"Guided Imagery" yra patogi ir paprasta poilsio technika, kuri gali padėti greitai ir lengvai valdyti stresą ir sumažinti įtampą jūsų kūne. Tai beveik taip pat lengva, kaip atsidavęs ryškioje svajone, ir praktiškai šis metodas gali padėti jums geriau įsitraukti į vidinę išmintį. (Galite sužinoti daugiau apie vadovaujamų vaizdų naudą .) Yra keletas skirtingų būdų, kaip praktiškai naudoti vadovaujamą vaizdą, įskaitant klasę, kurioje instruktorius "vadovauja", naudodami garso įrašus, kurdami savo įrašus arba naudodami jūsų vidinis balsas ir vaizduotė.
Šiame straipsnyje aprašomas jūsų minčių naudojimas paprasčiausiai todėl, kad jame trunka mažiausias pasirengimas ir išlaidos; tačiau jūs taip pat galite išbandyti vaizduojamus vaizdus daugelyje jogos studijų, įrašų ir patyrusių terapeutų. Galite įrašyti savo valdomų vaizdajuosčių juostas. Štai kaip pradėti naudotis gairėmis pateiktais vaizdais.
Pasimėgauti
Įsitraukite į atsipalaidavusią padėtį, pvz., Meditacijos ar savigynos . Jei nuleidimo pozicija tikriausiai padėtų jums miegoti, pasirinksite kryžminį padėtį arba atsistosite patogioje kėdėje. Stenkitės įsitvirtinti taip, kad jūsų fizinis komfortas nebūtų blaškomas.
Kvėpuoti iš tavo pilvo
Naudokite diafragminį gilų kvėpavimą ir uždarykite akis, daugiausia dėmesio skiriant "kvėpuoti ramybėje ir kvėpuoti stresą ". Tai reiškia, kad jūsų pilvas plinta ir susitrenkia su kvėpavimu. Jei pastebėsite, kad jūsų pečiai kyla ir krenta, jūs galite turėti įtampą savo kūne ir ne kvėpuoti ramiai.
Pasirinkite sceną ir ryškiai įsivaizduokite
Kai tik atsipalaidavote, pradėkite įsivaizduoti pačią ramią aplinką, kurią galite įsivaizduoti. Tam tikromis aplinkybėmis tai bus plaukiojanti atviroje, atokioje tropinėje saloje esančiose kietose, švariosiose vandenyse, kur fantastiški žmonės atgaivina gėrimus ir sklandžiai muzikuoja.
Kitiems tai gali būti sėdi prie ugnies uždaroje snieglenčiuose, giliai miškuose, gurkšnant karštą kakavą ir skaitydami naujausią bestselerį, o įpakuota į pliušinį antklodę ir neaiškius šlepetes.
Galbūt norėsite prisiminti laiką ir vietą, kai jautėsi nuostabiai ir atsipalaidavusi ("atminties" " laiminga vieta "), vaizduojamai vaizduojamai scenai iš jūsų mylios knygos ar taip, kaip jūs įsivaizduojate vietą, kuria visada norėjote aplankyti.
Pasinerkite į jausmus
Kaip jūs įsivaizduojate savo sceną, pabandykite įtraukti visus savo jausmus. Kaip tai atrodo? Kaip jaustis? Kokie specialūs kvapai yra susiję? Ar girdi gaisrą, krioklio spąstai ar smulkių paukščių garsus? Padarykite savo viziją tokia reali, kad netgi galite ją paragauti! (Pastebėję šias detales jūsų kasdieniniame gyvenime - tai būdas padidinti savo protingumą , kuris taip pat suteikia ilgalaikio streso valdymo privalumų.)
Atsipalaiduokite
Palikite čia tiek, kiek norite. Mėgaukitės "aplinka" ir leiskite sau būti toli nuo to, ko jus domina. Kai būsite pasiruošę sugrįžti į realybę, suskaičiuokite atgal iš dešimties ar dvidešimt ir pasakykite sau, kad, kai pateksite į "vieną", jūs jausitės ramus ir budrus, ir mėgaukitės likusia jūsų dienos dalimi. Kai grįšite, jūs pajusite ramiau ir atsipalaidavę, pavyzdžiui, grįždami iš mini atostogų, bet nepalikite kambario!
Patarimai:
- Galbūt norėsite naudoti aplinkos garsus, kurie paglostys jūsų vaizdus. Tokiu būdu jūs manote, kad esate labiau panardintas į jūsų "aplinką", o realaus gyvenimo garsai bus neaiškūs.
- Taip pat galite nustatyti žadintuvą, tik tuo atveju, jei prarasite laiko stebėjimą arba užmigsite. Tokiu būdu galėsite atsipalaiduoti ir atsikratyti, žinodamas, kad jūsų tvarkaraštis nebus apdraustas.
- Kai būsite labiau praktikuojami, galėsite nuveikti giliau ir greitai. Galbūt norėsite bendrauti su savo pasąmonės protu, naudodamiesi juostos, kurią įrašote sau arba įsigydami, arba terapeuto.