Žmonės, kurie medituoja reguliariai, kartais jaučia, kad praktikoje yra teigiamų padarinių sveikatai, pavyzdžiui, pagerėjusi energija ir proto ramus. Tačiau yra ir preliminarių tyrimų, kurie rodo, kad meditacija gali padidinti melatonino lygį, hormoną, kuris padeda reguliuoti miegą ir, atrodo, daro įtaką kitiems hormonams organizme.
Kas Melatoninas yra
Melatoninas gaminamas šlaunikaulio smegenyse.
Filosofas Renė Dekartas šį mažą liauką pavadino "sielos sėkla". Induistų dvasinėje tradicijoje meditacijos metodai naudojami energijos srautui nukreipti per septynis energijos kūno centrus arba čakras ir selektyviai aktyvuoti ar slopinti su jais susijusias liaukas. Šlaunikaulio liauka atitinka chakrą, esančią viršutinėje galvos dalyje, ir manoma, kad ji veikia laimę.
Tyrimai
Melatonino ir meditacijos ryšys pirmą kartą buvo ištirtas 1995 m. Masačiusetso medicinos centro Streso mažinimo ir atsipalaidavimo programos mokslininkų. Kadangi melatoninas gaminamas daugiausia naktį, per naktį šlapimo mėginiai buvo surinkti ir ištirti 6-sulfatoxymelatoninui, melatonino skilimo produktui, kuris, manoma, buvo tikslus melatonino kiekio kraujyje atspindys.
Tyrėjai nustatė, kad moterys, kurios meditavo, buvo daug didesnės, palyginti su moterimis, kurios to nepadarė.
Kitame tyrime nustatyta, kad meditacija prieš miegą padidino melatonino kiekį tą naktį. Nebuvo pastebėtas melatonino kiekio kraujyje padidėjimas naktyse, kur dalyviai nekalbu. Tai rodo, kad reikia reguliarios meditacijos praktikos.
Čia yra du meditacijos metodai, pagrįsti tyrimuose naudojamomis meditacijomis.
Kad gautumėte maksimalią naudą, pabandykite medituoti dvidešimt minučių iki pusės valandos prieš eidami miegoti, naudodami techniką, kuri jums jaustis patogiau.
Meditacijos metodai
- Rasti ramioje ir patogioje vietoje. Sėdėkite kėdėje arba ant grindų, naudodami savo galvą, kaklą ir nugarą tiesiai, bet ne standžiai. Pabandykite atidėti visas mintis apie praeitį ir ateitį ir likti šventoje.
- Sužinokite apie savo kvėpavimą, daugiausia dėmesio skiriant orui, kūnui judant į orą, ir kvėpuoti. Jaustis pilvo pakilimas ir kritimas. Atkreipkite dėmesį, kad oras patenka į šnerves ir palieka burną. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip kiekvienas kvėpavimas pasikeičia ir yra kitoks.
- Stebėkite kiekvieną minties ateitį ir eiti, nesvarbu, ar tai baimė, nerimas ar viltis. Kai mintys atsiranda jūsų protuose, neignoruokite ir neužmirškite, bet tiesiog atkreipkite dėmesį į juos, likite ramus ir naudokite savo kvėpavimą kaip inkarą.
- Jei pastebėsite, kad įsivaizduoki savo mintis, stebėkite, kur tavo protas nuėjo, be teismo, ir tiesiog grįžk prie savo kvėpavimo. Nepamirškite, kad tai būtų sunku sau, jei taip atsitiks.
- Kai artėja laikas, sėdėkite minutę ar dvi, sužinoję, kur esi. Pakilti palaipsniui.
- Rasti ramioje vietoje ir sėdėti patogioje vietoje. Pabandykite atsipalaiduoti raumenyse.
- Pasirinkite žodį ar frazę, kuri turi ypatingą reikšmę jums ir daro jaustis rami. Arba galite pabandyti žodžius "Ham Sah", sanskrito mantra reiškia "Aš esu tas".
- Kai kvėpuojate, lėtai pagaminkite garsą "haaam", tarsi nusileidžiate į karštą vonią. Kai jūs iškvėpate, lėtai gaminkite, kad skambėtų "saah", kuris turėtų jaustis kaip skaudus.
- Kvėpuokite lėtai ir natūraliai. Įkvėpti per nosį ir pristabdyti kelias sekundes. Išsiplėskite burną, vėl pristabdykite keletą sekundžių.
- Nesijaudinkite, kaip gerai jūs darote, o ne jausitės blogai, jei mintys ar jausmai įsibrauna. Tiesiog pasakyk sau "O gerai" ir grįžk prie savo pasikartojimo.
- Kai artėja laikas, visada žiūrėkite į savo kvėpavimą, bet būk ramiai. Sužinoję apie tai, kur esate, lėtai atsiverk akis ir palaipsniui pakils.
Šaltiniai:
Bensonas H. Atsipalaidavimo atsakas. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D, Gurin J. Niujorkas 1993. Consumer Reports Books, 233-257.
Domar AD, Dreher H. Healing Mind, Healthy Woman. Niujorkas 1996. Henry Holtas ir kompanija, 55-65.
Kabat-Zinn J. Žvilgsnis į protą Meditacija: senovės budizmo praktikos nauda sveikatai. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Books, 259-275.
Leskowicas E, sezoninis afektinis sutrikimas ir jogos paradigma: atvirkštinės liaukos vaidmens persvarstymas. Medicininės hipotezės 33; 1990; 155-158.
Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditacija, melatoninas ir krūties / prostatos vėžys: hipotezė ir preliminarūs duomenys. Medicininės hipotezės 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Labai padidėjusi nakties melatonino koncentracija plazmoje po meditacijos. Biologinė psichologija 53 (2000) 69-78.
Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti patarimo, diagnozės ar gydymo licencijuotu gydytoju. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.