Sužinokite, kaip dažymas Mandala gali atleisti stresą
Paprastas paveikslėlio dažymas gali būti gana naudingas norint sušvelninti stresą ir nerimą. Vienas populiarus būdas tai padaryti yra spalvų mandalas ir naudoti jį kaip meditacijos formą.
Ši meno terapijos forma tapo populiari tarp suaugusiųjų, taip pat vaikų, nes tai yra atsipalaiduoti pratybos, dėl kurių gali atsirasti kitų dalykų. Tyrimai parodė, kad geometriniai apskritimai, žinomi kaip mandalas, gali būti ypač naudingi kitų tipų brėžiniams.
Kas yra Mandala?
Sanskrito kalba žodis mandala reiškia "ratą". Apskritimai yra galingas kiekvienoje kultūroje rastas simbolis. Mes matome juos halose, maldos ratuose ir kituose religiniuose simboliuose, taip pat architektūroje ir gamtoje.
Mandalas yra šventi ratai, kurie jau seniai naudojami meditacijai induizmo ir budizmo Indijos ir Tibeto religijose. Daugelis kitų religijų, įskaitant krikščionybę, vietinius amerikiečius ir taoistus, įtraukė mandalus į jų dvasines praktikas.
Mandalas gali būti faktiniai brėžiniai ar paveikslai. Jie taip pat gali būti laikini kūriniai, pavyzdžiui, smėlio mandalas, kuriuos dažnai ceremoniškai išmontuojami baigus. Pagrindinė ratu formos mandala yra pilna įvairių geometrinių figūrų ir simbolių. Jie dažnai pakartojami simetriškai, naudojant baltą spalvų schemą.
Mandalų sukūrimo procesas yra toks pat svarbus, kaip peržiūrėto gatavo kūrinio.
Abiejų etapų tikslas yra suprasti protą ir kūną, todėl jie yra idealus meditacijos įrankis.
Mandalas kaip meno terapija
Mandalas kaip meditacijos forma imasi medicinos kaip gydymo priemonės. Vis daugiau klinikinių tyrimų rodo, kad meditacija gali sumažinti stresą, kovoti su depresija, mažinti skausmą ir mažinti kraujospūdį.
Tai taip pat gali padidinti imuninę sistemą ir stimuliuoti melatonino, hormono, kuris manoma, kad lėtas ląstelių senėjimas, ir skatina miegą, išsiskyrimą.
Mandalas yra ne tik kažkas pažvelgti ar medituoti. Dabar yra mandala dažymo knygos, kurios gali būti naudingos visiems. Mandala dažymas naudojant pieštuku, pieštuku, dažais ar pastelėmis meditacijos ir meno terapijos naudą sujungia į paprastą praktiką, kurią galima atlikti bet kuriuo metu ir vietoje.
Žmonės, kurie mėgsta mandalus, dažnai patiria gilų ramybės jausmą ir gerovę. Tai paprastas įrankis, kuris nereikalauja jokios patirties, tačiau jis gali būti labai raminantis ir maitinantis. Mandalas ne tik atkreipia dėmesį į save, bet ir leidžia išreikšti savo kūrybinę pusę, kurią daugelis mūsų nepaiso mūsų kasdieniame gyvenime.
Jie gali būti ypač naudingi:
- Vaikai : dažymas mandalas gali padėti vaikams susidoroti su emocijomis ir susidoroti su ligomis. Vietoj verbalizuojant savo jausmus daugelis vaikų išreiškia save spalvomis ir menais. Psichologė Barbara Sourkes, Ph.D. , naudojo šiuos "spalvotus jausmus ratus" vaikams, sergantiems vėžiu, ir jų brolių ir seserų. Ji pažymi, kad ji gali būti naudojama su jaunesniais kaip 3 metų amžiaus vaikais ir kad tai yra pratimas, kai jie nebijo išduoti savo jausmus, kaip gali būti tipiškas vaikų piešimas.
- Žmonės su galine liga : Kalifornijos universiteto Irvino vėžio centre ir Pensilvanijos vėžio centro universitete yra tik du vėžio centrai, kurie pasiūlė mandalos seminarus vėžiu sirgusiems.
- Žmonės, kurie nori mesti rūkyti : dėl tos pačios priežasties, kai daugelis rūkalių užsiima mezgimu, kai jie mesti rūkyti, spalvos mandalas gali išlaikyti jūsų rankas užimti ir padėti sušvelninti stresą. Galite atsinešti savo mandala knygą, kad galėtumėte ją pasiimti keletą minučių tuo metu, kai jaučiate norą rūkyti.
Tačiau mandalas nėra visiems. Mandala dažymas susijęs su pasikartojančiais judesiais ir suspaudimu.
Tai gali apsunkinti reumatoidinio artrito ir osteoartrito skausmą pirštuose. Tai gali sukelti skausmą žmonėms su riešo kanalo sindromu, šoniniu epikondilitu (teniso alkūnėmis) ir kitomis pakartotinių įtampų traumų formomis.
Kaip spalvoti mandala
Medalijos tikslais mandala dažniausiai nudažoma. Tam reikia tik keletą paprastų žingsnių ir šiek tiek laiko, kai tu gali būti vienas.
- Jums reikės spalvotų pieštukų, pieštukų pieštukų, kreidelių, pastelių, dažų arba įvairių spalvų žymeklių.
- Spausdinkite mandalą arba naudokite mandala spalvinimo knygelę.
- Rasti ramioje ir patogioje vietoje, kurioje galėsite patogiai dirbti be bauginimų.
- Pradėti dažymą.
Spalvindami, pabandykite nepamiršti per daug apie savo spalvos pasirinkimą ir nesijaudinkite dėl atitikimo spalvų. Tegul jūsų instinktai jums padės. Pradėjus pirmąją spalvą, likusieji bus natūraliai. Susan F. Fincher, daugelio knygų apie mandala spalvą autorius, sako: "Viena mandala spalva kviečia kitą, kaip svečias, kuris prašo atvesti savo draugą į jūsų vakarėlį".
Raskite Mandalas į spalvą
Yra daugybė išteklių, kuriuose galite rasti mandalus spalvoti ir integruotis į savo meditacijos praktiką. Svetainės, tokios kaip "ColorMandala.com", leidžia spausdinti mandalas iš savo kompiuterio. Taip pat galite rasti mandala spalvinimo knygas, tokias kaip Fincher knygos iš "Shambhala Publications".
Dar viena galimybė yra parengti savo mandala. Naudodami pagrindinius braižymo įrankius, pvz., Kompasą ir transporterį, galite sukurti savo geometrinius modelius taip pat spalvoti. Jie yra gana paprasti, nėra jokių teisingų ar neteisingų būdų, kaip juos išvilioti, tiesiog pradėkite kurti figūras dideliu ratu.
Žodis iš
Pakartotinis geometrinių figūrų spalvos procesas mandala gali būti naudingas visų amžiaus grupių žmonėms. Stenkitės vengti sąvokos, kad spalvos yra tik vaikams. Vietoj to naudokite jį kaip konstruktyvų būdą rasti ramią laiką, norint nuraminti savo mintis nuo bet kokio streso ir nerimo, kurį gali jaustis. Riba, kurį rasite, gali jus nustebinti.
> Šaltiniai:
> Edwards MK, Lorinzi PD. Lyginamieji meditacijos ir fizinio pratimai fizinio ir psichosocialinio poveikio rezultatams. Randomizuotų kontroliuojamų tyrimų apžvalga. Aspirantine medicina . 2017; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. Gyvenimo tiesa: meno terapija su vaikų onkologinėmis ligomis ir jų broliu ir seserimis. Psichologinės onkologijos žurnalas. 2010: 9 (2), 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R, Serice S. Ar gali dažymas mandalas mažinti nerimą? Replikacijos tyrimas. Amerikos meno terapijos asociacijos leidinys. 2012: 29 (2), 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti patarimo, diagnozės ar gydymo licencijuotu gydytoju. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.