Meditacija yra galinga streso susilpnėja ir įprotis, dėl kurio atsiranda streso atsparumas ir padidėja vidinė ramybė. Nors tai gali būti netikėtai, jei jūs, kaip ir dauguma žmonių, žinote, kad meditacija gali būti naudinga, bet jums kyla sunkumų, dėl kurių kasdienis gyvenimo būdas tampa įmanomas! Tai gerai, kiek; praktikuojantis meditacija gali būti naudinga.
Tačiau, norint gauti visą meditacijos pranašumą, siekiant sukurti atsparumą ir ilgalaikį ramybės jausmą, jis turėtų būti reguliariai praktikuojamas.
Yra daugybė būdų, kaip išgyventi meditacijos privalumus, o turimas daugiau galimybių gali reikšti, kad praktiką lengviau palaikyti reguliariai. Vienas ramina būdas medituoti vonią. Vandens meditacija sujungia standartines meditacijos pranašumus (galite sužinoti apie meditacijos privalumus - jie yra gana nuostabūs) su atsipalaidavimo, karštos vonios privalumais, galinčiais nuraminti nuovargius raumenis, suteikti ramią atmosferą ir leisti laikinas jausmas pabėgti nuo stresorių. Tai įprotis, kurį paprasta praktikuoti naktį. Kaip efektyviai vonią medituoti? Štai keletas dalykų, kuriuos reikia nepamiršti.
- Skirk laiko.
Blokuoti mažiausiai 15 minučių, kur nebus pertrauktas. Tai reiškia, kad sukursite keletą papildomų minučių savo tvarkaraštyje, telefoną paskambinsi tiesiai į balso paštą, kitiems jūsų namų ūkyje pasakykite, kad netrukdytumėte, kol tai nepaprastoji situacija. Ką reikia padaryti, kad nustatytumėte asmenines ribas ir užblokuotumėte laiką, tai verta pastangų.
- Naudokite Aromaterapijos vonios produktus.
Kai vaziuosite į vonią, galbūt norėsite įtraukti tam tikrą aromaterapijos naudą, naudodami burbuliuką arba vonios aliejus, aromatintą levanda (atrodo atpalaiduojanti), pipirmėtę (jei norite jausti daugiau budrumo) arba kitą kvapą, kad jums tikrai patinka (tyrimai rodo, kad subjektyviai malonūs kvapai taip pat suteikia pranašumų ). Tokiu būdu galite be papildomų pastangų pridėti dar vieną streso reljefo sluoksnį.
- Gaukite ir atsipalaiduokite.
Leiskite jūsų kvėpavimui tapti lėtesniu ir gilesniu, leidžiančiu pilvui pakilti ir kristi su kiekvienu kvėpavimu (vietoj pečių ar krūtinės). Šis kvėpavimo tipas yra labiau natūralus ir gali padėti išjungti jūsų atsaką į stresą, jei jis vis tiek prasidėjo nuo dienos anksčiau. (Skaitykite daugiau apie kvėpavimo pratimus. ) - Dėmesys jausmams.
Dabar tiesiog sutelkite dėmesį į jausmus, kuriuos jaučiate savo kūne - vandens šilumą ant odos, vėdinimo spaudimą nugarą ir visų kitų minčių atsisakymą. Stenkitės išlaikyti savo protą tyliai ir jūsų dėmesį sutelkti tik į dabartinę akimirką. - Pasilikite dabartis.
Jei pastebėsite minčių apie praeitį, ateitį ar bet kokią vidinio dialogo formą, atsargiai nukreipkite savo dėmesį į dabartinę akimirką. Tęskite keletą minučių, ir jūs turite jaustis ramiai ir atsipalaidavę greitai.
Patarimai:
- Jei esate naujokas meditacijai , galbūt norėsite išbandyti meditacijos dalį iš pradžių 5 ar 10 minučių ir dirbti savo kelyje. (Vandenyje praleistas laikas meditacijoje ar ne, vis tiek turėtų būti pakankamai atsipalaidavęs.)
- Jei jums sunku išlaikyti savo mintis visiškai aiškiai, galbūt norėsite išbandyti mantros meditaciją. Tai yra meditacijos forma, kurioje daugiausia dėmesio skiriama kartotiniam garso ar frazės kartojimui. Tai gali būti puiki alternatyva tiems, kurie nusivylė psichiniu balsu, kuris nori kalbėti. (Žiūrėkite šiuos patarimus dėl mantros meditacijos .)
- Jūs taip pat galite pridėti muziką kaip centrą savo meditacijai su "Musical Bath" meditacija. Tai gali padidinti jūsų atsipalaidavimą, nes muzika suteikia sau naudos streso valdymui.
- Jei esate tikrai pavargęs, galbūt norėsite pasirinkti kitą meditacijos tipą - nenorite rizikuoti užmigti kubelyje! Čia yra įvairių meditacijos rūšių sąrašas, išbandyti. Eksperimentuodami su įvairiomis meditacijos rūšimis, galite rasti keletą įdomių streso šalinimo strategijų ir palengvinti meditacijos tęstinį įprotį, išnaudojant proceso pranašumus.