpiu, bet tik padeda ilgą laiką sustiprinti savo fobiją.
1 - Žvelgdami į kažką, ką žinai, o ne žinodami, ką sakyti
Nors gali būti lengviau išvengti akių kontakto, kirsti gatvę, eiti kitokiu praėjimu ar vaikščioti kitu būdu - visa tai vengiant yra pratęsti nerimą. Vietoj to giliai įkvėpkite, šypkite ir pasakykite "hi". Tai viskas, ko jums reikia padaryti!
2 - kažkam naudojamas pranašumas
Žmonėms su socialiniu nerimu dažnai trūksta įsitikinimo, nes jie bijo pasipiktinti ar vertinti neigiamai. Tačiau įsikišimas yra įgūdis, galintis pagerinti santykius, nes jis leidžia kitam asmeniui žinoti, ko jums reikia ir ko tikitės. Praktika yra tvirta, ramiai nurodydama savo poreikius ir klausydama kitų poreikių, kad galėtumėte pasiekti kompromisą.
3 - Turi naudotis viešuoju poilsiu
Baimė naudotis viešaisiais tualetais vadinama parureze . Nerimas dėl naudojimosi tualetais visuomenei gali trukdyti kasdieniam gyvenimui ir nėra jokio pokšto. Tačiau tai yra baimė, kurią galima įveikti . Kaip ir kitų baimių atveju, geriausia įveikti baimę iš viešųjų tualetų, palaipsniui naudojant baimės hierarchiją. Padarykite situacijų sąrašą nuo mažiausiai iki daugiau baimės sukeliančių, o tada nuosekliai atlikdami juos stebėdami savo baimę.
4 - Sumažėja priešais kiekvieną
Susiraukimas yra bendras socialinio nerimo sutrikimo simptomas. Jūs tikriausiai pastebėjote, kad jūsų veidas prapjauna raudoną, kai esate išskirtas arba atkreipiamas dėmesio centras. Jei kada nors veidą paversite ryškiai raudonai grupėje, jūs žinote, kaip tai gali būti skausminga.
Nors jūs niekada negalėsite visiškai sustoti, galite ją sumažinti, stebėdami savo mintis apie padėtį, pvz., Sakydamas sau: "Žmonės tikriausiai nepastebi, kiek manau, kad jie yra".
5 - buvimas tyliu vienu klasėje
Studentai, turintys socialinį nerimą, linkę būti ramūs ir neatsakė į daugybę klausimų klasėje. Jie gali kenkti tyloje ir nori, kad jie galėtų dalyvauti daugiau. Mokytojai gali net pamiršti šiuos studentus, manydami, kad jie nėra suinteresuoti, o ne socialiai neramūs. Jei tai jūs, tikriausiai rėkiate viduje, nepaisydami ramios išorės.
Jei klausimas klasėje yra problema, pabandykite pradėti mažus, kalbėdamas su mokytoja vienas po kito po mokyklos ar paklausęs, ar galite atlikti papildomą kreditą vietoje dalyvavimo, kol sukursite savo drąsą.
6 - pasimatysi savo bendrabučio kambaryje, kol kiekvienas paliks
Jei kenčia nuo socialinio nerimo, yra tikimybė, kad jūs galite pasislėpti savo bendrabučio kambaryje, o ne ieškoti draugų kolegijoje. Nors tai gali išspręsti jūsų trumpalaikę nerimą keliančią problemą, ilgainiui ji neteks jums reikalingos draugystės kolegijoje .
Užuot visada paslėpti, pabandykite aplankyti koledžo konsultavimo tarnybą, kad sužinotumėte, ar jie siūlo mokymus. Šis mąstymas gali padėti jums jaustis mažiau nerimą ir prisijungti prie grupės.
7 - Tapimas "Facebook" erziu
Nors "Facebook" gali būti naudojamas draugiškų santykių sudarymui ir išlaikymui, tai gali turėti neigiamų pasekmių tiems, kurie susiduria su socialiniu nerimu .
Jei naudojate "Facebook", įsitikinkite, kad nesielgiate su kitais ir nesiimate per daug laiko savo pranešimams kurti - žmonės nelabai skaito to.
8 - baiminasi atsakyti į duris
Žmonės, turintys socialinį nerimą, gali vengti paprastų dalykų, kuriuos kiti niekada nesvarstys, pavyzdžiui, atsakydami į duris, atsakydami į telefoną ar paskyrus susitikimus. Jei taip yra, manau, kad tik praktika jūsų baimės sumažės.
Atsisakykite nuo šios baimės, nes tai bus politika, pagal kurią visada atsakysite į duris arba telefoną, jei tuo metu negalėsite to padaryti. Palaipsniui, jūs turėtumėte rasti tai tampa lengvesnis.
9 - sulaikymas tualetoje vienoje pusėje
Socialiai nerimaujantys asmenys gali atsidurti pusryčiuose pasimėgauti tualetu. Jei tai jūs, supraskite, kad kuo daugiau laiko jūs slėpsite, tuo mažiau galimybių įveikti savo baimę. Jums nereikia būti socialine drugeliu, bet bent jau gerokai pakelkite kelias valandas, kol jūs mandagiai atsisakysite savo šeimininko.
10 - Kai jaučiate, kad niekas kambaryje nesupranta
Žmones, turinčius socialinį nerimą, dažnai neteisingai supranta kiti. Jums gali tekti paklausti, kodėl esate toks "tylus" ar kodėl ne tik kalbate daugiau. Jei tai atsitiko su jumis, gali atsirasti blogiausių dalykų, kuriuos žmonėms su socialine nerimo sutrikimu galima pasakyti , sąrašas. Iš anksto pagalvokite apie tai, kaip reaguosite į šią situaciją, kad nebūtų paslėpta apsauga ir nieko negalėtum atsakyti.
Pasiūlymai gali būti:
- "Aš gaunu tai daug. Tiesą sakant, kai tik susipažinsite su manimi, aš galiu būti gana pokalbio".
- "Kai kurie žmonės kalba daug, aš norėčiau klausytis ir stebėti".
11 - Nežinodami jokių jūsų kaimynų
Oi, tie nepatogūs kaimynai dar kartą! Ar bijo kalbėti su savo kaimynais ? Jei taip, paimk širdį. Jie tikriausiai nesupranta apie jus kaip neigiamą šviesą, kaip jūs save suvokiate. Siūlome lengvą šypseną, pasveikinkite ir padėkite, kai galėsite. Tai neturi būti sunkiau nei tai.
12 - Panicking, jei prašoma datos
Pažintys gali būti sunku tiems, kurie turi socialinį nerimo sutrikimą. Galite bijoti pakviesti ką nors tą dieną, nežinote, kaip pasikalbėti su kitu asmeniu, kurį pažįstate, ir praleidžia daugiausia savo gyvenimo.
Jei kas nors paprašys jūsų datos, turėsite nuspręsti, kur eiti. Jei kenčia nuo SAD, geriausia pasirinkti veiklą , kuri suteikia jums kažką pasikalbėti arba nereikalauja kalbėti visą laiką.
13 - Vienoje šalyje stovintis vienišas
Paprastas pokalbis yra lengvesnis, jei planuojate, ką pasakysite iš anksto. Tam tikros temos yra naudingos nedidelei kalbai (orai, darbas, pomėgiai ir tt), o kiti yra geriausiai rezervuoti žmonėms, kuriuos gerai pažįstate (buvę sutuoktiniai, religija, politika ir kt.).
Jei atsidursite atskirai, ieškokite ko nors kito, kuris, atrodo, trūksta įmonės ir siūlo tokį atidarytuvą kaip "Gana oras, kurį turime dabar, ar ne?"
14 - jaučia, kad bijo atsakyti į telefoną
Telefoniniai skambučiai gali būti sunkūs tiems, kam būdingas socialinis nerimas. Galite bijoti paimti telefoną, kai jis skambės, norėdamas leisti jam eiti į balso paštą. Galite atidėti svarbius skambučius, nes esate pernelyg nervu rinkti numerį.
Jūsų telefono fobiją galima įveikti tokiu pačiu būdu, kaip ir bet kokia fobija, per kurią palaipsniui atsiranda jūsų baimė. Pradėkite mažai, skambindami paprastu klausimu. Palaipsniui dirbk savo kelią iki sunkesnių skambučių. Tas pats, kai atsakysite į savo telefoną - iš pradžių tik pasiimkite, kai tikitės skambinti. Galų gale turėtumėte atsakyti į telefoną kiekvieną kartą, kai jis skambės.
15 - Turiu socialinį nerimą. Taisyk savo gyvenimą
Socialinis nerimas gali perimti jūsų gyvenimą, diktuoja viską, ką darai (ir nedaro). Jei tai atsitiko su jumis, galbūt norėsite apsvarstyti, kaip išlaisvinti nuo to , kuo esate. Pasiekite ką nors visiškai iš savo komforto zonos, pvz., Prisiregistruodami prie klasės ar pakviesti draugą studijuoti kartu.
16 - Nesijaudinkite seksui
Ar seksas sunkus, kai turite socialinį nerimo sutrikimą? Tikrai. Tai gali sukelti seksualinę disfunkciją, nesugebėjimą užsiimti lytimi ir sukelti santykių problemas. Jei seksas tikrai yra fizinis klausimas, gydytojas gali kartu su socialine nerimo sutrikimu gydyti jūsų seksualines problemas.
17 - Atsikratyti dalykų dėl jūsų socialinio nerimo
Ne taip greitai! Nesilaikykite savo tikslų dėl socialinio nerimo. Vis dar galima pasiekti, ko norite gyvenime . Tai atlikite nustatydami tikslus ir dirbdami su jais - naudodami savianalizės knygas arba pasitelkę terapeutą.
18 - pasipiktinimas kalbos metu
Stottering yra susijęs su socialiniu nerimu ir gali būti įveiktas. Ši problema gali būti naudinga tiek kalbos mokymui, tiek pažinimo ir elgesio terapijai (CBT).
19 - socialinių kontaktų darbe vengimas
Socialinis nerimas gali paveikti jūsų darbą ir karjerą įvairiais būdais. Nuo mažėjančios reklamos iki socialinės sąveikos su kolegomis darbuotojų išvengimo ir ekstremaliomis situacijomis, kai negalima dirbti visuomenei, nerimas kelia didelį poveikį.
Vienas žingsnis, kurį galbūt norėsite imtis, yra pasakyti savo darbdaviui ar vadovui apie jūsų socialinį nerimą, nes gali būti būdų, kaip jus susitvarkyti darbe, kad galėtumėte efektyviau atlikti savo darbą.
20 - būdamas vienintelis dauguma laiko
Daugelis su socialiniu nerimo sutrikimu jaučiasi atskirai nuo ypatingų metų dienų, tokių kaip Valentino diena , Padėkos diena , Kalėdos , Naujieji Metai ir net jų gimtadieniai . Kai kurie patarimai jaustis mažiau vieni yra tai, kad šios dienos jaučiasi kaip bet kuri kita metų diena, planuojant kažką ypatingo, kad galėtumėte daryti sau, ir planuoti kažką ypatingo, kad kažkas kitas galėtų daryti.