Jei turite socialinį nerimo sutrikimą (SAD) , galite kovoti su tuo, kaip atrodyti. Galbūt jūs niekada nesvarstėte signalų, kuriuos siunčiate per savo kūno kalbą, o galbūt jaučiatės bejėgiai kontroliuoti savo kūną dėl savo nerimo.
Kaip pagerinti jūsų kūno kalbą
Jei stengiatės susipažinti su naujais žmonėmis ar prisijungti prie pokalbio socialiniuose susitikimuose, gali būti, kad jūsų kūno kalba siunčia pranešimą kitiems, kad liktų toli.
Kaip tada galite pagerinti savo kūno kalbą, kad ji atrodytų labiau prieinama? Žemiau pateikiami dešimt patarimų, kaip pradėti.
- Šypsena Nors galima švelniai pergudrauti, apskritai geriau šypsosi, palyginti su frown. Stenkitės rasti dalykus, kurie iš tiesų jus laimingi ar juokiasi, o jūsų šypsena susidurs kaip natūrali, o ne priverstinė.
- Būti prieinama. Jei nuolat esate savo išmaniajame telefone arba laikote laikraštyje, žmonės jaučiasi, kad jie jūsų pertraukia. Įsitikinkite, kad esate prieinamas ir atviras bendrauti su kitais.
- Venkite blokų. Tuo pačiu metu įsitikinkite, kad nenaudojate objektų, kurie apsaugotų save nuo kitų. Vakarienėje laikykite savo gėrimą šalia jūsų krūtinės. Objektų laikymas tarp jūsų ir kitų leidžia jums būti saugomas ir uždarytas.
- Laikyk galvą iškėlęs aukštyn. Kitiems sunku žinoti, kad tau priartėtų, jei jūsų galva nuolat žemyn; jie turi matyti tavo veidą, kad jaustumėtum, kaip tu nori susipažinti su jais. Palaikykite savo galvą vaikščiojant, susitikdami su žmonėmis ir socialinėmis situacijomis.
- Naudokite akių kontaktus. Kai baigsite pokalbį su kuo nors, būtinai palaikykite akis . Gera taisyklė yra apie 60 procentų laiko, kurį turėtumėte ieškoti kito žmogaus akyse. Venkite akių kontakto, kad atrodo nepriimtinas arba nesuvokiamas. Jei tiesioginis kontaktas su akimis jaučiasi sunkiai, pabandykite žiūrėti tik į vieną akį vienu metu arba vietoje tarp žmogaus akių. Jie negalės pasakyti skirtumo.
- Kampas link. Stebėkite kojas, kojas ir kūną; jūs turėtumėte žvejotis link to asmens, su kuriuo kalbate, o ne toli. Bet kokia kūno kalba, kuri atrodo tarsi esate pasiruošusi "užrakinti duris", reiškia, kad kitas žmogus jaustis kaip tiesiog nesidomi.
- Venkite nervų įpročių. Nors gali būti nervų, venkite įpročių, kurie kartu su jausmu. Nustokite liestis su veido ar žaisti savo plaukais. Nenaudokite švirkštimo priemonės ar kišenės pakeitimo. Palaikykite rankas atsipalaidavę savo pusėse arba naudodami gestą pokalbio metu.
- Veidrodis kitas asmuo. Jei reikia, šį metodą naudokite taupiai. Jei esate pokalbyje su kitu asmeniu, veidrodis atspindi jo kūno kalbą, kad jaustis patogiau; atlikite kai kuriuos tuos pačius judesius, kuriuos jis daro. Negalima pervertinti šios strategijos arba tai bus akivaizdu, ką jūs darote.
- Nod pokalbio metu. Klausydamiesi ko nors, pakelkite, parodydami, kad atkreipsite dėmesį ir domitės. Tai taip sustiprins kitą asmenį, kurį norite dalyvauti pokalbyje. Vienas iš būdų, kaip pačiam pokalbio metu sutelkti dėmesį į save, yra planuoti dalytis tuo, ką girdėjote su kuo nors kitu. Tai padės jums sutelkti dėmesį, užduoti klausimus ir apibendrinti, kad įsitikintumėte, jog suprantate.
- Būk pozityvus. Be kūno kalbos, visada būk teigiamas. Sakyk gerus dalykus apie kitus žmones, o ne apie dalykus. Pritaikykite kitus ir įtraukite tuos, kurie, atrodo, yra paliktas. Būkite teigiamas žmogus ir pritrauksite kitų teigiamų žmonių.
Žodis iš
Jei kenčia nuo didelio nerimo, gali būti nepaprastai svarbu išbandyti šias strategijas, kad jos atrodytų labiau prieinamos. Nors iš pradžių jis gali atrodyti nenatūralus, su laiku turėtumėte pradėti veikti atviresni ir labiau tikri dėl kūno kalbos keitimo. Tačiau, jei vis tiek sunku būti atviri kitiems, geriausia kreiptis pagalbos į savo socialinį nerimą.
Yra veiksmingi gydymo būdai, tokie kaip vaistas ir kognityvinis-elgesio gydymas (CBT), kuris pasikeis jūsų gyvenime.
Šaltiniai:
Pozityvumo dienoraštis. 18 būdai pagerinti jūsų kūno kalbą.
> Willis, ML, Dodd, HF, & Palermo, R. (2013). Santykis tarp nerimo ir socialinių įsitikinimų ir patikimumo sprendimų. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825