Patarimai, kaip padaryti kontaktą su oda, kai turite socialinį nerimo sutrikimą
Susilietimas su akimis gali trukdyti kasdienioms socialinėms sąveikoms. Tuo pat metu gebėjimas palaikyti gerą akių kontaktavimą yra svarbus socialinės sąveikos aspektas. Žmonės, kurie žiūri kitus akis, yra suvokiami kaip draugiški ir sveikinami. Tačiau daugeliui drovių ir socialiai nerimą keliančių žmonių sunku su šia komunikacijos dalimi.
Baimė susirgti akimis socialiniame nerimo sutrikime
Dažnai žmonės, kuriems būdingas socialinis nerimas, apibūdina, kad kažkas akyse žiūri kaip provokuojantis ir nepatogus; jie iš esmės susiduria su nerimo akimis.
Tai galbūt iš dalies priklauso nuo genetinių laidų. Atlikus tyrimą nustatyta, kad žmonės, kuriems diagnozuota socialinė nerimo sutrikimas (SAD) , yra akivaizdžiai susirūpinę dėl tiesioginio akių kontakto.
Kai atrodo kažkas akyje, tai gali sukelti jums nepatogumų. Jei turite socialinį nerimo sutrikimą, jūsų smegenų dalis, kuri įspėja jus apie pavojų, gali būti nuslopinta kažkaip paprasta, kaip su akimis.
Akių kontakto su socialiniu nerimo sutrikimu tyrimai
Dabartinėse psichiatrijos ataskaitose paskelbtoje 2017 m. Apžvalgoje nustatyta, kad socialinis nerimas yra susijęs su saugumu ir vengimu gydyti emocines socialines stimulas. Tai reiškia, kad vakarėlyje jūs galbūt abu pasirūpinsite žmonėmis, kurie atrodo jus vertinti, bet taip pat bando išvengti situacijų, kai manote, kad esate vertinami. Be to, atlikus peržiūrą paaiškėjo, kad socialiai nerimą keliantiems žmonėms nereikia išlaikyti akių kontaktų. Vėlgi, tai tikėtina dėl baimės būti vertinama.
Padidinti akių kontaktų nerimą
Tada atrodo, kad įveikti susirūpinimą dėl sąlyčio su akimis pats savaime yra dviejų etapų procesas.
1. Jums reikia sumažinti nerimą, kurį jaučiate, kai liečiate akis su kitais žmonėmis.
2. Jūs turite pagerinti savo akių kontaktinius įgūdžius socialinėse situacijose.
Sumažinti nerimą apie akių kontaktą
Su tinkamu gydymu, įskaitant kognityvinę-elgesio terapiją ir (arba) vaistus , dauguma socialinės nerimo sutrikimų turinčių žmonių gali išmokti įveikti baimės atsaką ir išlaikyti geresnį akių kontaktavimą. Akių kontaktas yra tik vienas socialinės sąveikos aspektas, dėl kurio jūs galite tapti desensibilizuojamu per praktiką ir poveikis.
Patobulinti akių kontaktinius įgūdžius
1. Grupėje
Kalbėdamas su žmonių grupe, užuot galvojęs apie visą grupę, įsivaizduokite, kad tuo pačiu metu turite individualių pokalbių su vienu asmeniu grupėje.
- Kai kalbate, pasirinkite vieną asmenį grupėje ir apsimeruokite, kad kalbate tik su tuo asmeniu.
- Pažvelkite į jį, kai baigsite savo mintis ar sakinį.
- Kai pradedate naują sakinį ar idėją, pasirinkite kitą grupėje esantį asmenį ir pažiūrėkite į akis, kai baigsite mintis.
- Įsitikinkite, kad galų gale jūs įtraukėte visus grupės narius.
2. Su asmeniu
Jei kalbate su kuo nors atskirai (arba žiūri į grupėje esančius žmones), yra ir patarimų, kaip padėti tai padaryti.
- Pasirinkite vietą tiesiogiai arba šiek tiek virš klausytojo akių.
- Jei tai nepatogu, pabandykite leisti akims šiek tiek atsikratyti dėmesio, o tai suteikia papildomos naudos, minkštindami ir atpalaiduodami savo žvilgsnį.
- Paimk kartais. Žvelgiant per intensyviai, žmonės patirs nepatogumų.
Naudodamiesi šiomis dviem strategijomis, kad galėtumėte patobulinti savo akių kontaktą, jūsų klausytojai labiau linkusios tave ir padidins tikimybę, kad kalbėsite geriau nei grupei, nei asmeniui.
Žodis iš
Jei pastebėsite, kad jūsų socialinis nerimas yra stiprus, taigi, kad kažkas akys yra pernelyg skaudus, kreipkitės į psichinės sveikatos specialistą arba savo šeimos gydytoją.
Jei dar neturite diagnozuoti nerimo sutrikimo, jūsų simptomai bus įvertinti ir parengtas jūsų unikalaus gydymo planas.
Šaltiniai:
> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017). Žvilgsnis pagrindu atliekamo budrumo ir socialinio nerimo vengimo įvertinimas: apžvalga. Dabartinės psichiatrijos ataskaitos , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Psichofiziologiniai atsakai į kontaktą su akimis paauglių su socialiniu nerimo sutrikimu. Bio psicho. 2015 m.; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Žvilgsnio suvokimas dėl socialinio nerimo ir socialinio nerimo sutrikimų. Priekinis Hum Neurosci. 2013; 872.