"Power Naps" gali pagerinti atmintį
Tyrėjai jau seniai pažymėjo svarbų ryšį tarp miego ir atminties. Blogas miegas yra susijęs su atminties problemomis, o mokslininkai netgi nustatė, kad miegodamasis po to, kai mokate ką nors naujo, gali pagerinti atmintį ir išsaugoti informaciją. Remiantis neseniai atlikto tyrimo rezultatais, jei ieškote greito atminties didinimo, galbūt norėsite išbandyti energiją.
"Quick Nap" padeda pagerinti atminties saugojimą
Tyrėjai iš Sarlando universiteto ištyrė, kaip greitai, valandų trukmės naktimis turėjo įtakos 41 atminties prisiminimas. Tiriamieji buvo paprašyti išmokti atskirų žodžių ir žodžių porų. Po šio pradinio mokymosi etapo savanoriai buvo išbandyti, kad sužinotų, kiek jie galėtų prisiminti. Kitame eksperimento etape maždaug pusė dalyvių pasiliko ir žiūrėjo DVD, o antroji pusė buvo leidžiama greitai prisiminti.
Galiausiai visi dalyviai buvo išbandyti dar kartą, norėdami pamatyti, kiek žodžių ir žodžių porų jie galėjo prisiminti. Mokslininkai atrado, kad tie, kurie ėmėsi trumpalaikio "galios nap", gerokai geriau priminė, kad tie, kurie yra kontrolinėje grupėje ar DVD žiūrėjimo grupėse.
"Net trumpas miegas, kuris trunka nuo 45 iki 60 minučių, pagreitina informacijos išpakavimą iš atminties penkis kartus", - teigė vienas tyrime dalyvaujančių mokslininkų, publikuotų žurnale Neurobiologija "Mokymasis ir atmintis ", "Axis Mecklinger".
Mokslininkų pastabos dalyviai galios nap grupėje nebūtinai patyrė atminties testus po mirties, nei jie padarė iš karto po mokymosi užduoties. Tačiau jų našumas išliko pastovus, o DVD žiūrėjimo ir kontrolės grupių rezultatai žymiai prastėjo antrojo atminties testavimo metu.
Vietoj to, tyrėjai teigia, kad atminties našumas po nap yra beveik identiškas atminties veiklai iš karto po mokymosi užduoties. Vis dėlto negalima supainioti su "microsleep", kuris gali būti pavojingas.
Žvilgsnis į smegenis
Be to, kad žiūri į atminties testus, mokslininkai taip pat domėjosi tuo, kas vyksta jų savanorių smegenyse, ypač hipokampa , kuri, kaip žinoma, atlieka svarbų vaidmenį pertvarkant ir perduodant informaciją į ilgus trumpalaikė atmintis . Tyrėjai analizavo tai, kas vadinama "miego spinduliais", naudojant EEG, nes jie mano, kad kuo stipresnis yra atminties, tuo daugiau miego verpstės matys EEG.
Kad būtų kuo labiau sumažinta galimybė, kad kai kuriuos žodžius ar žodines poras paprasčiausiai galima būtų lengviau atšaukti dėl ankstesnių asociacijų, mokslininkai dalyviams pateikė 90 vieningų žodžių kartu su 120 beprasmis žodžių poromis. Vietoj žodžių, kuriuose yra tam tikros loginės asociacijos, pvz., "Bananų obuolių" ar "desk-chair", žodynuose naudojami deriniai, kurie neturėjo jokio ryšio tarpusavyje, pvz., "Pieno taksi".
"Žinojimas čia nėra naudingas, kai dalyviai bando prisiminti šią žodinę porą, nes jie niekada negirdėjo šio konkretaus žodžio derinio anksčiau ir iš esmės be prasmės.
Todėl jiems reikia susipažinti su konkrečia atitinkamos epizodo atmintimi hippocampus ", - paaiškino Mecklinger.
Ką tai tikrai reiškia žmonėms, ypač mokiniams, kurie nori pagerinti savo atmintį prieš svarbų testą. "Trumpa aplinka biure ar mokykloje yra pakankama, kad žymiai pagerintų mokymosi sėkmę. Kur tik žmonės yra mokymosi aplinkoje, turėtume rimtai galvoti apie teigiamą miego poveikį", - pasiūlė Mecklinger.
Taigi, kitą kartą, kai atliksite didelį egzaminą, pagalvokite apie pasimatymą greito galios nap prieš bandymą.
Nuorodos
Studte, S., Bridger, E., & Mecklinger, Axel. (2015 m.). Nap miegas išsaugo asociacinius, bet ne elementinius atminties rezultatus. Mokymosi ir atminties neurobiologija, 120, 84-93. doi: 10.1016 / j.nlm.2015.02.012
Universitetas Saarlandas. (2015 m. Kovo 20 d.). Neuropsichologija: "Power nap" žymiai pagerina atminties efektyvumą. Gauta iš http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=en