Niekada nedarykite šiandien, ko galite atidėti rytoj. Bet dar geriau, niekada nenutraukite rytoj, ko visai galite išvengti!
Aš nežinau, kas sukūrė šias frazes, tačiau jie turėjo būti depresijos. Simptomai, su kuriais susiduriame, tokie kaip nuovargis ir beviltiška, taip pat lengva pasakyti sau: "Aš tiesiog įdėti jį iki rytoj, kai jaučiuosi geriau".
Prieš tai mes žinome, šis terminas tarsi atsinaujina ir mes pradedame paniką. Koks geriausias būdas kovoti su panika? Slėpkite galvą smėlyje ir tikiuosi, kad jis išnyks! Ne iš tikrųjų, bet vilkinimas yra paprastas įprotis patekti į panikos stovus ir kaip tai daro depresija. Kuo labiau depresija mes gauname, tuo labiau mes išvengtume realybės.
Kodėl mes pertraukiame
Kodėl mes atsilaisviname į vilkinimo spąstus po laiko? Kadangi vilkinimas tampa būdas, nesvarbu, kaip tai netinkama, susidoroti su emocijomis ir fiziniais simptomais, susijusiais su depresija . Tai gali atnešti tam tikrą laikiną pagalbą, tačiau mes galų gale prabudame kitą dieną ir pastebime, kad nė vienas pyragas per naktį nemažėjo ir neužbaigė mūsų darbo.
Kokio stiliaus vilkinimas jums tinka?
- Sunku tvarkyti mintis ir veiksmus bei palaikyti planus. (Žmonės su ADD / ADHD gali patekti į šią kategoriją.)
- Užduotys atrodo neįtikėtinos, todėl beprasmiška net pabandyti.
- Prieštaringi jausmai, susiję su kažkuo, sukelia norą juos nubausti, kai ką darai.
- Įprastas ir tvarkaraštis leidžia jaustis maištinga.
- Jūs bijote nepatvirtinimo.
Šie vilkinimo stiliai gali sutapti vienai iš keturių temų:
"Savaime kyla abejonė" - šie žmonės jaučia, kad yra griežtų standartų, kaip turėtų būti padaryta, ir jie bijo, kad jie nepasiseiks.
Jie antrą kartą atspindi save ir vėluoja imtis veiksmų.
"Discomfort Dodging" - šis asmuo vengia veiklos, kuri gali sukelti baimę, diskomfortą ar nerimą. Gana ironiškai, veikimo vengimas veiksmas nesudaro jo, todėl dėl šio vengimo atsiranda įtampa.
Kaltė - žmogus jaučiasi kaltė dėl užduočių, bet ne ištaisyti pradinį nepakankamumą ir toliau vilkina, kad nebūtų kaltės jausmų.
Įprastinė veikla. Žmogus praėjęs tiek daug kartų, jis tampa įprastu atsakymu. Asmuo nebegali mąstyti, kodėl jie tai daro, jie jaučia, kad tai tik dalis jų. Tai tampa automatiniu atsakymu pasakyti: "Tai yra per sunku", "Esu pernelyg pavargęs" arba juokuosi kaip charakterio trūkumas.
Kai atpažinsite savo vilkinimo stilių, galite imtis veiksmų, kad jį sustabdytumėte.
Laiko valdymo patarimai, skirti staigiai pratęsti
Vienas iš svarbiausių dalykų, kurį galite padaryti sau, yra organizuoti. Sukurkite sąrašus, organizuokite klasę ar įsigykite organizatorių. Daryk viską, kas tinka tau. Vienas patarimo žodis: laikykis KISS principo (laikykis paprastas, kvailas). Jei jūsų organizacinė sistema yra pernelyg sudėtinga, ji taps dar viena užduotimi, kurią reikia vengti.
Štai mano sistema. Esate kviečiami jį naudoti, jei jis jums tinka.
- Padarykite sąrašą , ką reikia padaryti. Tai gali būti išvardyti be jokio konkretaus tvarkymo ir suteiks jums ranką, ką jums reikia atlikti.
- Nustatykite prioritetus. Mano būdas tai padaryti yra iki termino. Aš juos sutvarkiu tokiu būdu, kokiu jie yra. Jūs taip pat galite pasirinkti reitinguoti juos, kaip svarbu tai padaryti. Pavyzdžiui, laiku apmokėti jūsų sąskaitas gali būti svarbiau negu valymo spintos. Atlikite tai pirma.
- Gaukite save su kalendoriu, kuriame galima rašyti pastabas. Asmeniškai aš naudoju susietą nešiojamą kompiuterį ir rašau datomis, kaip aš einu. Aš sudarysiu puslapius su datomis ilgalaikiam planavimui ir taip pat tvarkysiu atskirą sąrašą, per kurį perduodu trumpalaikius tikslus.
- Paimkite tai, kas yra prioritetų sąrašo viršuje, ir nustatykite, kiek laiko jis užtruks. Jei tai greita užduotis, padarykite tai, kas padaryta einamą dieną. Jei tai užtruks ilgiau, paskirstykite jį į mažesnes užduotis, kurios bus paskirstytos per kelias dienas. Parašykite tai savo kalendoriuje su tam tikromis datomis kiekvienam. Įtraukite savo užduoties užbaigimo terminą į savo kalendorių.
- Laikykis pildyti savo kalendorių, kol bus atidėtas laikas atlikti kiekvieną elementą, kol bus laikomasi terminų. Būkite atsargūs, kad nepermokėtumėte sau ir leiskite daug laiko dėl vėlavimo. Tai leis jums jaustis įsitikinęs, kad jūs galite atlikti viską, ko jums reikia, tuo metu, kai turite. Dabar galite atsipalaiduoti ir dirbti vienu metu vienu metu, nesijaudinkite, kad turite tai padaryti visus iš karto.
Bite išjungta tik tai, ką galite kramtyti
Kada nors pastebėjote, kaip suskaidytos didžiosios prekybos centrai? Daug posūkių, posūkių, lygių ir šoninių koridorių? Tai yra labai gera priežastis. Jei centrai būtų išdėstyti tiesiai, galėtume pamatyti, kiek toli mes tikrai einame. Jei mes iš tikrųjų žinotume, kiek toli yra parduotuvių, galbūt paliksime prekybos centrą, pateksime į mūsų automobilius ir važiuojame nuo parduotuvės iki parduotuvės. Turėdami savo nuomonę suskaidydami į mažus gabaliukus, mes jaučiame, kad tai yra mažesnis atstumas. Tas pats psichologinis apgauti gali būti naudojamas padėti mums įveikti vilkinimą. Pertraukite didelius projektus į smulkesnes užduotis. Pavyzdžiui, jūsų mokesčių vykdymas gali būti suskaidytas: pasiimkite reikiamas formas, tvarkykite įrašus, užpildykite formas, dukart patikrinkite formules tikslumui ir paštu. Tai atrodytų beveik tokia našta, jei vienu metu imtumėte šiek tiek.
Tiesiog padaryk tai!
Kitas kartas, kai gausite sau sakydamas: "Aš galiu tai padaryti vėliau", manau Nike. Tiesiog padaryk tai! Paspauskite jausmus ir tai padaryti dabar. Jausmas, kurį gausite, kai baigsite, bus daug geresnis už bet kokią pagalbą, kurią gausite išleisdami.
Schedule Reward Time
Kai einate dirbti savo užduotimis, jūs galite susirasti savo protą, kad galėtumėte daryti viską, ko norėtumėte daryti. Jums bus daug lengviau sutelkti dėmesį į savo darbą, jei žinote, kad planuojate atlikti šias užduotis. Pasakyk sau, šiandien aš sunkiai dirbinsiu vykdydamas savo tikslus, nes rytoj yra šeštadienis, ir aš suplanavau laiką žvejoti. Žinant, kad baigėte savo užduotis, galėsite lengviau atsipalaiduoti ir mėgautis laisvalaikiu.
Nerimas Busters
Ar mintis atlikti tam tikrą užduotį užpildys jus nerimą ? Pirma pabandykite tai:
- Įkvėpkite giliai, skaičiuodami penkis širdies plakimus (galite tai lengvai patikrinti jausdamas savo pulsą).
- Išsišluokite, nes skaičiuojote penkias širdies ritmas.
Po kiekvieno kvėpavimo reikia pastebėti, kad jūsų širdies ritmas iš tikrųjų sulėtėja ir jūs jausite mažiau įtemptas. Dabar atlikite kažką, nesvarbu, kiek jis mažas. Tiesiog pradėkite. Labas kažkokio įvykio veiksmas palengvins jūsų nerimą.
Pakeisk savo lūkesčius
Perfekcionalizmas ir jausmai, kad dalykai turėtų būti tam tikra prasme, gali būti kliudoma kliudyti vilkėti. Kitą kartą, kai bandysite patiems vartoti kalbą kaip "turėtų" ar "privalo", įvertinkite, ar tai tik apribojimai, kuriuos įpareigojote sau, ar jie paremti situacijos realybe.
Perfekcionalistinis mąstymas: "Aš turiu gauti" A "šiame dokumente arba visišką nesėkmę. Turiu tik tiek daug darbo. Aš laukiu rytoj, kai jaučiuosi geriau ir galėsiu atlikti geresnį darbą."
Tikroji padėtis: nedirbdami dabar, netrukus pasieksite nedidelį darbą, kurį atliksite prieš patį terminą, ir paliksite jaustis pernelyg neramus ir depresuotas, kad atliktumėte tinkamą darbą.
Veiksmų sprendimo strategija: pažiūrėkite į tai, kodėl jūs atleidžiate. Ar mintis apie nesėkmes daro jus nerimą? Giliai įkvėpkite , pakeiskite savo neigiamas mintis apie nesėkmę, pamąstydami apie savo ankstesnius akademinius laimėjimus, ir pasirinkite mažesnę užduotį (pvz., Paruošti bibliografiją), kad pradėtumėte skaityti.
Psichikos gudrybės suteikia jums pagreitį
Jei turite keletą nedidelių daiktų, kurie yra tiesiogiai susiję su šiuo projektu, pirmiausia atlikite šiuos veiksmus. Nepaisant to, kad turite likusias didesnes užduotis, psichologiškai manoma, kad jūs turite mažiau daryti, kai sąrašas nėra toks ilgas. Tai suteikia jausmą, kad kažką padarėte. Tiesiog nepamirškite, kad tai turi būti užduotis, kuri yra svarbi norint pasiekti tikslą. Lapų kirtimas gali būti greitas ir lengvas uždavinys, tačiau jei tai, ko jums tikrai reikia padaryti, yra didelis teminis darbas, tu nepadėsi sau.
Kai atliksite užduotį, pažymėkite jį sąraše su švirkštimo priemone. Tai suteikia jums vizualų patvirtinimą, kad esate kažkur. Vėlgi, tai suteikia jums psichologinį postūmį. Kartais manau, kad nieko nepadariau, bet kai peržiūrėjau tai, kas išdėstyta, aš matau, kad iš tikrųjų padariau šiek tiek. Aš tiesiog nuolat pridedu naujų užduočių.
Geriausios laidos planai ...
Atminkite, kad jei kažkas gali kilti netinkamai, tai bus. Leiskite sau daugiau nei pakankamai laiko užbaigti kiekvieną užduotį. Jei jums nereikia viso laiko, kurį jūs leidote, galėsite eiti anksčiau laiko. Tai bus jums psichologinis postūmis. Bent jau jums nebus palikta skubota užbaigti.
Nesijaudinkite, jei atsikratote laiko. Jei kiekvieną dieną leisite sau papildomo laiko, viską tiesiog pakeiskite, kol pasieksite. Svarbiausia - palikti sau vietą, kad būtų lankstus.
Ką daryti, jei tikrai neturite laiko baigti viską? Gauk kūrybos. Prašykite pratęstų terminų, gaukite pagalbos iš draugų ir giminių, perduodate užduotis kitiems, iš savo tvarkaraščio išskiria neesminius elementus (pasaulis nebus baigtas, jei negalėsite iš naujo apsvarstyti savo motinystės atostogų), arba samdyti išorės pagalba. Aš dar nesuradau tokios situacijos, kurios negalėčiau kažkaip išspręsti, kai tik pasikeisiu savo lūkesčius, kaip tai turėtų būti.