Kodėl nerimauti gali būti bandymas valdyti nerimą
Nerimas - tai emocija, susijusi su mąstymu apie galimas ateities problemas, problemas ar rezultatus. Jis dažnai būna "ką, jei ..." mąstymo forma ir paprastai lydės nerimą.
Kiekvienas nuolat susiduria su nerimu. Tačiau kai kurie žmonės gali patirti labai didelį susirūpinimą dėl to, kad nerimas atsiranda nuolat per dieną ir jaučiasi nekontroliuojamas.
Yra keletas įrodymų, kad žmonėms, sergantiems potrauminio streso sutrikimu (PTSS), gali būti didesnė tikimybė, nei kiti, kad kovotų su nerimu.
Kodėl nerimauti?
Nors nerimas dažnai kyla nerimo, kai kurie žmonės gali nerimauti bandydami valdyti nerimą. Kai kuriuos nerimą keliančius žmones gali iš tikrųjų lemti noras išvengti nemalonių emocijų. Susirūpinimą kelianti situacija labai panaši į problemų sprendimą ir kai žmonėms kyla nerimas, juos gali apiplėšti neapibrėžtumo, nenuspėjamumo ir nekontroliuojamumo jausmai. Dėl to žmonės gali nerimauti bandydami nustatyti tam tikrą tikimybę ir nuspėjamumą, sumažinti jų nerimą.
Tačiau daugeliu atvejų gali būti sunku nustatyti konkrečius problemos sprendimus. Tokiais atvejais nerimas gali tik padidinti tai, kiek žmonės galvoja apie problemą, ir toliau didina jų nerimą.
Nemažai tyrimų nustatė, kad susirūpinimas yra susijęs su emocijų vengimu.
Tiesą sakant, žmonės, kurie nerimauja, sako, kad dažnai jaudina, kad atitrauktų save nuo emociškai kankinančių temų. Be to, nustatyta, kad nerimas kelia susirūpinimą (bent jau laikinai).
PTSS ir nerimas
Keliuose tyrimuose nustatyta, kad žmonėms, sergantiems streso sutrikimu, gali būti didesnė susirūpinimą kelianti būklė nei asmenims, kuriems nėra PTSS.
Kodėl dažnai susiduriame su pernelyg dideliu nerimu tarp PTSS sergančių žmonių? Na, PTSD yra susijęs su dideliu nerimo sutrikimu, taip pat su kitomis stipriomis emocijomis. Be to, žmonėms, sergantiems streso sutrikimu, gali kilti sunkumų nustatant sveiką šių intensyvių emocinių patyrimų valdymo būdus.
Todėl, atsižvelgiant į tai, kad susirūpinimas gali laikinai sumažinti susijaudinimą ir atitraukti žmones nuo emociniu požiūriu sunkių temų, žmonės, sergančius streso sutrikimu, gali nerimauti, norėdami gauti tam tikrą atleidimą nuo savo baimės. Tiesą sakant, viename tyrime nustatyta, kad noras išvengti emocijų paaiškina ryšį tarp PTSS ir nerimauti. Deja, kaip ir kitos emociškai vengiančios susidorojimo strategijos , šis atleidimas bus trumpalaikis. Kadangi nerimas iš tiesų nėra nagrinėjamas ar tvarkomas, jis tik grįš ir kartais bus stipresnis nei anksčiau.
Valdyti nerimą
Kaip minėta anksčiau, visi rūpinasi. Todėl tikriausiai neįmanoma visiškai nerimauti dėl savo gyvenimo. Tačiau yra strategijų, kurias galite naudoti norint sumažinti nerimą, ypač tais atvejais, kai patiriamas nemalonių emocijų, tokių kaip nerimas. Pavyzdžiui, sveikos emocijų reguliavimo ir nerimo valdymo strategijos mokymas gali sumažinti priklausomybę nuo nesveiko elgesio strategijų, pvz., Nerimauti.
Be to, atsižvelgiant į tai, kad susirūpinimas kelia susirūpinimą ateityje, gali būti ypač naudinga spręsti strategijas, kuriomis siekiama padidinti jūsų dėmesį šiuo metu. Žvilgsnis į meditaciją yra viena iš tokių strategijų. Tiksliau tariant, protingumas gali padidinti mastą, kuriuo šiuo metu esate prisitaikęs nevertinant ir nevertinant . Tokiu būdu galite geriau atsikratyti nerimą keliančių minčių ir apriboti jų įsikišimą į jūsų gyvenimą.
Šaltiniai:
Borkovec, TD, Alcaine, OM, & Behar, E. (2004). Nerimo ir generalizuoto nerimo sutrikimo išvengimo teorija. RG Heimberg, CL, Turk, & DS Mennin (Eds.), Apibendrinti nerimo sutrikimai: pažanga mokslinių tyrimų ir praktikos (p. 77-108). Niujorkas: "Guilford Press".
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patriquin, MA, & Tanaka, A. (2009). Minties strategijos kontroliuoti kaip trauminių simptomų tarpininkė jaunoms moterims, turinčioms seksualinės prievartos prieš vaikus istoriją. Elgesio tyrimai ir terapija, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, KL (2011). Išnagrinėja emocinio vengimo vaidmenį santykiuose tarp potempinio streso sutrikimo simptomų sunkumo ir nerimo. Kognityvinio elgesio terapija, 40 , 5-14.