Socialinės nerimo sutrikimų apžvalga
Socialinis nerimo sutrikimas (SAD) yra įprastas, tačiau nepakankamai diagnozuotas psichinės sveikatos būklė, su kuria susiduria skirtingos amžiaus grupės ir kultūros. Jei jūs arba kas nors, su kuo žinote, diagnozuotas SAD arba manote, kad gali atsirasti sutrikimo simptomų, galite sužinoti daugiau apie tai, ko tikimasi.
Kas yra socialinis nerimo sutrikimas?
Žmonės su SAD turi neracionalią baimę, kad jie bus stebimi, vertinami ar painiojami.
Nerimas ir diskomfortas tampa toks ekstremalus, kad trukdo kasdieniniam veikimui.
SAD yra vienas iš labiausiai paplitusių psichinių sutrikimų, kurių iki 13 proc. Visų gyventojų turi tam tikrą gyvenimo būdo požymių. Nors tai gali būti silpnėjantis sutrikimas, galima tinkamai gydyti.
Priežastys
Socialinis nerimo sutrikimas paprastai prasideda paauglystėje, nors jis gali prasidėti vaikystėje .
-
Kaip atpažinti jaunuolius su socialiniu nerimo sutrikimu
-
Žingsnis po žingsnio panikos priepuolio paaiškinimas
Nors tiksli SAD priežastis nėra žinoma, manoma, kad tai yra priežastis derinant tiek genetinius, tiek aplinkos veiksnius.
Smegenų chemijos disbalansas buvo susijęs su SAD. Pavyzdžiui, neurotransmiterio serotonino, smegenų cheminės medžiagos, reguliuojančios nuotaiką ir emocijas, disbalansas gali vaidinti svarbų vaidmenį kuriant socialinį nerimo sutrikimą.
Smegenų struktūros pernelyg aktyvumas, vadinamas amigdala, taip pat buvo susijęs su socialiniu nerimu. Žmonės su SAD gali būti linkę į perdėtą baimės reakciją ir, savo ruožtu, padidėjęs nerimas.
Keletas aplinkos veiksnių taip pat gali padidinti jūsų BAD vystymosi riziką.
Tai apima, bet neapsiriboja:
- turintys pernelyg kritišką, kontrolinį ar apsauginį tėvą
- būti užburta ar drezuoti kaip vaikas
- šeimos konfliktas ar seksualinė prievarta
- drovus, bailus ar pašalintas temperamentas kaip vaikas
Simptomai
Žmonės su socialiniu nerimo sutrikimu žino, kad jų baimė yra neproporcinga realiai situacijai, tačiau jie vis dar negali kontroliuoti savo nerimo. Nerimas gali būti būdingas vienos rūšies socialinei ar veiklos situacijai, arba gali atsirasti visose situacijose.
Kai kurios situacijos, kurios yra įprastos priežasties, yra bendraujantys su nepažįstamais žmonėmis, akių kontaktai ir pokalbių inicijavimas. Žmonės su socialiniu nerimo sutrikimu gali patirti kognityvinius, fizinius ir elgesio simptomus prieš ir po šių socialinių bei funkcinių situacijų.
Kognityvių simptomų pavyzdžiai:
- bijodami situacijų, kai nepažįstate kitų žmonių
- nerimaudamas, kad jūs būsite teisiami kitiems
- baimė susižaloti ar pažeminti
- mąstydamas, kad kiti pastebės jūsų nerimą
- bauginantis artėjančius renginius prieš savaitę
Fizinių simptomų pavyzdžiai:
- blushing
- gausus prakaitavimas
- drebančios rankos
- raumenų įtampa
- lenktynių širdis
Elgesio simptomų pavyzdžiai:
- vengiant socialinės veiklos / veiklos rezultatų
- palikti / pabėgti situacijas
- naudojant saugos elgesį
Diagnozė
Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovo (DSM-V) penktajame leidime socialinis nerimo sutrikimas pripažįstamas diagnozuojamu psichine liga. Ji taip pat klasifikuojama kaip liga pagal Tarptautinę statistinę ligų ir susijusių sveikatos problemų klasifikaciją (TLK-10), kurią paskelbė Pasaulio sveikatos organizacija (PSO).
SAD dažniausiai diagnozuojamas klinikiniu interviu su psichinės sveikatos specialistu, kuriame vienas iš jų raginamas su jų simptomais susijusių klausimų.
Norint diagnozę gauti, asmuo turi atitikti tam tikrus konkrečius diagnozavimo kriterijus . Baimė taip pat turi būti tokia griežta, kad tai labai trukdo kasdieniam gyvenimui, mokykliniam darbui, darbo vietoms, santykiams, arba vienas iš jų patiria rimtą susirūpinimą dėl jų simptomų.
Priklausomai nuo to, ar simptomai yra patyrę tik keliose situacijose ar daugumoje gyvenimo sričių, diagnozuojama diagnozuota generalizuota ar specifinė BAD.
Gydymas
Dažniausiai naudojami įrodymais pagrįsti socialinio nerimo sutrikimai yra gydymas vaistais ir kognityvinė-elgesio terapija. Dažnai šie du gydymo būdai naudojami kartu siekiant geriausių rezultatų. Be CBT, yra ir kitų rūšių terapijos, kurios gali būti naudojamos atskirai arba grupės formatu.
Vaistai, vartojami BAD gydymui:
- benzodiazepinai
- beta blokatoriai
- monoaminooksidazės inhibitoriai (MAOI)
- selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI)
- selektyvus serotonino norepinefrino reabsorbcijos inhibitorius (SNRI)
Pokalbio terapijos, naudojamos SAD gydymui:
- Kognityvinė-elgesio terapija (CBT)
- psichodinaminė terapija
- tarpterminis gydymas (IPT)
- racionalus emocinis elgesio terapija (REBT)
- priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT)
Be vaistų ir terapijos, kai kurie žmonės naudoja alternatyvius gydymo būdus, tokius kaip maisto papildai ar hipnoterapija.
-
Sužinokite, kaip jūsų gimimo vieta gali paveikti jūsų socialinį nerimą
-
5 blogos sveikatingumo įpročiai, kurie gali jus domatinti socialiai
Apskritai dar nėra mokslinių tyrimų įrodymų, kad būtų galima remtis alternatyviais SAD metodais.
Savipagalbos strategijos
Socialinės nerimo sutrikimų savipagalbos strategijos gali būti naudingos kaip papildomas tradicinis gydymas arba silpnų simptomų išlaisvinimas. Strategijų pavyzdžiai yra šie:
- atsipalaidavimo būdai, tokie kaip gilus kvėpavimas, vadovaujamas vaizdas, autogeninis mokymas ir progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
- stebėti savo neigiamas mintis ir pakeisti jas naudingesniais
- palietus save palaipsniui baiminančias situacijas
- aromaterapija
- savitvarkos knygos
- prisijungti prie internetinių forumų prisijungti prie kitų
- sveika savigarba, tokia kaip geri valgyti, sportuoti ir pakankamai miegoti
Nors savipagalbos strategijos niekada nekeičia tradicinio gydymo, jos gali padėti jums jaustis labiau kontroliuojant simptomus.
Darbas ir mokykla
Socialinis nerimo sutrikimas gali turėti įtakos jūsų sugebėjimui lankyti mokyklą ir dirbti darbe. Pradedant naujoje vietoje, susipažinti su draugais, pristatyti, valgyti su kitais - šie ir kiti mokyklos ir darbo aspektai yra visi, kurie sukelia socialinį nerimą.
Jei Jums buvo diagnozuota SAD, galite kreiptis dėl apgyvendinimo jūsų darbo vietoje ar koledže. Jei turite vaiką, kuriam diagnozuota SAD, bendravimas su mokytojais ir pagalbiniais darbuotojais bus svarbus siekiant užtikrinti, kad jūsų vaiko poreikiai būtų patenkinti.
Jei SAD neleidžia jums dirbti, galite kreiptis dėl socialinės pagalbos . Yra daug paramos, skirtos psichinės sveikatos problemoms spręsti. Jei nesate tikras, kur pradėti, klauskite savo psichinės sveikatos specialisto - tai geras būdas eiti.
Socialiniai įgūdžiai
Socialinių įgūdžių tobulinimas yra svarbi socialinio nerimo sutrikimų gydymo dalis. Tiems, kuriems yra BAD, gali pakisti įvairūs socialinių įgūdžių aspektai, daugiausia dėl to, kad niekada neturėjote galimybės praktikuoti.
Apskritai jūs norėsite tobulinti bendravimo įgūdžius - ar tai reiškia mokytis, kaip mažai kalbėti ar geriau suprasti kitų kūno kalbą .
Jei neseniai diagnozuota dėl socialinio nerimo sutrikimo
Sumažinkite ir kvėpuoti! Nors SAD diagnozė gali būti baisi, tai geriausias pirmasis žingsnis siekiant pagerinti jūsų padėtį. Jūs tikriausiai gausite vaistus, terapiją arba abiejų derinį sutrikimo gydymui. Jei lankotės mokykloje ar darbe, jums taip pat gali tekti gauti daugiau paramos.
Gyvenimas su socialiniu nerimo sutrikimu
Be profesinio gydymo, jūs galite padaryti daugybę dalykų, kurie padėtų susidoroti su SAD. Kai kurie iš jų apima praktikuojančius atsipalaidavimo pratybas, pakankamai miego ir gerai subalansuotos dietos.
Svarbu ne išvengti situacijų, kurios kelia jums nerimą. Nors vengimas gali sutrumpinti jūsų nerimą per trumpą laiką, jis blogės. Jei atsidursi neramu, tai gali padėti prisiminti, kad galite susidurti su situacija, kad jūsų nerimas dažniausiai yra trumpalaikis ir kad jūsų baimės gali būti neįvykdytos.
Atminkite, kad jausmas nerimas ir nervingumas nėra silpnumo ar nepilnavertiškumo požymis. SAD yra sveikatos būklė, kuri reikalauja dėmesio. Jei neuždirbtas, tai gali sukelti kitas sveikatos problemas, tokias kaip piktnaudžiavimas narkotikais ar depresijos rizika. Tačiau, tinkamai gydant ir nuolat elgiantis globos, jūsų gyvenimo kokybė gali būti gerokai pagerinta.
Tolesni žingsniai
Jei nesate tikri, ar jūs arba kas nors, kam jums patinka, patiria socialinį nerimo sutrikimą, geriausia susitarti su gydytoju. Tai padės jums išspręsti diagnozę, gydymą ir visą gyvenimą. Jūs netgi galite pastebėti, kad žemyn kelyje galite būti advokatu kitiems toje pačioje situacijoje kaip jūs.
Žodis iš
Nors tai gali jaustis kaip bauginanti kelionė, kurią pradėjote, sužinokite daugiau apie socialinį nerimo sutrikimą, o gydymo paieška gali būti pirmasis žingsnis siekiant sumažinti jo poveikį jūsų gyvenimui. Tai gerai, kad jaučiate, kad bijo imtis pirmojo žingsnio - giliai kvėpuoti ir žinoti, kad priimsite tinkamą sprendimą.
Šaltiniai:
Amerikos psichiatrijos asociacija. Psichinių ligų diagnostinis ir statistinis vadovas, 5 leidimas. 2013 m.
Hales, RE, & Yudofsky, SC (red.). (2003). Amerikos psichiatrijos klinikos psichiatrijos vadovė. Vašingtonas, DC: Amerikos psichiatrija.
Rosenthal J, Jacobs L, Marcus M, Katzman M. Be saikus: kada įtarti socialinį nerimo sutrikimą. Šeimos praktikos leidinys. 2007; 56: 369-374.