Išvalykite stresą iš savo proto - štai kaip!
Daugelis žmonių mano, kad kai jie susiduria su stresu savo gyvenime, jie linkę gyventi į jį savo prastovų metu. Jei esate kaip ir daugelis žmonių, tai gali būti įvairių formų. Galbūt kada nors kovojote su kuo nors ir sugalvotumėte argumentą savo protu, pirmiausia galvojote apie būdus, kaip jį išspręsti, bet galų gale jis tik piktnaudžiauja, nedarant plano išspręsti esminį problemą.
Tai taip pat gali reikšti mąstyti apie problemas darbe, sutelkiant dėmesį į tai, kaip jie stresą, o ne apie tai, kaip pakeisti dalykus. Tai gali reikšti, kad perskaityti visus dienos įtempimus ar net hipotetines situacijas, o ne nuleisti miegoti naktį - dar kartą, o ne iš tiesų spręsti dalykus, bet išlaikyti save įtempto proto būsenoje. Tai žinoma kaip apvaisinimas .
Viena iš pagrindinių apsiginklavimo problemų yra ta, kad kai jūs susitelkate į neigiamus įvykius praeityje ar ateityje, dabar esate sukūrę stresą sau, o tai sukelia jūsų streso reakciją ir tuo metu pralaimi džiaugsmą. Jei jūsų mintis apie padėtį tampa "įstrigę", o galvojant apie situaciją nebėra teigiamų pokyčių , atėjo laikas imtis veiksmų, kad išvalytumėte savo mintis ir nustotų užgriūti.
Kaip ir daugelis gyvenimo dalykų, lengviau pasakyti negu padaryta, leidžiant eiti neigiamas emocijas ir išvalyti savo protą. Tačiau naudodami šiuos patarimus ir praktiką sužinosite, kaip išvalyti savo mintis tokiu būdu, kuris jums tinka, ir mėgautis tuo, ką dabar gali pasiūlyti gyvenimas.
Pabandykite meditaciją.
Tyrimai rodo, kad meditacija gali būti naudinga norint palengvinti atleidimą ir atleidimą nuo atrajojimo ir neigiamų emocijų . Meditacija taip pat teikia daug kitų privalumų, todėl tikrai verta pabandyti. Vienas paprastas meditacijos būdas - surasti vietą, kurioje galite sėdėti ir atsipalaiduoti.
Tada tiesiog "stebėkite" savo mintis, nepritvirtindami prie jų. Kai juos pastebėsite, leisk jiems eiti ir atkreipti dėmesį į dabartinę akimirką. (Daugiau informacijos rasite pagrindinėse meditacijos ir meditacijos technikose .)
Ugdyti sąmoningumą.
Kalbant apie meditaciją, žvilgsnis yra būdas visiškai pasinerti į veiklą, o ne į jūsų mintis apie kitus dalykus. Atminkimas yra puiki meditacinė galimybė užimtiems žmonėms. Nors tai reiškia, kad lėtėja ir sutelkiamas dėmesys vienam dalykui, tai nereiškia, kad visa veikla yra sustabdyta tradicinės meditacijos būdu. (Ir jei jūs elgiatės užimtas gyvenimo būdo arba turėtumėte A tipo asmenybę , kartais sunku sustabdyti visą veiklą be minčių apie visus dalykus, kuriuos jums reikia padaryti, bombarduojant jus, todėl sunku išvalyti savo mintis.) Užbaigti vieną Veikla, tokia kaip kambario valymas, su sąmoningumu gali būti atkuriamasis būdas išvalyti savo mintis ir padaryti dalykus padaryti taip pat. (Daugiau dėmesio pratybų rasite daugiau.)
Išbandykite išraiškingą rašymą.
Jei jūsų protas yra pripildytas stresinių minčių, gali būti naudinga atsispirti mintims. Per žurnalą galite gilinti į temas, kurios kankina jūsų mintis (visiškai išgyvena ir ištyrinėja jūsų emocijas), smegenų audra sprendimus ir nagrinėja skirtingus būdus, kaip pažvelgti į jūsų problemas (naudinga technika, žinoma kaip kognityvinis restruktūrizavimas ), kuri gali jums padėti tai eina
Tačiau jums gali prireikti nustatyti laiką, kad nebūtų įstrigę apvaisinimas. (Keli tyrimai parodė, kad 20 minučių buvo veiksmingas teigiamų psichinių ir emocinių pokyčių laikas, nenusileidžiant į atgaivinimą.)
Atsukti save.
Kartais geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad išvalytumėte savo mintis, - pakeisti savo dėmesį. Išeik ir išbandyk drauge. Įsitraukite į projektą ar hobį. Palikite save geroje knygoje keletą minučių. (Aš asmeniškai manau, kad tokia veikla kaip tai chi ir karate gali išvalyti savo mintis kaip nieko kito). Tai puikus būdas pasiekti teigiamą veiklą jūsų gyvenime ir atsikratyti streso ir nerimo.
Norėdami daugiau sužinoti apie stresą, žr. Šiuos streso mažinimo išteklius ; jie teikia nemokamą, nuolatinę pagalbą nuo įtampų.
Šaltinis:
Omanas D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Meditacija mažina stresą ir palaiko atleidimą tarp koledžo studentų: randomizuoto kontroliuojamo tyrimo. "American College Health" žurnalas, 2008 m. Kovo-balandžio mėn.