Jūs niekada nepraleidžiate geros mitybos!
Kai mes užsiėmę ir pabrėžę, mes linkę padaryti prastą mitybos pasirinkimą, kuris iš tiesų gali padidinti streso lygį ir sukelti kitas problemas. Čia yra dešimt patarimų, kaip gauti gerą mitybą ir palaikyti sveiką mitybą, netgi esant stresui. Po kelių savaičių jie taps įpročiais ir net nereikės galvoti apie gerą mitybą. Ir jūsų kūnas, jau nekalbant apie jūsų streso lygį, jaučia skirtumą!
Valgyti pusryčius
Jūs galite racionalizuoti tai, kad dar nesate alkanas, kad neturite laiko, kad pietūs ateis pakankamai greitai, kad jums vis tiek reikės dietos, arba kad piene, kurį jūs pakeliate, yra geras mityba jums reikia. Tačiau praleidžiant pusryčius sunku išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir veiksmingą funkcionavimą per jūsų užimtą rytą; jums to reikia. (Galite lengvai pasiimti kietą virtą kiaušinį ir apelsinų sulčių konteinerį, kai išeinate iš durų, tiesa?)
Pasirinkti žalią arbatą
Jei esate kavos puodelis, negalima suvokti kofeino poveikio jūsų sistemai . Tačiau galite sumažinti savo streso lygį ir pagerinti savo psichinę veiklą visą dieną, jei palaipsniui atsikratysite daug kofeino. Gana lengvas ir sveikas būdas tai padaryti - pakeisti kavą dekanizuotos žaliosios arbatos, kuri turi raminantį skonį ir papildomą antioksidantų kiekio pranašumą.
Pabandykite putojančius sultys ar perrier
Jei esate "cola" girtuoklis, tikriausiai patiriamos tokios pačios sveikatos pasekmės, kurias sukelia kofeinas, kurį patiria kavos gėrėjai. Dar sveikesnė alternatyva yra putojančių vaisių sultys ar putojantis vanduo. Jūs vis dar gausite gaivinančio gydymo, bet pridėsite vandens į savo sistemą, o ne atitraukite nuo jo (kofeinas saps jūsų vandens sistemą, taigi geriamasis vanduo panašus į netinkamą vandenį!), Ir jūs vengti kito su kofeinu susijusių šalutinių poveikių.
Vežti užkandis
Turint keletą baltymų, sveikų užkandžių jūsų automobilyje, biure ar piniginėje gali padėti išvengti cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo, kartu su nuotaikos svyravimais ir nuovargiu. Trail mišinys, Granola barai ir tam tikri energijos barai visi yra geros mitybos. Be to, visada turėtumėte turėti vandens, nes tai labai svarbu sveikatai ir tinkamam fiziniam veikimui.
Sveiki Munches
Jei pastebėjote, kad esate įtemptas, kai esate įtempęs arba esate užkandžių tam tikru laiku per dieną ar savaitę, galite kepti lustai, sūrio pūkus ir kitus mažiau sveikus munchies su morkų lazdomis, edamemu, salierų lazdomis, saulėgrąžų sėklų ar kitų sveikesnių pasirinkimų. (Netgi kukurūzų yra geresnis pasirinkimas, jei paliksite sviestą ir druską!)
Brownas maišelis
Daugelis žmonių išeina į pietus į greito maisto, kavinių ar restoranų, kurie teikia mažiausią nei optimaliai sveiką kainą. Nors tai sutaupo šiek tiek laiko, jūs galite sutaupyti pinigų ir paprastai valgyti daug sveikiau, jei paimsite keletą papildomų minučių, kad pakuotumėte ir pietų iš namo. Net jei jūs tai atliksite tik keletą dienų per savaitę, tai būtų daugiau nei valgyti kiekvieną pietą.
Ne kofeinas po 2pm
Kadangi kofeinas turi pusinės eliminacijos periodą jūsų organizme mažiausiai 6 valandas, valgio metu vartojamas kofeinas gali trukdyti miegoti naktį.
(Daugiau informacijos apie miego svarbą rasite šiame straipsnyje .)
Pašalinti blogus dalykus
Lengviau išvengti saldžių, riebių ir kitaip nesveikų maisto produktų, jei jie nėra jūsų namuose, praktiškai maldauju jus valgyti! Tai gali atrodyti kaip "nieko nerimo" (nors tai kartais sunkiau padaryti, nei tikėtina), bet jūs turėtumėte pereiti per savo virtuvę ir išmesti viską, ką jūsų kūnas negali naudoti sveiku būdu. (Arba bent jau dauguma iš jų.) Tokiu būdu jūs būsite priversti užkąsti sveiką maistą, kai esate pabrėžęs.
Išsaugokite savo namus sveika kaina
Dar svarbiau nei gauti blogus daiktus iš savo namo, yra sveikas maistas!
Geriausias būdas yra kiekvienos savaitės pradžioje suplanuoti sveikų valgių ir užkandžių meniu, sąrašą sudedamųjų dalių, kurių jums reikės, ir apsipirkti viskam kas savaitę. Tokiu būdu jūs žinote, kad turėsite tai, ko norite, kai to reikės, ir jums nereikės streso dėl to, ką valgyti kiekvieną naktį; tu jau galvoji apie tai! (Tai taip pat leidžia valgyti namuose daug lengviau!)
Įtampos užtvarai
Priimdami streso mažinimo būdus, taip pat reikėtų sumažinti streso sukeltą sunkumą dėl nesveiko ar per didelio maisto. Aš rekomenduoju jogos , kovos menų, žurnalų , juokų ir PMR ; čia pateikiama išsamesnė atsipalaidavimo technika , kurią galite naudoti norint nuraminti ir išjungti kūno stresą .