Sustabdyti nuolatinį nerimą
Ar tu nerimauji? Žmonės, kuriems diagnozuotas nerimo sutrikimas , įskaitant panikos sutrikimus, dažnai kovoja su lėtiniu nerimu. Dažnai nerimą keliantys asmenys gali atrodyti netinkami kitiems. Pvz., Galite nerimauti dėl dalykų, kurie net neįvyko ar nėra jūsų kontrolės, pvz., Artimų žmonių sveikata ir saugumas ar dabartinės pragyvenimo išlaidos.
Tokie neramumai gali tapti sunkia našta, neigiamai vertinančia jūsų santykius, savigarbą , karjerą ir kitus jūsų gyvenimo aspektus. Tai taip pat gali paveikti jus emociškai ir protiškai, prisidedant prie jūsų panikos ir nerimo simptomų. Atsižvelgiant į tai, kaip gali kilti nerimą keliantys neramumai, gali būti įdomu, kaip galite taip nerimauti.
Nors jūs galite būti linkusios rūpintis, elgesys neturi kontroliuoti jūsų gyvenimo. Čia pateikiami keli paprasti patarimai, padėsiantys jums nerimauti:
Suplanuokite keletą nerimo laiko
Gali atrodyti priešingybė, kad iš tiesų atkreiptumėte dėmesį į savo rūpesčius, tačiau laiko planavimas nerimą gali būti tik tai, ko jums reikia norint sumažinti nerimą keliančias mintis. Norėdami pradėti, nustatykite dienos laiką, kurį galite atidėti 20 minučių, kad nieko nedarytumėte, bet nerimaujate. Kai kurie žmonės nori ištrūkti nerimą laiko ryte, išlaisvindami rūpesčius dienos pradžioje. Kiti nori suplanuoti susirūpinimą dėl vakaro, išvalydami savo protus nuo visų rūpesčių, kurie susidarė visą dieną.
Nesvarbu, kokį pasirinktą dieną jūs pasirinkote, laikas praleisti šiek tiek laiko sutelkti dėmesį į jūsų nerimą keliančias mintis. Susirūpinimą keliančios problemos vis tiek atsiranda už jūsų numatyto nerimo laiko ribų. Kai jie tai padarys, trumpai juos pripažinsite, tačiau tik atidžiai susipažinsite su jais per numatytą nerimastingą laiką.
Priimdami įsipareigojimą atgaivinti sesijas, galite pradėti pastebėti, kad jūs kontroliuojate savo nerimą.
Nerimą keliančio laiko planavimas padeda sulaužyti dažnų nerimą keliančių grandinių, kylančių per dieną, grandinę. Be to, nustatytam laikotarpiui susitelkiant tik į jūsų rūpesčius, galite nuspręsti, kad jie nėra tokie skubūs, kaip jūs kada nors minėjote. Tai gali išlaisvinti savo mintis, kad būtų sutelktas į produktyvesnes mintis.
Pasukti praeities uždelsimo
Sutelkiant laiką ir energiją į savo rūpesčius, o ne imtis veiksmų, kad išspręstumėte savo problemas, gali tapti vilkinimo forma. Daugelis žmonių praleidžia nerimą dėl to, ką jie turi padaryti, o ne iš tikrųjų atlikti savo užduotis. Be to, atsakomybės, kuriam reikia rūpintis, panaikinimas tik padidins jūsų rūpesčius.
Paspauskite praeities uždelsimą, pateikdami visų dalykų, kuriuos reikia atlikti, sąrašą. Kiekvieną kartą, kai nerimauja dėl to, ko jums reikia rūpintis, pridėkite jį prie sąrašo. Rašydami darbų sąrašą, jūs gaunate visas tas nerimo mintis iš savo galvos ir popieriaus. Sąraše taip pat gali būti naudingas būdas grįžti į kelią, kad jis būtų produktyvesnis. Užuot nerimaudamas dėl to, ką reikia padaryti, sutelkkite dėmesį į kiekvienos užduoties, kurią įrašėte savo sąraše, nurašymą.
Pasikalbėkite
Galite rasti lengvatos, dalydami savo mintimis ir rūpesčiais su patikimu draugu ar šeimos nariu.
Mieli žmonės gali būti puikus pagalbos šaltinis, suteikiantys jums empatiją ir supratimą. Draugai ir šeimos nariai taip pat gali pasiūlyti jums vertingų patarimų, suteikdami jums skirtingą požiūrį į jūsų problemas.
Kartais net labiausiai pacientams artimiesiems gali būti sunku visada būti prieinama klausytis savo rūpesčių. Jei esate chroniško nervų sistemos sutrikimas , galbūt norėsite gauti pagalbos iš profesionalo, kuris gydo nerimo sutrikimus . Papildomus išteklius ir socialinę paramą galite rasti per savo bažnyčią, grupinę terapiją , internetinius palaikymo forumus arba vietines nerimo pagalbos grupes.
Žurnalas per jį
Daugelis panikos sutrikimų ir agorafobija taip pat kenčia nuo vienatvės ir izoliacijos.
Jūs galite pajusti, kad neturite nieko kalbėti apie savo problemas ir rūpesčius. Tačiau žurnalas gali būti viskas, ko jums reikia dirbti per savo vidines mintis, jausmus, emocijas ir rūpesčius.
Žurnalo rašymas yra galingas ir efektyvus būdas susisiekti su savo vidiniu savimi. Rašydami žurnale galite dirbti per savo sudėtingas emocijas, atskleisti savo problemų sprendimus ir pakeisti savo suvokimus bei rūpesčius. Darbo pradžia žurnalo raštu gali būti paprastas kaip kiekvieną dieną skiriamas laikas užrašyti savo vidines mintis. Galite sutelkti dėmesį į kiekvieną savo rūpesčių problemą, rašydami juos, kai jie atsiranda, suteikiant jums laisvę visiškai išreikšti savo jausmus.
Pasukite savo mintis aplink
Nerimas yra neigiamas mąstymo būdas , galintis prisidėti prie jūsų panikos sutrikimo simptomų. Neigiamas mąstymas paprastai būna išmoktas įprotis, galintis paveikti jūsų nuotaiką ir nerimą. Kadangi neigiamas mąstymas paprastai vystosi laikui bėgant, jis gali būti nesuvokiamas ir pakeistas pozityvesnėmis nuomonėmis.
Savo rūpesčių ir kitų neigiamų minčių apvertimas reiškia pripažinimą, tikrovės tikrinimą ir pakeitimą. Pirma, pradėkite suvokdami, kaip dažnai nerimą keliate visą dieną. Tai gali padėti įrašyti šias mintis ant popieriaus lapo, kai jos atsiranda.
Tada pažiūrėkite į savo rūpesčius ir paklauskite, ar esate realus. Pabandykite pažvelgti į kitą nerimo ar neigiamos minties pusę. Pavyzdžiui, jei jūs nerimauja, kad kiti dėl jūsų nerimo nepriims jūsų, paklauskite savęs, ar tai tikrai yra tiesa. Ar žmonės priima tik tuos, kurie yra visiškai nepriekaištingi? Ar tikrai norite būti draugais su žmogumi, kuris negali priimti tavęs už tai, kas esate? Pagal realybę tikrinant ir ginčydami savo rūpesčius, galite pradėti imtis kitokios perspektyvos.
Galiausiai pakeiskite šias neigiamas mintis ir rūpesčius labiau realistiškais teiginiais. Pavyzdžiui, jūs galite pradėti galvoti sau, kad ne visi pripažins, kad esate nerimaujantis žmogus, bet jūs dirbate pagal savo būklę ir jūs sutinkate save taip, kaip esate.
Sužinokite, kaip atsipalaiduoti
Jūs negalite jausti nerimo, kai esate atsipalaidavimo būsenoje. Mokytis atsipalaiduoti galima lengviau, naudojant poilsio metodus . Ši veikla yra skirta padėti jums išlaisvinti įtampą visame kūne ir paleisti iš savo nerimą keliančių minčių. Kitą kartą, kai suvokiami nerimauti, pamėginkite vieną iš šių atsipalaidavimo būdų: