Ketvirta savaitė ir paskutinė "Kaip medituoti" programą pamoka
Kartais didžiausias iššūkis mokant naujus įgūdžius ar praktiką, pavyzdžiui, meditaciją, yra mokymasis pritaikyti jį į savo įprastą veiklą. Dauguma visų turi tuos laikus, kai jau yra priblokštas, jau nekalbant apie laiko nustatymą, kad galėtų tyliai sėdėti ir apmąstyti.
Tai ketvirtosios programos " Kaip medituoti" ketvirtoji tema . Šią savaitę sužinosite, kaip pritaikyti savo meditacijos praktiką į savo įtemptą dieną - galbūt kai to reikia labiausiai.
Suteikite žemiau išvardytus įgūdžius pabandykite vieną savaitę. Apsvarstykite tai vienos savaitės eksperimentas, kaip išmokti išmokti "realųjį pasaulį". Įsipareigokite laikytis šių paprastų veiksmų kiekvieną savaitės dieną.
Ką tu padarei
Gera meditacijos praktika nesibaigia, kai laikmatis išnyksta. Per dažnai, kai meditacijos sesija sustoja, tai gali užtrukti tik akimirkų, kol pasivysite į dienos stresus ir kasdienes užduotis, o daugelis meditacijos pranašumų ištrinami. Meditacija neturėtų būti laikoma laikina pertrauka, o greičiau transformacijos procesas, kuris praturtina jūsų gyvenimą ir aplink jus gyvenimus. Šią savaitę mes stengsimės medituoti "nuo patalpos" ir į visą likusį gyvenimą.
Kaip tai veikia
Pridedant trumpą "priminimą" ar "mini" praktiką į savo dieną, galite išlaikyti kai kurias meditacijos teikiamas pranašumus visą dieną. Naudodami keletą paprastų metodų, kad gautumėte trumpą meditacinę būseną, galėsite dirbti savo meditacijos praktiką į savo kasdienę veiklą, kad pasiektumėte ilgalaikį ramybę ir dėmesio.
Gaukite motyvaciją 4 savaitę
Su šia praktika jūs galėsite išprovokuoti meditacinę būseną (tačiau trumpą), kai jums tereikia ramybės ar kūrybiškumo. Meditacijos vykdymas įvairiose aplinkose padės jums sutelkti dėmesį ir kontroliuoti savo protą. Jūs neturėsite įtakos impulsinėms emocijoms ir galėsite daugiau sutelkti dėmesį į tai, ko norėtumėte daryti.
Žingsniai medituoti kiekvieną dieną
Žemiau yra šeši metodai, skirti meditacijai dirbti ir tai, kas ateina į jūsų kasdienį gyvenimą. Išbandykite bent šią savaitę kiekvieną dieną, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka:
- Diržo meditacija : bet kokius pasikartojančius darbus galima paversti meditacija paprasčiausiai pridedant fokusavimo elementą. Pavyzdžiui, galite skaičiuoti savo kvėpavimą, pvz., Valydami skaičiuokles, lankstydami skalbinius arba prausdami langus. Bet koks netvarkingas darbas, kuris yra automatinis pobūdis ir nereikalauja sprendimų priėmimo, kai jūs tai darote, gerai veikia. Pasimkite akimirką akyse.
- Vaikščiojimas meditacija: vaikštant, susieti kvėpavimą su savo žingsniais. Tradicinė vaikščiojimo meditacijos praktika (populiari Vietnamo vienuoliui Thich Nhat Hanh) - tai žingsnis po kiekvieno kvėpavimo. Ši lėta pėsčiųjų meditacijos praktika gali būti labai galinga. Jei neturite laiko ar vietos lėtai vaikščioti, tada tiesiog kvėpuokite kas du ar tris žingsnius, eidami per salę, per automobilių stovėjimo aikštelę ar parduotuvėje.
- Pratimai meditacija: Pasukite mankštą į meditaciją, sutelkdami savo psichinę energiją į savo kūną. Paveikite raumenų stumdymą ir traukimą. Jaustis, kaip jūsų kūnas gražiai prisitaiko prie jūsų judesių. Būkite nustebinti savo balansu. Dar geriau, išbandykite pratimų programą, kuri yra įsišaknijusi ir protinga, pavyzdžiui, tai chi arba jogos.
- Du kvėpavimo būdai: dviejų paprastų, protingų kvėpavimų vykdymas bet kuriuo dienos momentu gali užsiimti jūsų meditacine būsena. Prieš skambindami, atsakydami į el. Laišką arba pradėdami savo automobilį, paimkite du kvėpavimus. Tai puikus būdas medituoti į savo dieną dešimtys kartų, ypač įtemptos ar įtemptos dienos viduryje, kai jums to reikia labiausiai.
- "Sound Cue": pasirinkite tam tikrą garsą ir kiekvieną kartą girdėdamas jį paimkite dviem kvėpavimais. Tradiciškai vienuoliai tai padarė, kai girdėjosi šventyklos vėjo giesmes ir varpelius. Pasirinkite garsą, kuris dažnai įvyksta jūsų nustatymuose. Pavyzdžiui, galite pajusti penkių sekundžių pertrauką, kai girdite kito mobiliojo telefono numerį.
- Perėjimai: perėjimai yra laikai, kai pereinate iš vieno nustatymo į kitą. Pavyzdžiui, grįžimas iš darbo į namus yra perėjimas nuo jūsų profesionalumo prie savojo asmens. Kai kuriuose susitikimuose galite pereiti į kitą asmeninį stilių, kad kažkas būtų padarytas. Pietūs taip pat gali būti jūsų perėjimas. Tradiciškai vienuoliai pristabdys kiekvieną kartą, kai peržengs slenkstį ir pereis nuo vieno kambario į kitą. Paimkite keletą perėjimų į savo kasdienį gyvenimą (pvz., Patekti į automobilį, vaikščioti į darbo vietą ir atidaryti priekines duris), prieš įeinant į naują nustatymą penkių sekundžių meditacinė pauzė. Galbūt jūs netgi atsiversite tam tikrą kompiuterinę programą arba patikrinsite savo el. Pašto perėjimą.
Jūsų meditacijos įsipareigojimas šią savaitę: "Šią savaitę aš pabandysiu bent vieną iš šių trumpų meditacinių praktikų kiekvieną dieną".
Patarimai
- Negalima būti linkusios šią praktiką pakeisti savo kasdienine meditacija . Jūs turite išlaikyti savo kasdienį įprotį sėdėti ir sutelkti dėmesį. Šis įprotis leis jums efektyviai naudoti šią praktiką. Sėdėdami ir sufokusuojate, vystote savo "meditacinius raumenis". Šios naujos programos yra apie tai, kaip panaudoti šią naują jėgą jūsų kasdieniniame gyvenime, kad būtų galima dar labiau padidinti.
- Pradžioje pabandykite pasirinkti veiksmus, kuriuos galite atlikti, kai esate vienišas. Kalbant su kuo nors, sunku dviem budrus kvėpuoti, o netgi esant situacijai, kai kiti žmonės gali jus stebėti. Jūsų automobilis yra puiki vieta privatumui. Nors dirbate kompiuteriu arba darote skalbinius, taip pat yra geri šių meditacijos momentų laikai.
- Pažvelkite į anatomijos knygą ir stebėkite žmogaus kūną. Kada tu eini per savo dieną, tu gali daryti "pratimų meditaciją", orientuotą į tai, ką daro jūsų kūnas. Galėtumėte tiesiog vaikščioti, rašyti ar eiti laiptais. Paveikslėlis kaip veikia raumenys ir nervai. Aukokite savo kūnu.
Pasiruošę daugiau?
Jei norite daugiau elgtis, pabandykite tobulinti protingumo praktiką. Mąstydamas, idėja yra žinoti, ką darai. Priešingai nei įtampa yra automatinis veiksmas. Pasirenk ką nors, kurį dažnai daryi per dieną, kaip atidaryti duris.
Ar galite žinoti, kad kiekvieną kartą atidarysite duris? Ar jūs tikrai esate, kai atidarote duris? Ar jūs žinote savo ranką ant durų, durų atidarymo, kūno perėjimo ir durų uždarymo už jus? Ar tai automatinis procesas be sąmoningumo?
Sukurkite savo protingumo įgūdžius, renkant kažką, ką dažnai darote, ir bandydami suvokti save kiekvieną kartą. Tai daug sunkiau, nei skamba, ir praktika.
Visas kaip medituoti programą
Čia yra visa programa nuo pradžios iki pabaigos. Net atlikus visas keturias savaites, šios pamokos ir patarimai puikiai tinka turėti priminimus ir instruktavimą, kai tobulinsite savo praktiką.