Atraskite naujus būdus, kaip valdyti savo emocijas
Jei turite potrauminio streso sutrikimo ar PTSS , kartais galite susidurti su emocijų valdymu , kuris kartais gali būti labai stiprus ir sunkiai kontroliuojamas.
Ką tu gali padaryti?
Pirma, naudinga žinoti, kad esate ne vienas. Daugelis žmonių, sergančių PTSS, emociškai nejaučia kartais. Taip pat turėtumėte žinoti, kad žmonėms, sergantiems streso sutrikimu, paprastai būna:
- Problemos, susijusios su jų skausmingomis ar ekstremaliomis emocijomis
- Žemas jų emocijų supratimas
- Nesugebėjimas kontroliuoti impulsyvų elgesį, kai jie nusiminusi
Laimei, yra keletas būdų, kaip valdyti emocijas PTSS. Pasinaudokite žemiau išvardytais būdais, kad surastumėte tuos, kurie gali jums padėti.
Jūsų emocijų nustatymas
Emocinių situacijų valdymas yra sunkus, kai jūs nežinote, ką jaučiatės, išskyrus tai, kad jaučiate nekontroliuojamą ir negalite būti tikri, kas įvyks toliau. Šis emocinis sąmoningumo trūkumas kartais sukelia nesveikų jausmo gerinimo būdų, tokių kaip:
- Neigdami emocijų jausmas
- Pasirūpinkite, kad nuo jų atsirastų savarankiškas gydymas su narkotikais ir alkoholiu
Laimei, yra sveiki emocijų valdymo būdai. Jie prasideda nustatant, ką jaučiatės .
Kaip žinoti, kaip emocijų atpažinimo būdas jums tinka bet kuriuo metu? Peržiūrėkite šį straipsnį, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kas yra emocija ir kaip pagerinti savo emocinį supratimą.
Naudojimasis išskirtinumui, kad galėtumėte susidoroti su stipriomis emocijomis
Stiprių emocijų gali būti labai sunku valdyti akimirksniu. Iškraipymas yra vienas iš emocijų valdymo būdų . Tai padeda jums nukreipti jūsų dėmesį nuo to, kaip jaučiatės.
Viskas, ką galite padaryti, kad atitrauktumėte save trumpai, suteikia laiko, kol jūsų emocijos sumažės, kad jie būtų mažiau intensyvūs ir lengviau valdyti. Šiame straipsnyje pateikiama keletas lengvai išmoktų atkreipimo metodų , kuriuos galite "įjungti" greitai, kai stiprios emocijos jaučiasi nekontroliuojamos.
Padidėjusi teigiamų emocijų per teigiamą veiklą
Susitinkime su juo, PTSD gali jus nuvesti ir pajusti, kad jūsų gyvenime trūksta prasmės. Jūs netgi galite jaustis pernelyg varginantis, norint dalyvauti veikloje, kuriai paprastai patinka.
Vienas būdas valdyti nepatogiai ir nerimą keliančias emocijas yra didinti teigiamų, malonių jūsų gyvenimo patirčių skaičių. Yra keletas būdų tai padaryti, įskaitant kasdienę užduočių planavimą .
Naudodamiesi jausmų malšinimo būdais
"Nusiraminantis" ar savęs rūpinimasis emocijų valdymo būdais reiškia naudoti vieną ar daugiau iš penkių pojūčių: liesti, skonį, kvapą, regėjimą ir garsą. Šie metodai gali būti ypač veiksmingi, kai netikėtai atsiranda nepatogios arba stresinės emocijos.
Sužinokite naudingų savirealizuojančių būdų, susijusių su penkiais jausmais.
Valdykite tavo pykčiu
Žmonės su PTSS gali patirti aukštą pykčio ir dirglumo lygį. Iš tikrųjų, dirglumas laikomas PTSS simptomu .
Pyktis gali būti labai sunkus jausmas kontroliuoti. Tačiau yra sveiki būdai valdyti šią intensyvią emociją. Čia yra straipsnis, kuriame apibūdinama viena tokia technika : asmeninio laiko praleidimo laikas, kad jūsų pykčio laikas pasidarytų.
Rašymas išreikšti savo emocijas
Jei turite PTSS, dažnai galite jausti stiprias, nemalonus emocijas. Kartais galite pabandyti "stumti" arba slopinti juos. Šis " emocinis vengimas " gali būti veiksmingas trumpam laikui ir net laikinai palengvinti. Tačiau ilgainiui emocijos, kurias bandote išvengti, iš tikrųjų gali stiprėti ir net sunkiau valdyti.
Sveikas emocijų išreiškimo būdas - tai metodas, vadinamas "išraiškingas rašymas", kuris reiškia rašyti apie savo jausmus. Valdydami emocijas rašydami apie juos, galite saugiai ir asmeniškai atsikratyti savo giliausių jausmų.
Stebėkite savo emocijas
Gerai žinoti keletą efektyvių emocijų valdymo būdų. Bet jie ne visi dirba dėl visų emocinių situacijų. Taigi, kaip jūs žinote, ar jūsų sukurta technika veiks?
Vienas būdas spręsti bet kokio emocijų valdymo metodo veiksmingumą yra stebėti juos, siekiant padidinti savo emocinį supratimą. Vykdykite šiame straipsnyje pateiktus veiksmus, kad sukurtumėte savo emocijų stebėjimo darbalapį .
Nerimas per gilų kvėpavimą
Gilus kvėpavimas ? Taip! Tai gali atrodyti kvaila, tačiau daugelis žmonių netinkamai kvėpuoja. Jei turite PTSS, giliųjų kvėpavimo metodų mokymas gali padėti išvengti nerimo ir streso.
Natūralus kvėpavimas apima jūsų diafragmą, didelį raumenį pilvoje. Įkvėpus, pilvas turėtų išstumti. Kai kvėpuojate, pilvas turi traukti. Daugelis žmonių tokiu būdu neįkvėpia, o vietoj jų naudoja savo krūtinę ir pečius, sukelia trumpus ir seklias kvėpavimo takus, kurie gali padidinti stresą ir nerimą.
Net jei iki šiol nežinai apie gilų kvėpavimą, jau ne vėlu pradėti. Praktikos šį paprastą pratimą, kad pagerintumėte kvėpavimą .
Sumažinti stresą ir nerimą su progresuojančia raumenų atsipalaidavimu
Naudojant atpalaidavimo pratimus gali būti labai efektyvus būdas sumažinti stresą ir nerimą. Vienas iš tokių pratimų, progresuojantis raumens atsipalaidavimas, jūs pirmą kartą įtempiate ir atsipalaiduokite skirtingų raumenų grupių visame kūne.
Šis straipsnis perduoda progresuojantį raumenų atsipalaidavimą, kuris yra lengvas ir efektyvus žmonėms, turintiems PTSS.
Ieškau socialinės paramos
Parama emocijų valdymui gali būti pagrindinis veiksnys, padedantis jums spręsti neigiamą PTSS poveikį. Pokalbis su žmonėmis, kurie siūlo palaikymą socialiniuose nustatymuose, turi du naudingus rezultatus: jis leidžia jums išreikšti savo emocijas ir gauti atsiliepimų, patvirtinančių juos .
Tačiau kalbėti tik su visais gali nebūti naudinga. Kaip jūs galite identifikuoti aplinkinius jus, kurie gali suteikti reikiamą paramą ? Vienas iš būdų yra išmokti svarbių stiprių palaikomųjų santykių savybių ir ieškoti žmonių, kurie juos turi.