10 "Things to do" "Facebook", kai turite SAD
"Facebook" nerimas yra šiuolaikinės kančios ir nerimo atspindys, kurias jaučiate kasdieniame gyvenime. Bendravimas su "Facebook" kelia daugybę tų pačių baimių ir nesaugumo, kuriuos tikriausiai jaučiate realiame gyvenime. Skirtumas yra tai, kad kai esate vieni priešais kompiuterį, yra pakankamai laiko pradėti susižavėti ir praleisti per daug laiko nerimąsi tuo, ką kiti žmonės galvoja.
Tokiu būdu "Facebook" gali padidinti kai kurias baimes, kurias jau turite.
Tai gali turėti silpnų pasekmių tiems, kuriems yra socialinė nerimo sutrikimas (SAD) . Laimei, yra būdų naudoti "Facebook", kuris padės sumažinti nerimą. Svarbiausia yra išvengti socialinės žiniasklaidos "spąstų", kurios būdingos interneto naudojimui socialiniam ryšiui.
Jei norite gauti "Facebook" nerimo rankeną, nustokite daryti šiuos dalykus:
1. Prievartauti apie jūsų įrašus.
Žinoma, tai gali būti sunku. Galbūt sėdėt ten 30 minučių, galvodamas apie geriausią būdą, kaip pasakyti savo būsenos atnaujinimą. Paskelbimas "Facebook" yra labai panašus į pokalbį ; Jei sergate SAD, jūs linkęs per daug galvoti apie viską, ką sakote.
Geriausia nykščio taisyklė yra ...
praleidžia ne daugiau kaip minutę ar dvi rašydami savo įrašą.
Jei tai užtruks ilgiau, priverskite palikti svetainę, nepaskelbdami taip, kad nepradėtumėte apsidairyti.
2. Manau, kad visi kiti turi daugiau linksmybių nei jūs.
Kai pažvelgsite į savo draugo paštą, gali atrodyti, kad visi kiti turi daug daugiau linksmybių nei jūs. Atminkite, kad, kaip ir jūs, dauguma jūsų draugų greičiausiai norės parodyti "Facebook" teigiamą įspūdį.
Jie dažniausiai skelbia apie tai
- įdomus dalykus, kuriuos jie daro
- ir koks didelis jų gyvenimas vyksta.
Stenkitės ne palyginimus, nes matote tik filtruotą jų gyvenimo versiją .
3. Manau, kad visi kiti turi daugiau draugų nei jūs.
Ar jūs žiūrite, kiek draugų turi kitų žmonių?
Ar blogai jaučiatės dėl savo draugų stokos?
Vėlgi tai yra suvokimo klausimas. Kai kurie žmonės siunčia draugų prašymus kiekvienam asmeniui, kurį jie kada nors susitiko; tai nereiškia, kad jie yra žmonės, kuriuos jie gerai žino kasdieniame gyvenime.
Nebijokite, kiek draugų yra, ir daugiau dėmesio skiriate šių draugių kokybei .
4. Deaktyvavimas ... aktyvinimas ... deaktyvavimas ... aktyvinimas.
Jei esate sugautas užburto ciklo metu deaktyvuoti ir aktyvuoti savo sąskaitą kiekvieną kartą, kai jaučiatės blogai arba apie "Facebook", tai laikas sustoti.
Padarykite sprendimą vienaip ar kitaip, ar norite dalyvauti.
Jei nuspręsite atsisakyti, ne tik deaktyvinkitės savo paskyros; visam laikui jį ištrinti . Įsitikinkite, kad esate įsitikinęs savo sprendimu ir tvirtai laikykitės jo.
5. Nesijaudink, kaip atrodote nuotraukose.
"Facebook" galite valdyti tik savo paskelbtas nuotraukas. Net jei neturite "Facebook" paskyros, gali būti, kad kažkas paskelbė jūsų nuotraukas socialinių tinklų svetainėje.
Jei iš tikrųjų yra nepastebimos nuotraukos ir jūs taip pat pažymėjote, galite pašalinti šias žymes, kad žmonės, kurie ieškotų, nerastų jūsų vardo.
Apskritai, tačiau atminkite, kad laikas nuo laiko kiekvienas blogai vaizduoja. Tie, kurie tave pažįsta realiame gyvenime, žino, kas iš tikrųjų atrodo!
2015 m. Paskelbtame tyrime, paskelbtame žurnale " Cyberpsychology, Behavior" ir "Social Networking", nustatyta, kad socialinis nerimas buvo susijęs su problemišku "Facebook" naudojimu, tačiau tik tiems žmonėms, kurie turėjo vidutinio ir aukšto lygio socialinės apsaugos poreikius. Tai rodo, kad norint pritarti kitiems ir būti socialiai neramiems, tai gali prisidėti prie "Facebook" pertekliaus.
Panašiai, 2016 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale " Transient Issues in Psychological Science", taip pat parodė, kad poreikis patvirtinti ir pernelyg naudoti "Facebook" prisidėjo prie aukštesnio nerimo lygio tarp ekstravertų. Nors daugelis socialinio nerimo asmenų yra introvertai, tačiau kai kurie iš jų yra ir ekstravagantai. Šis tyrimas rodo, kad poreikis patvirtinti yra esminis veiksnys, kai kalbama apie "Facebook" poveikį.
Jei pastebėsite, kad nuolat rūpestate apie tai, ką kiti žmonės galvoja apie jūsų įrašus, nuotraukas ir tt, apsvarstykite galimybę sukurti savo savigarbą, kad kitos nuomonės nepadėtų tokio didelio vaidmens, kaip jūs manote apie save. Galbūt jūs pastebėsite, kad jūsų "Facebook" naudojimas mažėja, nes jums neramu mažiau, ką kiti žmonės galvoja.
6. Manydami, kad turite priimti visus draugo prašymus.
Ar gavote draugo prašymą iš
- ką tu nežinai
- kažkas, ko tu beveik nežino
- ar kas nors nenorite žinoti?
Jūs neprivalote priimti visų jūsų gautų draugų prašymų.
Jei norite, kad jūsų draugų ratas būtų mažas ir privatus, tai yra jūsų pasirinkimas. Nejaučiate, kad ignoruojate draugų prašymus ar net nesvarbu žmones po to. Jei nėra kažkas gerai pažįstate ir turite santykius, paaiškinimas nereikalingas.
7. "Facebook" praleidžia per daug laiko.
Ar jūs praleidote daugiau laiko socialinių tinklų svetainėje, nei iš pradžių planuojate? Jei taip, pabandykite nustatyti dienos naršymo ir skelbimo laiko apribojimą ; galbūt nuo 5 iki 10 minučių ryte ir vakare.
8. Kitų žmonių elgesys.
Tik tu žinai, kodėl tu stengiasi kitam laikui. Nesvarbu, ar tai yra
- buvusi mergina
- kažkas ilgai atvyko į mokyklą
- kas piktadarė tave
stalking yra neproduktyvi veikla. Pasakojimas apie kažkieno puslapį gali padėti jums jaustis gerai per trumpą laiką (šiek tiek "paspausite", kai paskelbsite paveikslėlį arba būsenos atnaujinimą), bet ilgainiui tai yra priklausomybė ir laiko praleidėjas.
Vietoj to, sutelkkite savo laiką ir pastangas geriau susipažinti su savo draugais . Pasiimkite patarimų iš savo pranešimų apie tai, kas jiems patinka, ir tada paklauskite jų apie šias temas, kai susitinkate asmeniškai.
9. Viešas puslapis.
Jei esate tikrai susirūpinę dėl savo informacijos privatumo internete, pakeiskite savo paskyros nustatymus, kad visuomenė negalėtų peržiūrėti jūsų profilio.
Tai užtikrins, kad jūs bendrinate tik savo draugų ratą; žinodamas tai, turėtų būti lengviau būti nuosaikesniam.
10. Niekada neišeikite.
"Facebook" geriausiai naudojamas kaip draugiškų draugų neprisijungus. Užuot praleisdami laiką bendraudami su savo draugais internete, naudokitės "Facebook", kad įsteigtumėte asmeniškai veiklas , kurios padės sustiprinti savo socialinį pasitikėjimą . Naudok "Facebook" kaip įrankį, kuriuo lengviau prisijungti, o jūsų laikas bus gerai išleistas.
Žodis iš
Naudojant "Facebook" pernelyg gali sumažėti fizinė ir psichologinė gerovė. Jei manote, kad negalite sutrumpinti laiko, kurį praleidote "Facebook", arba kad socialinės žiniasklaidos platformos naudojimas neigiamai veikia jūsų nuotaiką, nerimo laipsnį ar gyvenimo kokybę, apsvarstykite galimybę kalbėtis su draugu, šeimos nariu ar savo gydytoju apie strategijas, kurias galite naudoti, kad galėtumėte kontroliuoti tai, koks yra jūsų gyvenimo poveikis.
Šaltiniai:
> Lee-Won RJ, Herzogas L, Parkas SG. Prikabintas "Facebook": socialinio nerimo ir socialinės paramos poreikis probleminiu "Facebook" naudojimu. "Cyberpsychol Behav Soc Netw" . 2015 m., 18 (10): 567-574.
> "Steers ML", "Quist MC", "Bryan JL", "Foster DW", "Young CM", "Neighbours" C. Aš noriu, kad man patinka man: "ištvermė", "patvirtinimo poreikis" ir laikas "Facebook" kaip nerimo prognozes. Transl Sciences Psychol Sci . 2016; 2 (3): 283-293.