Paprasti patarimai, padėsiantys jums įveikti pokalbio įtampą
Suvokti, kaip pasikalbėti su žmonėmis, kai turite socialinį nerimo sutrikimą (SAD), gali būti sunku. Net gavus gydymą , jūs galite pastebėti, kad trūksta tam tikrų socialinių įgūdžių, reikalingų veiksmingai bendrauti su žmonėmis. Tai yra kliūtis, su kuria susiduria daugelis su SAD, bet kurią galima įveikti su šiek tiek kantrybės, praktikos ir įžvalgos.
Supratimas socialinio darbo deficito
2008 m . "Nerimo sutrikimų žurnale" paskelbtame tyrime buvo siekiama išsiaiškinti, ar asmenys, kurių SAD buvo socialinės sąveikos metu, iš tiesų pablogėjo ar tiesiog manė, kad jie yra.
Tyrėjai nustatė, kad žmonėms, kurie buvo socialiai nepatogūs, jų veikla paprastai buvo blogesnė nei faktiškai. Tai gana panaši į kalbą, kurią manėte, kad suklydote, bet žinia vis tiek pasibaigė.
Žmonėms su SAD rezultatas buvo šiek tiek kitoks. Tai, ko tyrėjai nustatė, buvo tai, kad su sutrikimu turintys asmenys turėjo socialinio darbo trūkumo trūkumą , iš esmės jų bendravimo įgūdžių spragas, ribojančius, kaip gerai jie galėjo bendrauti.
Tai būtų panaši į kalbą, nežinant jūsų temos ar apie kurią kalbate. Be šių pagrindinių atskaitos taškų būtų sunku žinoti, kaip elgtis ar tinkamai reaguoti.
Socialinės naštos deficito įveikimas
Daugelis žmonių, turinčių SAD, daugumoje savo gyvenimų vengė kalbėtis su kitais. Net kai jie pagaliau sugeba kontroliuoti savo nerimą, jie dažnai nežino, kaip pradėti pokalbį, skaityti kūno kalbą ar nustatyti socialinius ženklus.
Yra keletas patarimų, kurie gali padėti. Tikslas yra išmokyti jus, kad bendravimas yra ne tik kalbėjimas. Kaip ir bet kuri nauja patirtis, kai jūs pirmą kartą pradedate, gali būti stresas ir retkarčiais susižavėjimas, bet jūs turite manyti, kad tai yra įprasta. Vien tik esant, viskas pagerės, kartais net nematoma, nes tapsite labiau pripratę prie socialinių situacijų .
Pradėkite nuo šių trijų pagrindinių patarimų:
1. Praktinis nežodinis bendravimas
Žmonės su SAD paprastai nežino apie bendravimo fiziškumą. Dėl to jie gali sukurti kliūčių, kurios arba rodo, kad jos yra išsiblaškęs, nesuinteresuotos ar netinkamos.
Šie veiksmai gali būti:
- Negalima palaikyti akių kontaktą
- Kalbėti per silpnai, per greitai, arba su netikiu tonu
- Stovi per toli
- Šypsosi per daug arba per mažai
- Susiraukdamas ar laikydamas tavo rankas
- Žiūrėti žemyn
Norėdami įveikti tai, sužinokite 10 kūno kalbos taisyklių , įskaitant tai, kokios skirtingos kūno pozicijos ir gestai bendrauja su kitais, ir būdus, kuriais galite padaryti sau tinkamesnį , paprasčiausiai šaukdami, palaikydami akių kontaktus ir naudodami paprastus veidrodžio metodus.
2. Sujunkite pokalbį su veikla
Kalbant vyksta, gali būti sunku net ir geriausiems iš mūsų. Socialinis bendravimas dažnai gali būti tarsi teniso rungtynės, kai visada nustatote ir pasiruoškite kitam atsakymui vieną po kito. Nors neįtikėtinas spragas gali atsitikti bet kam, niekas jų tikrai nemyli.
Norėdami įveikti tai, apsistokite situacijose, kuriose galite derinti pokalbį su veikla. Pakvieskite asmenį prisijungti prie jūsų toje vietoje, kur galite judėti ar susikoncentruoti į veiklą, jei pokalbyje yra niekas.
Nors pietūs ar pietūs gali būti gerai, iš tikrųjų niekur neįmanoma pasukti, jei pokalbis išdžiūsta (išskyrus komentarą apie maistą ar aplinką). Vietoj to apsvarstykite šias parinktis:
- Apsipirkti kartu
- Vestuvinė darželio ar ūkininko rinka
- Pasivaikščiojimas ar žygis
- Prisijunkite prie pratybų ar jogos klasės
- Dalyvauti sporto renginyje
- Žaidžia sportą ar net paprastą lentą
Dirbdami kartu kartu galite padėti paskatinti pokalbį ir imtis tam tikrų spaudimo iš atgal ir atvirkščiai, kai kurie iš mūsų yra ekspertai.
3. Darbas pokalbio įgūdžiams
Pokalbis yra toks pat įgūdis, kaip važiuoti dviračiu; kuo daugiau jūs tai padarysite, tuo geriau gausite.
Norėdami pradėti, turėsite pasiimti kai kuriuos įrankius, kurie padės naršyti bendrą socialinės sąveikos struktūrą. Tarp jų:
- Mokymasis, kaip prisijungti prie pokalbio, yra socialinių ženklų skaitymas, signalizuojantis jūsų susidomėjimą ir supratimo apie mandagumo taisykles.
- Mokymasis, kaip užmegzti mažus pokalbius, reiškia suprasti, kokie dalykai geriausiai veikia pokalbio metu ir kas ne.
- Mokant, kaip išeiti iš pokalbio, reikia pasiruošti, kūno kalba ir malonės modicum.
Tai tik keletas patarimų, kurie gali padėti jums tapti socialiai interaktyviais. Galiausiai, svarbiausias dalykas, kurį reikia prisiminti, yra tai, kad atsiras klaidų, ir jums reikės atleisti sau. Mes visi turėjome socialinių nesėkmių, kurie mus nuramino, tai yra žmogiška, bet tik padarydami klaidas, kad galėtume mokytis ir tobulėti.
> Šaltinis:
> Salės, g .; Cooper, P .; ir Creswell, C. "Socialinės komunikacijos deficitas: specifinės socialinės nerimo sutrikimų asociacijos". J Affect Disord. 2015 m.; 172: 38-42.