Nors "Facebook" priklausomybė nėra pripažinta sąlyga, "Facebook" vartotojai ir tie, kurie jų rūpinasi, vis labiau rūpinasi, kad "Facebook" gali būti priklausomybe ir kad "Facebook" naudojimas kelia potencialiai žalingą poveikį.
Svarbu žinoti, kad priklausomybei būdingos tam tikros charakteristikos, pavyzdžiui, laikas, praleistas elgesiui, kitų elgesio neįtraukimas ir neigiamas poveikis svarbioms gyvenimo sritims.
Atminkite, kad daugelis žmonių prisijungia prie "Facebook" kiekvieną dieną be žalingų pasekmių. Bet jei jūs ar kas nors, kam jums rūpi, atrodo, tampa priklausomas nuo "Facebook" ar kyla problemų, susijusių su "Facebook" naudojimu, čia pateikiami keletas patarimų, kaip jas spręsti.
Atkreipkite dėmesį, kad šie patarimai nėra medicininės pagalbos, todėl turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, jei manote, kad gali kilti tikroji fizinė ar psichologinė problema.
"Facebook" praleidžia per daug laiko
Pirmasis žingsnis - nustatyti, kiek laiko "Facebook" praleidžia. Net jei kiekvieną dieną žiūrite į "Facebook", per daug negalite naudoti "Facebook".
Pradėkite, naudodamiesi mūsų patarimais studentams, naudojantiems internetą. Visas jūsų ekrano laikas, išskyrus darbo ir su mokykla susijusį kompiuterį, neturėtų viršyti dviejų valandų per dieną. Tai apima televiziją ir teksto siuntimą.
Pasiūlymas: jei ekrano metu praleidote daugiau nei dvi valandas per dieną ir manote, kad "Facebook" yra kaltininkas, nuspręskite, kiek laiko jūs galite realiai išleisti "Facebook", tuo tarpu likusį ekrano laiką galite likti per 2 valandas.
Tada pasirinkite dienos laiką, kurį užsiregistruosite "Facebook". Pavyzdžiui, kiekvieną dieną jūs galite leisti sau pusvalandį vakare arba ją galite padalyti 15 minučių ryte ir 15 minučių vakare. Tada naudokitės laikmačiu ir sustokite, kai signalas praneša, kad laikas užtrukti.
Ar "Facebook" tampa pernelyg svarbu?
Pagalvokite apie tai, ar "Facebook" laikas jūsų gyvenime tapo svarbiausiu dalyku, palyginti su kitomis veiklomis, įskaitant darbą, mokyklą, poilsį, realiuoju laiku su draugais ir šeima bei kitais interesais.
Jei "Facebook" yra sąrašo viršuje, gali kilti problemų. Ir jei kitos veiklos atsisakoma, kad suteiktų daugiau laiko "Facebook" naudojimui, tam tikra problema yra prioritetų nustatymas.
Atkreipkite ypatingą dėmesį į šiuos dalykus:
- Ar nepaisote savo higienos, fizinio krūvio poreikio ar sveikos mitybos?
- Ar jūs išskiriate save, praleidžia laiką "Facebook", o ne tikri santykiai?
- Ar trūksta mokykloje ar darbe dėl "Facebook" per daug laiko?
Tai gali tapti rimta žala, kuri gali sukelti realių problemų žmogaus gyvenime.
Pasiūlymas: pateikite visų dalykų, kuriuos norėtumėte daryti, sąrašą, o ne laiką "Facebook". Tada pradėkite planuoti savo laiką bent jau viena veikla, kurią norėtumėte atlikti, o ne kiekvieną dieną praleisti laiką "Facebook". Pavyzdžiui, jei norėtumėte skaityti knygą, tačiau neturėjote laiko, pasiimkite knygą su savimi, kai išeinate, ir išimkite ją ir perskaitykite per savo pertrauką, o ne prisijungdami prie "Facebook". Veikla, kurią naudojate "Facebook" laiko keitimui, gali būti gana maža, tačiau įsitikinkite, kad vykdote ir atlikite mažiausiai vieną kiekvieną dieną. Kiekvieną dieną trys patiekalai per parą, dušas kiekvieną dieną ir reguliarūs vonios kambario apsilankymai.
"Facebook" gali sukelti emocines problemas
"Facebook" gali pradėti maloniai, bet greitai pasirodyti bjaurus. Kartais žmonės gali būti labai nusiminusi ir susirūpinę dėl "Facebook" paskelbtų dalykų. Ar jums įvyko kokia nors iš šių situacijų?
- Ar jūs pamiršote miegą per kažką, apie ką ką nors paskelbė "Facebook"?
- Ar esate "kibernetinis" ar " kibernetinis" išpuolis "Facebook"?
- Ar jūs gavote sextą per "Facebook"?
- Ar jus nuliūdino kažkas, pažymėjęs jūsų nuotrauką "Facebook"?
Pasiūlymas: niekada nepriimkite draugo prašymo iš to, ko nežinote. Prisijunkite prie bet kurio kompiuterio, kuris ištrūko iš kibernetinių nusikaltimų, buvo išpuolis iš kibernetinių nusikaltimų ar ištvėrė jus "Facebook", ir pridėkite juos prie užblokuotų jūsų sąrašo.
Jei turite daug "Facebook" draugų, derindami darbo santykius ir pažįstamus, atidarykite "LinkedIn" paskyrą ir perkelkite visus savo profesionalius kontaktus į tą paskyrą. Galite išsiųsti el. Laišką paaiškindami, kad naudojate "LinkedIn" savo profesionalų tinklui, o "Facebook" - artimiems draugams ir šeimos nariams. Tada ištrinkite bet kurį, kuriam nepasitikite ir nežinote. Jei vienas iš jūsų draugų pakartotinai paskelbia komentarus, kuriuos galite rasti nerimą keliančių ar įžeidžiančių, galite paslėpti savo pastabas, nesprendžiant jų. Patikrinkite privatumo nustatymus, kad kiti negalėtų matyti jūsų pažymėtų nuotraukų.
Išveskite savo blogą pusę
Kai kurie žmonės nerimauja dėl to, kaip "Facebook" gali parodyti savo blogą pusę. Nesvarbu, ar tai skelbia komentarus, kurie kenkia kitiems jausmams, skelbia nuotraukas, kurios parodo jums blogą šviesą, ar paprastai tampa šiek tiek pernelyg burningos dėl kitų žmonių verslo, kartais pirštai gali įvesti šiek tiek greičiau, nei jūsų smegenys gali galvoti apie galimą trumpalaikiai ir ilgalaikiai padariniai.
Siūlymas: jei manote, kad "Facebook" išveda savo blogą pusę, tai gali būti laiko pratęsimui. Išjunkite "Facebook" mėnesį, tada bandykite dar kartą, su tam tikromis sienomis apie tai, ką jūs norėsite ir kas neveikia internete.