Atraskite atsipalaidavimo privalumus ir pradėkite savo meditacijos praktiką
Meditacija turi daug naudos sveikatai ir yra labai veiksmingas būdas sumažinti stresą ir išlaikyti sveikesnį gyvenimo būdą. Praktikoje meditacija tampa ir lengvesniu įpročiu palaikyti, ir veiksmingesnį, tuo pačiu, kad atsiranda atsparumas stresui laikui bėgant. Pasiruošimas meditacijai išmokti ir praktikuoti iš tiesų gali pakeisti savo įpročių įtampą jūsų gyvenime.
Yra daug įvairių meditacijos būdų , ir šis metodas yra vienas iš pagrindinių.
Naudodami šią praktiką galite pasinaudoti šia technika, kad jaustumėtės vidine ramybe, kai to reikės.
Kaip pradėti pagrindinę meditacijos praktiką
1 žingsnis: patekti į patogią padėtį.
Daugelis žmonių mėgsta sėdėti patogioje kėdėje, o kiti nori sėdėti kryžminėmis kojomis ant žemės. Norite, kad galėtumėte visiškai atsipalaiduoti, vis dar nesibaigdami.
Įsitikinkite, kad jūsų laikysena yra teisinga . Jei tavo nugara yra tiesa, lengviau ilgai miegoti. Jei pradėsite savo meditacijos praktiką, tai turės omenyje tai, kad jūsų kūnas bus naudojamas pozicijai, kai pereisite ilgiau.
Patarimas: jei jūs manote, kad pečiai nusileidžia meditacijos metu, tiesiog ištieskite. Tiesa atgal taip pat užkirsti kelią skausmui ilgiau meditacijos.
Jei nuspręsite sėdėti kėdėje, sėdėti prie sėdynės priekio ir tvirtai pastatykite kojas ant grindų.
Tai pagerins jūsų laikyseną ir padės jums sutelkti dėmesį į savo praktiką.
2 žingsnis: atsargiai uždarykite akis.
Kai esate patogioje vietoje, pažiūrėkite į atstumą minkštu žvilgsniu, tada lėtai nuleiskite dangčius. Laikykite savo žandikaulį atsilaisvinusį ir šiek tiek atidarytą. Jūs norite atsipalaiduoti visus veido raumenis.
Patarimas: nelieskite akių. Jei jaučiate, kad veidas priveržiamas, lėtai atidarykite akis, atkreipkite dėmesį į tą minkštą žvilgsnį ir dar kartą sumažinkite.
Šiame etape jūsų tikslas yra atsipalaiduoti kiekvienos jūsų kūno dalies. Jei tam tikrose kūno dalyse jaučiate tam tikrą įtampą, giliai įkvėpkite ir leiskite jai atsipalaiduoti.
3 žingsnis: išvalykite galvą.
Tai yra meditacijos dalis, kuri imasi labiausiai praktikos ir gali sukelti daugiausia nusivylimų. Išlaikyti savo mintis aiškiai yra svarbiausias ir sudėtingiausias aspektas, jei praktika. Mokydamas tai daryti per savo meditacijos praktiką, gali padėti jums leisti dalykus ir likusį gyvenimą.
Idėja yra likti nepasiekiama bet kokios mintyse. Tai reiškia, kad, jei vidinis pasakojimo balsas tavo prasme kalba, švelniai jį "šukiu" ir pasirenka vidinę tylą.
Patarimas: nesijaudinkite, jei negalėsite visiškai išvalyti savo minčių. Mūsų protai nuolat mąsto, o net patys patyrę meditatoriai turi tylėti savo vidinius balsus. Tikslas yra atpažinti mintis, tada psichiškai sako, kad ji išnyksta (net jei tik per sekundę, kol kitas pasirodo).
4 žingsnis: toliau eik!
Tai tikrai! Neleiskite išeiti iš bet kokių minčių, kurios gali pakliūti į savo mintis.
Tamsios erdvės tarp minčių taps ilgiau ir dažniau, tuo ilgiau praktikuojate.
Jūs esate meditacijos keliu!
Keletas patarimų, kaip padėti jūsų meditacinei praktikai
Duok tam laiko. Meditacija vykdo praktiką ir daug jos.
Jei jūs ketinate tai padaryti "tobulai", jūs iš tikrųjų galite sukurti daugiau streso nei atleidžiate. Nėra "tobulos" meditacijos sesijos, ir jei jūs einate į ją, tikėdamiesi tobulumo, galite atsikratyti ir nenorėti juo laikytis.
Pradėkite mažai ir dirbkite ilgiau. Pradėkite trumpą 5 minučių sesiją . Po to, kai esi patogus, perkelkite iki 10 ar 15 minučių, kol pasidarysite 30 minučių trukmės sesijų meditacijos.
Su praktika, šis meditacijos tipas tampa lengvesnis ir efektyvesnis. Jūs atsibusite iš meditacijos sesijos, jausitės atsipalaidavę ir atsipalaidavę, pasiruošę susitikti su likusia jūsų dienos dalimi.
Stebėkite savo laiką ir nustatykite tikslus. Medituoti gali būti lengva prarasti laiką, o dvi minutes gali atrodyti amžinybė, kai tik prasideda. Tai gali sukelti nerimą ir turėti minčių, pavyzdžiui, "Ar mano laikas iki galo?" ar "Ar aš medituoti pakankamai ilgai?" Tos mintys nugalės jūsų proto valymą.
Norėdami kovoti su tuo, galbūt norėsite nustatyti laikmatį. Naudokite programą telefone ir nustatykite, kiek laiko norite medituoti per tą seansą. Būkite tikri, kad naudojate švelnų tonas arba nustatykite, kad jis vibruotų, kad nesijaudinsite, kai laikas užtruko, tada išjunkite ekraną ir atsipalaiduokite.
Praktiškai jūs galų gale atsidursite sakydamas: "Oho, tai buvo 10 minučių - galėjau eiti ilgiau!" Kai esate patogus, praleiskite laikmatį ir leiskite meditacijoms tęsti tiek, kiek reikia.
Jei reikia, išbandykite kitą meditacijos stilių. Jei patirtis yra nelinksma jums ir jūs tikrai nenorite tęsti, galite rasti daugiau sėkmės su kitais meditacijos tipais, tokiais kaip Karate Breathing Meditation .
Šaltinis:
Davidson, Richard, et. al. Smegenų ir imuninės funkcijos pokyčiai, kuriuos sukelia meditacija. Psychosomatic Medicine , 2003.