Žuvies taukai yra iš riebiosios žuvies audinių ir yra vienas iš turtingiausių 2 esminių omega-3 riebalų rūgščių, EPA (eikozapentaeno rūgšties) ir DHA (dokozaheksaeno rūgšties) šaltinių. Mūsų organizmams reikia omega-3 riebalų rūgščių; tačiau kadangi mūsų kūnas negali jų pagaminti, mes turime juos gauti valgant maistą, pavyzdžiui, sardines, tunus, lašišas, skumbres, silkes, mėlynąsias žuvis ir juodą menkę arba vartojant papildų.
Kai organizme yra mažai omega-3 koncentracijos, tai gali sukelti daugybę pažinimo ir nuotaikos problemų, kurių dalis gali būti panašus į ADHD simptomus.
ADHD ir Omegas
Tyrimai rodo, kad žmonėms, gyvenantiems su ADHD, organizme yra mažiau omega-3, palyginti su žmonėmis, kurie neturi ADHD. Tai nereiškia, kad dėl mažo omega-3 kiekio ADHD ar omega papildo vartojimas išgydys ADHD. Tačiau tyrimai rodo, kad papildymas gali pagerinti jūsų ADHD simptomus, o tai yra puiki naujiena.
Omega-3 privalumai, kai turite ADHD
Yra daug naudos, kad vartojate omega-3 priedą:
- ADHD simptomų, tokių kaip padidėjęs dėmesys, gebėjimas susikaupti ir atmintis, tobulinimas.
- Gali prisidėti prie sutrikusios ADHD sutrikimo simptomų, pvz., Nerimo, depresijos ir bipolinio sutrikimo simptomų.
- Galimas šalutinių reiškinių, susijusių su stimuliuojančių vaistų , skirtų jūsų ADHD, sumažėjimas. Kaip visada pasitarkite su savo gydytoju, prieš pradėdami vartoti papildų.
- Daugelis moterų, turinčių ADHD, serga PMS, o jų ADHD simptomai pasunkėja. Omega-3 papildo vartojimas gali sumažinti PMS simptomus.
- Pagerinkite savo bendrą sveikatą. Kai gyvenate su ADHD, lengva pamiršti ir kitus jūsų sveikatos aspektus. Omega-3 gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, širdies sveikatą ir sumažinti astmos simptomus.
Pasirinkimo priedas
Yra 3 rūšių omega-3, ALA (alfa-linoleno rūgštis), DHA (dokozaheksaeno rūgštis) ir EPA (eikozapentaeno rūgštis). DHA ir EPA yra tie, kurie randami žuvyje ir papilduose, ir paprastai jie yra geresni. ALA yra augaluose, pvz., Linų sėkloje.
Žuvies taukų papilduose paprastai yra dviejų rūšių riebalų rūgštys: eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA). Ieškokite kapsulių, kurių sudėtyje bent 3-4 kartus didesnis už EPS, palyginti su DHA.
Pasitarkite su savo gydytoju
Nors omega-3 yra lengvai prieinama sveikatingumo maisto produktuose ir vaistinėse, prieš pradėdami vartoti vaistą, svarbu pasikonsultuoti su savo gydytoju. Visi papildai gali turėti šalutinį poveikį ir pakeisti jūsų kūno reakciją į gydytojo paskirtus vaistus. Omegas gali "susilpninti kraują" ir gali padidinti kraujavimo riziką, ypač didesnėmis dozėmis. Jie taip pat gali sukelti skrandžio sutrikimus. Be to, pasitarkite su gydytoju dėl mega-3 dozavimo. Kaip ir daugeliui dalykų, galite turėti per daug gero dalyko. Didelis kiekis omega-3 gali sukelti kraujavimą iš nosies arba hemoraginį insultą.
Žuvies barzdos
Žodis "žuvų burps" dažniausiai slegia žmones. Jie yra rapsai, kurie skonis kaip žuvis, net jei jūs nevalgėte jokių žuvų.
Kai kurie žmonės iš tikrųjų neužpelkia, bet turi burnoje užkrečiamą poskonį. Šis šalutinis Omega papildų vartojimo poveikis gali būti toks nemalonus, kad žmonės gali nustoti vartoti savo omega-3 papildų, tai reiškia, kad jie taip pat nebegauna naudos, kurią jie teikia. Jei žvejojate žuvis, galite išbandyti kelias galimybes.
- Ieškokite burnos dangų omegos. Šios kapsulės turi storesnę dangą, kuri gali padėti pasipūsti.
- Išbandykite omega-3 skysčio. Skystis dažnai skonio, pavyzdžiui, citrinų, todėl jis skonis gana malonus. Skysčio forma taip pat yra geras pasirinkimas, jei turite problemų su rijimo tabletėmis.
- Eksperimentuokite su dienos laiku, kai vartojate papildų. Jūsų vakarais dažnai yra geras sprendimas.
Kaip ilgai reikia atkreipti dėmesį į tobulėjimą?
Smegenų nuskaitymas rodo, kad omegas padeda efektyviau smegenis dirbti. Gali praeiti šiek tiek laiko pamatyti potencialią omega-3 papildų naudą.
> Šaltiniai:
Barragan, E., D. Breuer ir M. Dopfner. 2014 m. Omega 3/6 riebalų rūgščių, metilfenidato veiksmingumas ir saugumas bei kombinuoto gydymo vaikas sergantiems ADHD. Dėmesio sutrikimų leidinys.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick ir D. Crewther. 2014. Ar Omega-3 riebalų rūgščių papildymas didina nervų efektyvumą? Literatūros apžvalga. Žmogaus psichofarmakologija 29 (1): 8-18
Hawkey, E. ir JTNigg. 2014. Omega-3 riebalų rūgštis ir ADHD: kraujo lygio analizė ir metaanalitinis papildomų bandymų išplėtimas. Klinikinės psichologijos apžvalga .
Hunt, W., ir A. McManus. 2014. Moterų sveikatos priežiūra: Ilgalaikių omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių potencialas. Moterų sveikatos priežiūros žurnalas.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell ir N. van de Meer. 2010. Polinepiesūgštų riebalų rūgščių poveikis vaikų dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sutrikimams mažinti. Dėmesio sutrikimų žurnalas 14 (3): 232-246