Atleiskite įtampą sveikai
Žmonės su potrauminio streso sutrikimu (PTSS) paprastai patiria pykčio , tačiau jie gali naudoti įvairias technologijas ir strategijas, kad geriau valdytų šią emociją.
Iš tiesų, kadangi pykčio pojūčio patirtis yra tokia bendra tarp žmonių, sergančių PTSS, jis laikomas vienu iš sutrikimo hiperaruzinių simptomų .
Jei turite PTSS, galite pastebėti, kad jūsų pyktis yra labai intensyvus, todėl jį gali būti labai sunku valdyti.
Šis intensyvus pyktis gali sukelti keletą nesveikų elgesio, pavyzdžiui, medžiagų vartojimo ar kitokios impulsinės elgsenos . Todėl labai svarbu sužinoti keletą sveikų būdų, kaip išlaisvinti įtampą, kuri lydi intensyvų pyktį.
Žemiau pateikiamos specifinės emocinės reguliavimo strategijos intensyviam pykčiui. Šie pykčio valdymo metodai greičiausiai bus naudingi sprendžiant ir kitas emocijas. Atsižvelgiant į tai, jie gali būti naudojami visose jūsų gyvenimo srityse.
Bendrosios pykčio valdymo metodikos
Atsižvelgiant į tai, kad pyktis dažnai yra susijęs su aukštu įtampos ir įkvėpimo lygiu, svarbu panaudoti strategijos, kuria siekiama atsikratyti prasmės arba atsidurti atsipalaidavimui ir taikai. Toliau pateikiamos strategijos, kurios gali būti naudingos šiuo klausimu.
Kai jaučiatės piktas, pabandykite verkti, pratybas, praktikuojant protingumą ar palaikyti ryšį su tuo, kas palaiko, kad padėtų sušvelninti šios emocijos poveikį.
Paskambinkite draugui, kai jaučiatės atsitiktinai ar pasikalbėkite su empatiniu šeimos nariu.
Be šių strategijų, šoku, žurnalavimu ar savimiesčių sprendimo strategijomis ar išsiblaškymu galite padėti jums išgirsti akimirką. Jūs taip pat galite sukurti meno kūrinius, perforuoti pagalvę arba mesti minkštus daiktus (pvz., Įdėtus gyvūnus ar pagalvę) į skalbinių krepšį arba ant lovos, kad tai atliktų per kitą piktą epizodą.
Jei šios strategijos nesuteikia jums reikalingos laidos, apsvarstykite spintelę, sudrėkinkite popieriaus lapą (tai nėra svarbu), nulaužkite popierių arba nuleiskite perforavimo krepšį. Jūs taip pat galite rašyti ant popieriaus lapo, kol jis yra juodas arba kalbėti apie dalykus per nekonfrontaciniu būdu su asmeniu, kuris jus sudraudo.
Nepaisant to, įsitikinkite, kad nebenorėjote susierzinti dėl konfrontacijos. Jei ne, tai gali būti pernelyg viliojanti įsitraukti į elgesį, dėl kurio vėliau būsite apgailestaujama arba leiskite jūsų pykčiui pasisekti.
Ieškoti, kas tinka jums ir kada
Pyktis gali būti labai žalingos emocijos. Todėl svarbu rasti keletą skirtingų pykčio valdymo būdų, kai tai įvyksta. Kai kuriose strategijose kai kuriose situacijose gali būti geriau, nei kiti. Kuo labiau pasiruošę esate, tuo mažiau atsilaisvinsite, kai patirsite intensyvų pyktį.
Yra daug daugiau pykčio valdymo būdų nei čia išvardyti. Pabandykite išsiaiškinti kai kuriuos savo ir išbandyti juos. Jei esate PTSS turinčių žmonių palaikymo grupėje, galite paprašyti narių, kokie metodai jiems naudingi. Jei jūs gaunate konsultacijas, paprašykite savo psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, kad gautumėte daugiau idėjų.