Asmenys, kurie susiduria su socialiniu nerimo sutrikimu (SAD), dažnai kovoja su balso problemomis.
Žmonės su SAD linkę naudoti ramius ir silpną skambantį balsą ir gali mumble. Paprastai nusikaltimas sukelia įtampą, kylančią dėl socialinio nerimo, nes tai gali trukdyti parodyti geriausią balsą.
Nesvarbu, ar tai teisinga, silpnas balsas daro įtaką kitiems žmonėms.
Jūsų balsas nustato santykius, kuriuos norite su kuo nors, nesvarbu, ar tai yra draugiškumas ir pripažinimas, ar atsitiktinumas.
Dažniau negu tie, kurie turi socialinę nerimo sutrikimą, išreiškia savo balsu įspūdį, kad nori būti palikti vieni.
Nors jūsų balso dalį iš dalies įtakoja jūsų balsas, todėl galite tobulinti įvairius jūsų balso aspektus, kad sukurtumėte teigiamą įspūdį, kai kalbate.
Trumpai tariant, jūsų tikslas turėtų būti geriausios jūsų paties balso versijos kūrimas: vienas tas, kuris yra
- malonus
- šiltas
- tiesa tavo asmenybei
- išsiskiria stiprumu
- lengvai girdimi kiti
- turtingas ir įvairus
- aiškus ir suformuluotas
Jei jūsų savigarba yra tokia žema, kad nemanau, kad taip nusipelnai turėti tokį didelį, pilnią, turtingą balsą, tai galvoja apie tai. Geriausio balso kūrimas iš tiesų yra naudingas kitiems, nes tai padeda jiems kalbėtis su jumis.
Analizuokite savo balsą
Pirmasis žingsnis siekiant pagerinti jūsų balsą - išnagrinėti, ar jis gali būti trūkumas dėl jūsų socialinio nerimo.
Galite užbaigti šį žingsnį, įkurdami kito asmens pagalbą arba sukurdami sau garso ar vaizdo įrašą pokalbio metu.
Norėdami analizuoti savo balsą, naudokite "Toastmasters International" vadovo pabaigoje esantį balso profilį. Peržiūrėkite kiekvieną elementą ir įvertinkite savo balso skalę nuo 1 iki 7, kur 1 yra labiausiai neigiamo ir 7 yra labiausiai teigiamas.
4 arba mažiau balų nurodo sritis, kuriose gali tekti tobulinti.
7 probleminės kalbos charakteristikos
Baigę balso profilį žinote sritis, kuriose reikia atkreipti dėmesį. Žemiau yra keletas galimų problemų, kurias galėjote identifikuoti, kurios gali būti susijusios su SAD.
1. Monotoniškas: kalbate labai siaurame garsumo diapazone, o tai, ką jūs sakote, garso nesvarbu.
2. Pernelyg ramus: jūs kalbate pernelyg tyliai, taigi, kitiems sunku jus išgirsti.
3. Bumbling: labai mažai linki savo lūpos, kai kalbate ir aiškiai neišsakai žodžių.
4. Per lėta: kalbate pernelyg lėtai (mažiau nei 120 žodžių per minutę), todėl klausytojai gali prarasti susidomėjimą.
5. Per didelis greitis : kalbate pernelyg dideliu greičiu (daugiau nei 160 žodžių per minutę), o tai gali paskatinti nervus ir iškraipyti klausytojus.
6. Per mažai: kitiems gali būti sunku išgirsti pernelyg mažą balsą.
7. Per didelis: pernelyg aukštas ar nosies balsas gali paskatinti nervus ar įkvėpti.
Patarimai, kaip pagerinti jūsų balsą
1. Padėtis
Kai tu stovi, apsimeta, kad galvos viršuje yra įsivaizduojama virvelė, kuri traukiama aukštyn. Kai sėdai, įsitikinkite, kad ne per daug.
Gera laikysena leidžia plaučius tinkamai užpildyti, todėl gali pagerėti balso kokybė.
2. Spektaklio norma
Ideali kalbos norma yra nuo 120 iki 160 žodžių per minutę.
Galite nustatyti savo kalbos greitį, atlikdami šiuos paprastus veiksmus:
- Pasirinkite keletą pastraipų iš knygos ar žurnalo.
- Naudodamiesi chronometru, perskaitykite pasirinktą straipsnį ar knygą per vieną minutę esant normaliam kalbos skaičiui (dauguma žmonių kalba tuo pačiu greičiu, kuriuo skaito).
- Pažymėkite tašką, kuriuo pasiekėte vienos minutės ženklą. Tada skaičiuokite žodžių skaičių iki šio taško.
Jei pastebėsite, kad esate greitas pokalbis (virš 160 žodžių per minutę), tą pačią sekciją dar kartą praeisite 2 sekundes, kad pasakytų kiekvieną žodį.
Jei pastebėsite, kad esate lėtas pokalbis (dažnis yra mažesnis nei 120 žodžių per minutę), įjunkite skyrių ir vėl jį skaitykite taip greitai, kaip galite.
Ar šie pratimai vyksta reguliariai, ir jūs turite sužinoti, kad jūsų kalbos greitis pamažu gerėja.
3. Gauk savo balsą iš savo gerklės
Žmonės su socialine nerimo sutrikimais gali turėti įtampą gerklės ir žandikaulio raumenyse.
Mokant, kaip atsipalaiduoti šie raumenys, bus lengviau kalbėti maloniai skambančiu balsu, o ne tuo, kuris skamba suspaustų. Jūsų balsas lengviau išreikšti, kai perkeliate jį į priekį iš savo gerklės.
Praktykitės tokiais " Toastmasters" rekomenduojamais pratimais keletą kartų per dieną kelias minutes kiekvieną kartą:
- Laukite ir nuleiskite žandikaulį, kiek tai bus. Hum su jūsų lūpomis uždarytas ir jūsų žandikaulis prarandamas.
- Su atsipalaidavusiomis gerklėmis pakartokite tokius žodžius kaip "pakabinti, pakenkti, juostos, pagrindinės, vienišos, staklės".
- Masažuokite gerklės raumenis, kad atsikratytumėte sandarumo.
- Pakartokite garsus, pvz., "Nah, nay, nee, no, noo". Vėl pakelkite žandikaulį ir atsipalaiduokite gerklę.
Prajusiais pratimais atkreipkite dėmesį į tai, kaip pradžioje jaučiasi jūsų gerklė ir žandikaulis, ir kaip jie palaipsniui atsipalaiduoja.
Jūs taip pat galite praktikuoti gerklės atsipalaidavimą skaičiuojant, tuo pačiu išlaikydami gerklę ir žandikaulį atsipalaidavę. Padaryk tai gulėdamas ant grindų, tada sėdėdamas, o galiausiai stovėdamas. Tikslas turėtų būti, kad galų gale būtų skaičiuojama iki 100, kai visi raumenys atsipalaidavę ir kas penkias minutes ima naują kvėpavimą.
4. Įkvėpti iš membranos
Kai jūs kalbate, ji turėtų jaustis taip, tarsi jūsų kvėpavimas prasiskverbtų iš jūsų pilvo, o ne ištrauktas į gerklę. Tinkamas kvėpavimas reiškia, kad įkvėpus pilvą kyla, o pragai.
Balso, kuris kilęs iš diafragmos, atkreipia dėmesį ir skamba patraukliau.
Toliau pateikiami pratimų pavyzdžiai, kuriuos naudodami diafragmą galite naudoti kvėpuojant:
- Visiškas iškvėpimas: Išsiplėsk, kol neišgirsite kiekvieno paskutinio kvapo. Tai priverčia jus visapusiškai giliai įkvėpti.
- Laikykite savo kvėpavimą: sulaikykite kvėpavimą 15, 20, 30, 45 ir 60 sekundžių (palaipsniui dirbdamas savo kelią), kad sustiprintumėte diafragmą.
- Uždarę lūpos juokiasi: uždaryk lūpas ir tyliai juokuosi nosine. Tai natūraliai įsitraukia į diafragmą.
- Jogos alkūnės: sulenkite savo juosmenį ir pakabinkite, kad natūraliai išstumtų orą.
- Įskaičiuotas iškvėpimas: išsiplėtus 5 ir 10 kartų.
5. Pakeiskite savo piką
Jūsų balsas turėtų išreikšti emocijas ir įsitikinimus, o ne susidurti kaip monotoniškas. Žmonės su socialine nerimo sutrikimais, kai kalba, stengiasi naudoti siaurą spektrą, nes jie jaučiasi ribojami ir nemaloni.
Praktika keičiasi jūsų pikis skaitydami garsiai iš knygos ar žurnalo ir keičiant skirtingų žodžių ir sakinių piką, todėl jie pakyla arba nukrenta.
Taip pat galite išplėsti savo balso diapazoną. Pirmiausia nustatykite savo diapazoną, dainuodamas kartu su pastabomis ant fortepijono (tikras ar net internetinis). Rasti mažiausias ir didžiausias pastabas, kurias galite dainuoti. Tada pabandykite išplėsti savo žingsnį, praktikuojant mažesnes ir aukštesnes užrašus kiekvieną dieną.
6. Susitarimas
Asmenys, turintys SAD, gali šnipinėti kaip būdą išvengti dėmesio. Bumbling yra panašus į pokalbį su kažkuo priešais savo burną - tai atitraukė ir trukdo klausytojams.
Savo žodžių formulavimas prasideda nuo sprendimo priėmimo, kai kalbate. Kai kalbate, atverkite burną ir naudokite visą savo lūpų judesį.
Taip pat galite atlikti kai kuriuos pratimus lūpomis, pvz., Pūlingos ir lūpų prailginimas, 10 kartų lėtas ir tada 10 kartų greitas.
7. Tomas
Žmonės su socialine nerimo sutrikimais linkę kalbėti pernelyg ramiai, todėl jie gali atrodyti nematomi arba juos pokalbio metu pamiršti. Ironiška, kai pradedate kalbėti garsiau, netgi galite suvokti, kad jūsų pasitikėjimas didėja ir nerimas yra sumažintas.
- Praktika didindami jūsų balso garsą, giedodami garsą "ah" ir palaipsniui didindami, kol pasiekiate maksimalų garsumą. Padarykite tai reguliariai, kad galėtumėte pasimokyti garsiai.
- Praktika kalbama garsiau kalbant su kam nors, kas yra kitoje patalpos pusėje. Tai ypač gerai veikia, jei yra kitų dalyvių ir jūs turite kalbėti garsiau, kad būtumėte išgirsti.
Be to, kad kalbėtumėte garsiai, kad būtų išgirstas, svarbu taip pat keisti jūsų balso garsumą. Praktika skaitydami teksto dalį ir keičiant jūsų balso tūrį, kad pabrėžtumėte svarbius žodžius.
8. Dėmesys pristatymui
Kai kalbate mažai , daugiau dėmesio kreipkitės į savo pristatymą ir mažiau nerimaujate apie tai, apie ką kalbate.
Svarbu, kad jūs kalbėtumėte garsiai ir aiškiai, o ne pasakytų nuostabių dalykų, nes galų gale maža kalba apie santykių kūrimą .
9. Gaukite profesionalų pagalbą
Jei bandėte ir nepavyko pagerinti balso pristatymo, gali būti verta pasikviesti profesionalo pagalbą.
Galite užsiregistruoti už dainavimą ar pamokas, ar net dirbti su asmeniniu balsu treneriu. Tai gali užtrukti tik valandą, kad būtų sukurta geriausia balso ir daug praktikos, kad įsitikintumėte, jog ji tampa vidine.
"Voice" ir "BAD" tyrimai
2014 m. Tyrimas parodė, kad eksperimentinės būklės sąlygomis, kai žmonės su SAD jaučiasi neįtraukiami, jie vėliau pastebėjo silpną balsų pasitikėjimą, priešingai negu be SAD.
Todėl, jei turite socialinio nerimo sutrikimo diagnozę, būkite jautrūs savo reakcijoms į atmetimą. Ar mažai mumblei, jei jaučiatės atmestas? Jei taip, jums reikės būti budriems, kad būtumėte žinoti apie šią tendenciją ir pasinaudoti naujais įgūdžiais, kuriuos sužinojote, kai jūsų nerimas pradedamas.
> Šaltiniai:
> Gilboa-Schechtman E, Galilas L, Saharas Y, Amir O. Būdamas "iš" arba "iš" žaidimo: subjektyvios ir akustinės reakcijos į socialinio nerimo atskirtį ir populiarumą. Priekinis Hum Neurosci . 2014; 8: 147. doi: 10.3389 / fnhum.2014.00147.
> Prestonas Ni. Kaip sustiprinti ir pagerinti jūsų kalbančio balso garsą.
> Socialinio nerimo institutas. Kas vyksta 3 savaičių grupėje.
> Toastmasters International. Jūsų kalbantis balsas.